2025 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 13:07
Vår tid er ikke bare preget av fabelaktig teknologisk fremgang, men samtidig av en masse sykdommer som rett og slett har blitt normen for gjennomsnittsmennesket. Hvor kommer problemer med overvekt, funksjonsfeil i indre organer, kronisk tretthet fra? Mange fremstår, uansett hvor banale, på grunn av feil kosthold. Hvordan balansere ernæring?
Det er ganske vanskelig å bestemme hva det ideelle forholdet mellom ingredienser vil være for deg. Hver person har egenskaper: kroppsbygning, livsstil, alder, vekt, etc. Men innenfor visse grenser er det absolutt mulig å balansere ernæring. Du kan til og med gjøre dette selv. Det er viktig å vite det riktige forholdet mellom næringsstoffer i kostholdet. Proteiner bør utgjøre omtrent 30-35% av den daglige menyen, karbohydrater - 35-40%, fett - 25-30%. Denne saldoen må opprettholdes.
I tillegg til at et balansert kosthold (proteiner, fett, karbohydrater) er veldig viktig med tanke på prosentandelen av disse delene, er overholdelse av reglene for inntak ikke mindre viktigmat. Det er veldig viktig at enkeltporsjoner ikke er store. Samtidig må du spise minst fem ganger om dagen. Da vil du ikke føle deg sulten, og metabolske prosesser vil bli utført mye raskere.
Hver morgen bør starte med en fyldig frokost. For å balansere kostholdet må du spise nesten umiddelbart etter å ha våknet. På dette tidspunktet trenger kroppen ny energi. Hvis du ikke gir ham mat, vil han oppfatte dette som en stressfaktor og begynne å bremse metabolske prosesser og akkumulere «vitale reserver» i form av subkutant fett. Dette påvirker både helse og figur negativt. Det beste valget til frokost er grøt. Korn inneholder komplekse karbohydrater og vitaminer B. Middag, tvert imot, bør ikke være tett. Om kvelden bremses metabolske prosesser.
For å balansere kostholdet med tanke på proteininnhold, må du absolutt spise kjøtt (gjerne magert kalv, fjærfe) og fisk. Det sunneste fettet finnes i fisk. Majones, sauser, salatdressinger, margarin og saus bør kastes. Ikke glem fermenterte melkeprodukter - kefir, cottage cheese, yoghurt osv.
Det er godt å spise så mye fiberrik mat som mulig. Disse inkluderer brun ris, grovt brød, de fleste grønnsaker, bringebær, svisker, nøtter, tørkede aprikoser osv. Og godt bearbeidet mat spises best i små mengder (boller, hvitt brød, pasta, polert ris).
For å gjøre det enklere å følge disse reglene, kan du skriveen diett som innebærer et balansert kosthold i en uke. I gjennomsnitt trenger en person 2200 kcal per dag. Dette tallet må justeres under hensyntagen til egenskapene til kroppen din og livsstil (mobil eller ikke). Ved hjelp av kaloritabellen er det enkelt å beregne hvor mye energi du planlegger å konsumere per dag. En eksempelmeny kan se slik ut.
1. frokost:
- Havregryn uten olje.
- Kokt egg (ett).
- Grønnsakssalat.
- Ingefærte.
2nd breakfast:
- Persimmon.
- Apple.
- Te.
- Crackers.
Lunsj:
- Fisk (ett hundre gram).
- Grønnsaker.
- Cinnamon tea.
- Kokt kjøtt.
Snack:
- Nøtter.
- Vann.
- Lowfettyoghurt.
- granateplejuice.
- Et par brød.
Middag:
- Ost uten brød.
- cottage cheese (lav fett).
- kefir med kanel.
- Tomatjuice.
- Fruit.
Anbefalt:
Matdagbok vil balansere kostholdet ditt
For de som ønsker å få vekten tilbake til normalen, balansere kostholdet og gjøre maten mer sunn, vil en matdagbok komme til unnsetning. Det er han som vil bidra til å organisere kostholdet ditt mer produktivt og holde seg til det mer nøye
Typer av menneskelig ernæring, rasjonell ernæring
Hver levende ting på jorden trenger mat som kan opprettholde liv og gi styrke. Mennesket er intet unntak, det er også helt avhengig av mat. Det ser ut til at alt er enkelt her: du trenger bare å kaste mer drivstoff i "ovnen" slik at kroppen føles sunn og mett. Men som det viste seg, er valg av riktig ernæring en hel vitenskap med sine egne regler og lover
Riktig ernæring - hva er det? Grunnleggende om riktig ernæring
Riktig ernæring er en ny livsstil som ikke er ubehagelig og kortvarig. Endring av spisevaner fører til normalisering av stoffskiftet, noe som betyr at vekten gradvis vil normalisere seg
Hva er makrobiotisk ernæring? Makrobiotisk ernæring ifølge Lebedev: oppskrifter
Makrobiotika er et system med livsstils- og ernæringsregler som regulerer vår psykofysiske tilstand. Leger og filosofer fra forskjellige deler av verden har brukt dette begrepet for å definere livet i fullstendig harmoni med naturen rundt. I denne artikkelen vil vi finne ut hva makrobiotisk ernæring er, hva det er, historien til opprinnelsen, og også gi en liste over retter som tilsvarer dette systemet
Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett: effektive måter, riktig ernæring, trening og riktig livsstil
Hver kvinne kjenner til ordet "diett". Ofte blir denne perioden en vanskelig test. Men det verste er ennå å komme, når de tapte kiloene begynner å komme raskt tilbake, og til og med med en makeweight. Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett? Dette bør vurderes før det i det hele tatt starter. Og det viktigste punktet er riktig utgang fra dietten