Hvilke vitaminer inneholder bananer og hvilke fordeler har de for kroppen?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2024-01-02 16:25

Sannsynligvis er det ingen slik person som ikke vil like bananer. Den søte og næringsrike frukten har lenge vært populær blant barn og voksne. Når de spiser det på begge kinnene, tenker de ikke på hvor bra en banan er for helsen deres. Vitaminene og mineralene i den har en positiv effekt på alle kroppens systemer og funksjoner.

sammensetning og kaloriinnhold

En banan er et universelt middel for å kjempe for ungdom, skjønnhet og velvære. Vitaminer, sammensetningen av produktet, rik på sporstoffer og sunne sukkerarter - alt dette hjelper oss til å føle oss energiske, muntre og til og med optimistiske. En vanlig mellomstor frukt veier omtrent 140 gram. Den inneholder ca 30 g karbohydrater, hvorav halvparten er sukker. Derfor er det generelt akseptert at bananer ikke er egnet for kosthold. Det er også et motsatt synspunkt: frukten har en lav glykemisk indeks, så de som ønsker å gå ned i vekt kan trygt inkludere den i kostholdet. Til og med spesielle banandietter utvikles, som du kan kaste deg på1 kg per dag. Det er i hvert fall det de som har brukt dem er overbevist om.

Blant de nyttige stoffene i en banan er det også halvannet gram protein og et halvt gram lipider. Den inneholder også mange mineraler som er nødvendige for normal funksjon av kroppen: jern, sink, selen, kalium, fluor, mangan. Frukten har også 3 g fiber – 14 % av dagsbehovet. En middels banan har 120 kalorier.

Vitamin B6

Han, som andre representanter for denne gruppen, er aktivt involvert i syntesen av protein, hemoglobin, histamin, forskjellige syrer, enzymer og andre nyttige stoffer. Vitaminene i en banan spiller en viktig rolle i metabolske prosesser, og B_{6 er intet unntak. Med dens hjelp reduseres nivået av lipider og kolesterol i blodet, hjertets arbeid forbedres, hormoner produseres. Et veldig nyttig vitamin for kvinners helse, siden det bidrar til rask transformasjon av folsyre til dens aktive form.}

Takket være dette stoffet fungerer nervesystemet vårt uten forstyrrelser. Og alt fordi uten B_{6 syntese av serotonin og dannelse av en rekke antistoffer ville vært umulig. Det hjelper også nervecellene til å absorbere glukose, og kroppen - proteinene og fettene den trenger. Det har en gunstig effekt på leveren, fungerer som et naturlig vanndrivende middel. Med tilstrekkelig mengde i kroppen bremses aldringsprosessen. Vitamin tjener som en profylaktisk mot utvikling av hudsykdommer og forekomst avspasmer, kramper og nummenhet i lemmer.}

Hva påvirker Q12

Hvilke vitaminer inneholder bananer? Nesten alle komponentene i gruppe B, hvis leder er det såk alte røde elementet. B_{12 fikk dette navnet på grunn av kilden: en stor mengde av det finnes i nyrene og leveren til dyr. Vitamin gir kroppen høy motstand mot stress, uten dens deltakelse, nervene blir knust, folk lider av et angrep av nevrose og depresjon. I løpet av de lange årene av dets eksistens, har han blitt nære venner med retinol. Under dets påvirkning går vitamin A inn i sin aktive fase.}

B_{12 påvirker den genetiske informasjonen i DNA-molekyler. Saken er at den starter syntesen av proteinstoffer som utgjør cellekjernene, som inneholder brorparten av arvelig informasjon. Omfanget av vitaminet strekker seg også til hjernen, og påvirker en persons hukommelse og konsentrasjon. Sammen med andre stoffer produserer den monoaminer - nervestimuli som bestemmer tilstanden til menneskets psyke.}

Fordeler med PP

Nå vet du hvilke vitaminer i en banan som bestemmer den riktige funksjonen til den høyere nerveaktiviteten til en person. I tillegg til B₆ og B_{12, bør vi også nevne PP, representert ved to aktive former: nikotinamid og nikotinsyre. Alle de ovennevnte elementene kan trygt kalles de "tre musketerene" som beskytter en person mot psykiske lidelser. Når det gjelder betydningen, tilsvarer PP medisinske urter. Dens effektive arbeid i oksidativtog gjenopprettingsprosesser i kroppen.}

I tillegg påvirker vitamin PP andre vitale systemer. Det forbedrer funksjonen til fordøyelseskanalen, utvider blodårene og har også en positiv effekt på hjertet. I tillegg forhindrer vitaminet utviklingen av hypertensjon, dannelsen av blodpropp. Normaliserer kolesterolnivået og renser kroppen for giftstoffer og frie radikaler. Kvinner er sikre på at nikotinsyre hjelper til med å få tykt og frodig hår, så flytende vitamin påføres på skillet av hodet mellom krøllene. Denne behandlingen reduserer hårtap og oppmuntrer til hårvekst.

askorbinsyre

Hvilke vitaminer inneholder bananer, i tillegg til de ovennevnte nyttige stoffene? Selvfølgelig, den velkjente askorbinsyren, hvis hovedfunksjon er antioksidant. Vitamin C reduserer den negative effekten av aggressive elementer som frie radikaler. Forresten dannes de under sykdommer, med stor fysisk anstrengelse og dårlig økologi. Derfor er askorbinsyre essensielt for syke mennesker og idrettsutøvere. For det første hjelper det å mobilisere kroppens krefter for å bekjempe sykdom, for det andre - å aktivere energi og kraft.

I tillegg til radikaler, kjemper askorbinsyre også godt mot ulike giftstoffer og giftstoffer. Det øker også kroppens motstand mot infeksjoner og bakterier, styrker immunforsvaret. Det blir et beskyttende skjold for allergener og ulike negative ytre påvirkninger,som hypotermi, overdreven varme eller til og med oksygenmangel. Askorbinsyre normaliserer arbeidet til de endokrine kjertlene og leveren, beskytter hjertet og blodårene. Å vite hvilke vitaminer som er i en banan, inkluderer jenter dem aktivt i kostholdet. Det er ingen hemmelighet for dem at askorbinsyren som finnes i frukten gjør huden deres smidig og ungdommelig.

D-vitamin

Nivået i kroppen avhenger av årstiden, da det produseres under påvirkning av ultrafiolette stråler. Om sommeren og våren, når det er mye sol, mangler folk vanligvis ikke dette stoffet. Om høsten og vinteren, når himmelen er dyster, kan det oppstå mangel. Dette bør ikke tillates, da du kan lide av ulike psykiske lidelser. For eksempel depresjon. Det har lenge vært bevist at dårlig humør, fortvilelse og melankoli er observert hos de individene hvis solenergi-vitamin er på den nedre grensen av normen.

Å vite hvilke vitaminer bananer inneholder kan hjelpe deg med å unngå smertefulle beinskjørhet og osteoporose, og spise mer frukt for å forhindre problemet. Og hele hemmeligheten ligger i det samme vitamin D, uten hvilket normal absorpsjon av kalsium ville vært umulig.

Forresten, hos menn som lider av seksuell dysfunksjon, er det utilstrekkelig mengde av stoffet i kroppen. Dens mangel reduserer også testosteronnivået.

D-vitamin er også med på å løse kvinners problemer. Hvis det er nok av det i kroppen, er det lettere for en jente å bli gravid, føde et foster og føde et barn i tide.

Retinol

Han hetersyn vitamin. Og dette er ikke overraskende, fordi det nyttige stoffet normaliserer arbeidet til øynene våre, forhindrer utviklingen av de fleste oftalmiske sykdommer. Vitamin A påvirker også tilstanden til hår, tenner og bein, bremser aldringsprosessen i kroppen, deltar i metabolske prosesser. Det er ganske enkelt nødvendig for normal funksjon av fordøyelsen, immunsystemet, blæren, nyrene og kjønnsorganene. Retinol beskytter mot virus, hudinfeksjoner. Fremskynder helbredelsesprosesser, reduserer risikoen under graviditeten knyttet til unormal utvikling av embryoet og for tidlig fødsel.

Hva er de fordelaktige vitaminene i en banan? Selvfølgelig er dette de som har antioksidantfunksjoner. Vitamin A er også ledende på dette området. Det reduserer nivået av dårlig kolesterol i blodet, og øker i stedet mengden av dets nyttige motstykker - lipoproteiner med høy tetthet. Effektiv for behandling av kreft: det forhindrer ofte oppkomsten av metastaser og utviklingen av nye svulster. I tillegg forlenger vitamin A livet selv for AIDS-pasienter.

Hvor mange vitaminer er det i en banan?

Nå vet du hvilke vitaminer bananer inneholder. La oss finne ut nøyaktig hvor mye av hvert stoff som er i en frukt. Leger sier at bare én banan dekker 1/3 av det daglige behovet for vitamin PP, 1/7 av askorbinsyre, 1/5 av B_{6, 1/10 av resten av stoffene i denne gruppen, samt retinol og vitamin D. Det er best å spise frukt til frokost. For det første aktiverer de hjernen, som er så nødvendig i begynnelsen av arbeidsdagen. For det andre, positivtpåvirke tarmene, forberede den for fordøyelsen av et kaloririkt måltid. For det tredje, frem til kvelden vil bananen bli fullstendig absorbert av kroppen og vil ikke skade figuren din.}

Å spise mye bananer i én omgang vil ikke lykkes: de metter veldig godt, destiller sulten. Samtidig forårsaker de sjelden allergi, så de anbefales selv for de minste barna. Bananer kan gis til babyer umiddelbart etter at ammingen er stoppet. Du må introdusere dem i kostholdet til babyer gradvis: fra en kvart teskje revet puré og slutt med en full banan ettermiddagsmatbit.

Fordeler med bananer

La oss oppsummere alt det ovennevnte og konkludere med hvilke nyttige vitaminer som finnes i bananer og hvordan de påvirker menneskers helse. Derfor bør frukt konsumeres i slike tilfeller:

• med sykdommer i mage og tarm, hvis det er problemer med hjerte og blodårer;
• når vannmetabolismen er forstyrret og nyrene blir syke;
• personer som er utsatt for depresjon, nevrose, lider av hyppig stress og angst;
• for de med kronisk migrene og hodepine.

Bananer inneholder en enorm mengde kalium, som lindrer muskeltretthet og gjør en person energisk og munter. Noen leger sier at frukten på mirakuløst vis hjelper til med å kvitte seg med røyking: den inneholder mange antistress-vitaminer som bidrar til å overleve en vanskelig periode. Bananer er ikke bare velsmakende og sunne. De ersikker på å bli en favoritt daglig godbit og få deg til å føle deg oppegående og sunn.