Riktig meny til 1500 kcal for en uke med oppskrifter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

I dag er det mote å ha en slank kropp og en vakker figur, så mange bruker ulike dietter, som i tillegg til å gå ned i kilo, noen ganger forårsaker alvorlig skade på kroppen. Alle leger anbefaler ikke å tømme kroppen din, men bare gå over til et riktig lavkalorikosthold. Her er en enkel meny til 1500 kcal per dag i en uke. Etter det, uten å skade kroppen, kan du gå ned omtrent tre kilo uten å gjøre fysisk aktivitet. 1500 kcal-menyen (se oppskrifter nedenfor) vil hjelpe deg med dette.

Dag én

Frokosten bør starte med en bolle havregryn med bær, en kopp kaffe og 100 g cottage cheese med lite fett. Selvfølgelig er det forbudt å bruke sukker over alt, men hvis en person er en stor søt tann og ikke kan forestille seg livet sitt uten søtsaker, kan du legge til stevia. Det er en plante som er den beste erstatningen for sukker, samtidig som den har et minimum av kalorier.

På ettermiddagen kan du spise ostemassedessert med frukt. For å tilberede det, må du ta 150 g cottage cheese med lavt fettinnhold, 50 ml kefir, en pakke gelatin og 100 g av hvilken som helst frukt, det er å foretrekke å bruke en banan og jordbær. Det er lov å tilsette 1 ss smeltet honning.

Å tilberede desserten er veldig enkelt, først må du bløtlegge gelatinen i varmt vann, og deretter løse den helt opp. Ha cottage cheese, kefir i en blenderbolle, hell i gelatin og honning. Pureer alt til det er glatt. Ta en liten bolle, legg ned hakkede bananer, så en del av ostemassen, så jordbær og cottage cheese igjen. Vekten på den ferdige retten ved middagstid bør ikke overstige 300 g.

Til lunsj spiser du 300 g kyllingbuljong med 30 g vermicelli og ett egg. Du kan ta et halvt stykke svart brød.

Til middag må du tilberede stuet fisk med gulrøtter med en spiseskje rømme. Den ferdige retten bør ikke være mer enn 300 g, det er også nødvendig å lage 200 g frisk grønnsakssalat og krydre den med 1 ss olivenolje eller vegetabilsk olje.

dag to

Til frokost, spis en to-eggs omelett med tomat.

Til lunsj bør du lage havregryn med én banan. Du kan også drikke te eller kaffe med 30 g mager ost, for eksempel suluguni.

For en matbit, lag et bakt gresskar. For å gjøre dette må grønnsaken kuttes i store terninger, drysses med italienske urter og drysses med olivenolje. Dekk en bakeplate med folie, stek i ovnen i 30 minutter. Ferdig produktvekt - 150 g.

På den andre dagen bør du også tilberede kyllingbuljong med vermicelli og egg.

Om kvelden bør du spise en salat med friske grønnsaker med kål, den kan smakes til med kefir eller naturell yoghurt. Du kan også koke én kyllingfilet.

dag tre

Om morgenen må du spise havregrøt igjen med en liten mengde bær eller frukt, 100 g mager cottage cheese med kaffe eller te.

For et mellommåltid må du koke kyllingleverpostei. For å gjøre dette må du ta 500 g lever, 150 g gulrøtter og løk, samt 100 g blomkål. La alle ingrediensene småkoke i 30 minutter, og puré deretter i en blender. Denne mengden produkter vil lage pate i 2–3 dager.

En lett gresskarsuppe bør lages i løpet av dagen. Ta 200 g gresskar, 50 g gulrøtter og løk, kok til de er møre, tøm væsken, la bare 70 ml stå. Ha grønnsakene med den nødvendige mengden vann i en blender, tilsett 50 g suluguni-ost og 50 fettfattig fløte. Puré alt til en jevn masse, hell i en kjele og gjør klar.

Til middag må du tilberede stuet fisk med en salat av friske grønnsaker, smak til med kefir.

dag fire

I dag begynner de fleste å føle at livet deres er ganske ekte uten søtsaker. Om morgenen kan du unne deg en original havrepannekake. For å forberede det, må du ta ett egg, 6 ss havregryn og samme mengde melk. Mal havregryn i en kaffekvern, bland med andre produkter. Stek på begge sider som en vanlig pannekake. Som en fyllingen liten mengde ostemasse og lett s altet laks bør brukes.

For en matbit, bruk gårsdagens pate med te eller kaffe.

I dag kan du lage soppkremsuppe. Ta 200 g champignon, stek dem med 70 g løk, hell 120 ml vann, tilsett 50 ml fløte. Kok i noen minutter, og purér deretter alle ingrediensene i en blender.

Til middag kan du lage en salat med kokt kyllingfilet, Beijing-kål, egg, agurk og tomat. Du kan smake til med litt rømme.

dag fem

Mange begynner sikkert allerede å venne seg til et slikt kosthold, derfor, for at det ikke skal virke for ensformig, bør du til frokost lage en omelett av to egg med grønnsaker. Du kan bruke paprika, løk og gulrøtter, og det vil ikke være overflødig å tilsette ca 50 g vanlig hardost.

Til et mellommåltid kan du lage en fruktsalat av en banan, druer (ca. 100 g), en kiwi og et eple. Alle produktene skal finmales, legges i en bolle og smakes til med en spiseskje honning. Hell i bolle.

Suppe og fisk

Når det er tid for middag bør du koke bokhvetegrøt, ferdig den trenger ca 250 g sammen med stuet kyllingbryst og sopp. Skjær kyllingfileten i små terninger, det er også nødvendig å kutte 70 g champignon. Stek begge produktene i en minimumsmengde vegetabilsk olje. Når produktene er nesten klare, anbefales det å helle i 50 ml krem og blande alt grundig. Tilpynt tilsett 100 g stuet kylling.

For en ettermiddagsmat, bør du gjøre ferdig pateen, du kan ta en agurk eller tomat.

Om kvelden, kok bakt fisk med grønnsaker. Fisk skal være ca 200 g og ca 100 grønnsaker, det anbefales å bruke blomkål, tomater, løk og gulrøtter. Et glass tomatjuice er tillatt.

Dag seks

I dag kan du unne deg litt søtt. Til frokost, tilbered havregryn, tilsett 1 banan og to terninger revet mørk sjokolade til den. Merk! Du kan kun bruke mørk sjokolade, men hvis det brukes melk eller med ulike fyllstoffer, så vil i dag ikke gi noe resultat.

Til mellommåltid kan du lage en deilig gulrotsalat. For å gjøre dette, ta en stor gulrot, riv den. Ha så i en håndfull rosiner. Ett eple skal skrelles og kjernen fjernes. Riv eplet også, det er mulig på et stort. Kombiner alle ingrediensene og topp med 1-2 ss av den laveste fettsyren som er tilgjengelig i butikken.

Lunsj og middag

Til lunsj må du koke bokhvetesuppe eller rissuppe (uten poteter). Dette måltidet inneholder:

• ris og bokhvete;
• gulrot;
• bue;
• grønne erter;
• blomkål.

Det anbefales å koke nok suppe til to dager. Ikke glem at én porsjon ikke kan være mer enn 350 g.

Om kvelden kan du lage utrolig deilig mat,men samtidig diett tunfisksalat. For å tilberede den, må du ta 100 g av denne fisken i sin egen juice, en avokado, en paprika, ett egg og litt rød (salatløk). Du kan også bruke en rekke grønnsaker som salat, ruccola og basilikum. Kle salaten med 1-2 ss olivenolje og ferskpresset sitronsaft.

Kokeprosessen er veldig enkel, alle ingrediensene ovenfor bør kuttes i en mellomstor eller liten terning, riv grønnsakene med hendene. Kombiner alt i en bolle, smak til med olje og sitronsaft, bland. En porsjon diettsalat - 350 g.

syvende dag

Siste dag på 1500 kcal-menyen for uken. I dag anbefales det å veie seg. Hvis alt ble gjort riktig, ikke porsjonene økte og ingrediensene endret seg ikke, så ville vekten være minst 2 kg mindre.

På morgenen den syvende dagen, lag en omelett med 2 egg, noen grønnsaker og 30 g hard ost.

Som snacks i dag anbefales det å spise ca 300 g ulike frukter. Du kan lage en fruktsalat, som den var på den femte dagen, eller du kan bare spise frukten i sin rene form. Her bestemmer hver og en selv hva som blir bedre.

Siden suppen ble tilberedt i to dager, må du i dag også spise én porsjon av den første retten.

Syvende dag er lett nok til at mellom lunsj og middag kan du ta en liten matbit med peanøtter eller valnøtter. Vekten på disse produktene må imidlertid ikke overstige 50 g.

Til middagdet anbefales å bruke stuet kål med 100 g kyllingbryst. For å gjøre retten mer deilig kan du tilsette litt tomatpuré.

Konklusjon

Her ble presentert en eksemplarisk meny til 1500 kcal. Det er ganske balansert og nyttig. Den inneholder et komplett sett med vitaminer og mineraler som en person trenger for et norm alt liv. Ved å følge en så enkel meny, er du garantert kvitt 2-3 kilo på en uke. I følge vurderinger fra folk som allerede har prøvd denne menyen, faller noen ganger vekten til og med med 5 kilo på 7 dager. Dette er ganske imponerende resultater.