Kroppstørkemeny: ingen fett og karbohydrater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Idrettsutøvere som er profesjonelt involvert i kraftsport, inkludert kroppsbygging, har konseptet "tørke kroppen." Som regel tyr de til det før konkurransen, når det er nødvendig å gå ned ekstra kilo. Det er faktisk en svært effektiv teknikk. Det vil være nyttig å lære om det for de som kan være indirekte relatert til sport, men ønsker å bli kvitt overvekten sin. Så essensen av kroppstørkemenyen er å redusere karbohydratinntaket så mye som mulig. En person kan ikke klare seg uten dem i det hele tatt, så begrens antallet til 50 gram per dag.

Samtidig er det nødvendig å inkludere proteinmat i kostholdet. Prinsippet for dietten ligger i det faktum at når kroppen vår føler behov for karbohydrater, bryter den aktivt ned fettet i kroppen. Men du kan ikke brått bytte til kroppstørkingsmenyen, da dette kan bli et kraftig stress forkroppen og påvirker helsen din negativt. Karbohydratinntaket bør reduseres over 4-5 dager. Hvis du "tørker" for første gang, sørg for å overvåke kroppens tilstand. Stopp dietten med alvorlig ubehag og ubehag.

Produkter for tørking

Så hva bør kostholdet ditt inneholde? Det krever tilstedeværelse av følgende produkter: kål, agurker, kiwi, jordbær, bananer, reddiker, selleri, grønn paprika, sitroner, zucchini, kefir, fettfri cottage cheese, kokt fisk og noen andre. Men først fjernes alt mel, sukker, pasta, brød, frokostblandinger, ris og poteter fra kroppstørkemenyen, siden disse produktene inneholder karbohydrater. For effektivt vekttap trenger du ikke gå opp mer enn 1300 kcal per dag. Bare på denne måten vil dietten for tørking av magen og kroppen passere raskt. Det er også veldig viktig å få i seg mye væske. Ideelt sett drikk minst 2 liter vann om dagen. Dette vil tillate deg å fjerne fett og giftstoffer fra kroppen.

Permanent opplæring

Når du plutselig begynner å gå ned i vekt, mister huden elastisitet, blir slapp, og musklene henger litt. Derfor, parallelt med overholdelse av kroppstørkemenyen, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser. De må nødvendigvis inkludere klasser på en tredemølle og en sykkel. Disse øvelsene er utmerkede pacemakere som gir ekstra vekttap. Etter dem kan du gå videre til benkpress og øvelser med manualer.

Btørkeperioden er ikke nødvendig for å torturere deg selv med tunge belastninger, siden kroppen ikke har den nødvendige mengden energi til dette. Tren derfor i en skånsom modus. Gjør færre sett, men gjør flere repetisjoner. Dette vil betydelig forbedre lindring av muskler, vil redusere avsetningen av fett i bukdelen av kroppen. Lytt til kroppen hele tiden gjennom tørkingen. Leger sier at 1300 kcal per dag for en person som veier over 70 kg er veldig lite. Hvis du strammer inn kostholdet kan du forstyrre stoffskiftet kraftig. Rådfør deg derfor med en ernæringsfysiolog før du bestemmer deg for denne typen diett, og sammen med en treningstrener utarbeider du et individuelt treningssystem som passer for deg.