Nøtter med lavest kaloriinnhold: liste, nyttige egenskaper og funksjoner

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Når du slanker, er det svært viktig å inkludere mat som inneholder mange vitaminer og mineraler i ditt daglige kosthold. Nøtter er veldig nyttige for vekttap, og det er derfor det anbefales å inkludere dem i hver diett. De bidrar til å mette kroppen med sporstoffer, proteiner, vitaminer og aminosyrer. Takket være dette er det mulig å mette kroppen med alle de nyttige stoffene selv under den mest stive dietten. Du må imidlertid vite hvilke nøtter som er mest nyttige for vekttap, og i hvilke mengder de kan konsumeres.

Sunne nøtter for vekttap

Studier har vist at under en diett, med nøtter, kan du gå ned mye mer i vekt, da de bidrar til å mette kroppen med alle nyttige og næringsstoffer mye raskere.

Mange er interessert i hvilke nøtter man kan spise mens man går ned i vekt og hvilket resultat man kan oppnå. De kan ikke betraktes som et produkt for raskt vekttap, men som et effektivt verktøy for å opprettholde normal vekt.

For de som regelmessig overvåker vekten vil det være svært nyttig å spise en håndfull nøtter som mellommåltid, f.eks.mandler. Dette er en flott diettmat da den kan bidra til å eliminere sultfølelsen.

Til tross for det høye fettinnholdet bidrar nøtter til å senke kolesterolet, noe som er veldig viktig for overvektige. Det er imidlertid verdt å huske at for å oppnå ønsket resultat, må du bare innta nøtter med lavest kaloriinnhold.

Sorter og nyttige egenskaper til nøtter

For raskt og effektivt å gå ned i vekt, må du velge nøtter med lavest kaloriinnhold. Kaloritabellen hjelper deg med å finne ut hva som er best å velge for vekttap.

Navn på nøtter	Calories	Fats	Proteiner	Karbohydrater
mandler	609 kcal	53g	18g	13 g
Cashews	600 kcal	48g	18g	22 g
Pistasjenøtter	556 kcal	50g	20g	7 r
Peanøtter	551 kcal	45g	26g	9 g

Pinjekjerner bidrar til å redusere vekten, siden de raskt eliminerer sultfølelsen, noe som resulterer i en reduksjon i antall kalorier som forbrukes. Disse nøttene bidrar også til å produsere hormoner som signaliserer hjernen tilbegynnelsen av metthet. Valnøtter er veldig nyttige, fordi de inneholder ulike næringsstoffer, øker forbrenningen og bidrar til å brenne fett.

Hasselnøtter har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, og disse nøttene er svært viktige for normalisering av stoffskiftet, og bidrar derfor til mye raskere vekttap. I tillegg er de involvert i syntesen av gledeshormoner, så sultfølelsen dempes.

Nøttene med lavest kaloriinnhold er pistasjnøtter, og de kjennetegnes også ved at de har en optimal balanse av proteiner. I tillegg inneholder de mye kalium, som bidrar til å eliminere hevelser. Hver type nøtter har sine egne fordeler for vekttap, men du må følge reglene for forbruk.

Funksjoner av pinjekjerner

Regelmessig inntak av pinjekjerner er til stor fordel for normalisering av menneskelig velvære. De inneholder nyttige stoffer som:

• linolenic acid;
• protein;
• fiber;
• umettet fett.

Linolensyre bidrar til å stille sulten lenge. For å eliminere følelsen av sult er det nok å spise ca 25-30 gram nøtter. For skjelett- og muskelsystemet i kroppen er protein veldig viktig, som er svært lite inneholdt i pinjekjerner sammenlignet med andre typer nøtter, noe som betyr at en person får mye energi som kreves for å opprettholde en aktiv aktivitet.liv. Fiber bidrar til å normalisere prosessen med fordøyelsen og forhindrer forekomsten av kreft. Umettet fett forbedrer hjertefunksjonen og påvirker ikke på noen måte utseendet til overflødig vekt.

Valnøtter for vekttap

Hvis du svarer på spørsmålet om hvilke nøtter som er lavest i kalorier, er det trygt å si at valnøtter inneholder minst kalorier. De har en rekke nyttige egenskaper:

• senke kolesterol;
• inneholder anti-aldringsantioksidanter;
• har vasodilaterende egenskaper;
• hjelp til å regenerere kroppsceller.

Når det gjelder vekttap, er de nyttige først og fremst fordi de forbedrer kroppens funksjon og hjelper det mye lettere å holde ut selv den strengeste dietten.

Mandel for vekttap

Til tross for det relativt høye kaloriinnholdet, med riktig forbruk, regnes mandler som de mest nyttige nøttene for vekttap. Hovedkarakteristikkene til mandler er:

• den inneholder protein;
• inneholder en fiber som demper sulten;
• inneholder kalsium, som er veldig bra for helsen.

Disse nøttene inneholder kostfiber, som er med på å mette kroppen lenge. Det er veldig sunt å spise disse nøttene til frokost, da det lar deg avstå fra småspising frem til lunsj.

Hovedtrekket til mandelen er at denkan godt erstatte fett kjøtt i det vanlige kostholdet. Imidlertid er det en viss ulempe med et slikt produkt, siden mandler fungerer som allergener. Hvis det er hevelse, kortpustethet, svimmelhet, må du slutte å spise disse nøttene.

Hvordan spise nøtter riktig?

Hvis en person ønsker å gå ned ekstra kilo og er konstant på diett, må han overvåke kaloriene som forbrukes. Under dietter vil det være hensiktsmessig å introdusere nøtter med lavest kaloriinnhold i kostholdet, da de bidrar til å mette kroppen med alle næringsstoffene, hvis mangel truer med alvorlige helseproblemer.

Det er viktig ikke bare å velge de riktige nøttene, men også å følge de grunnleggende reglene for bruk. Godt bevist:

• cedar;
• valnøtter;
• pistasjenøtter;
• peanøtter.

Selv om du bruker nøtter med lavest kaloriinnhold, bør maksim alt antall per dag ikke overstige 30 gram. Hvis du raskt trenger å bli kvitt ekstra pounds, bør du redusere antallet til 15-20 gram. Dette er ca 6-7 mellomstore nøtter. Du kan spise bare nøtter i ren form, men det er best å supplere dem med frukt- og grønnsaksalater. Ved å legge til nøtter i måltidene dine vil du unngå overspising.

De er kontraindisert til

Noen nøtter har visse kontraindikasjoner som må tas i betraktning. Hvis det er tvil om forekomsten av en allergi, anbefales det først å konsultere en lege og gå gjennom alle nødvendige studier,for å unngå fare.

Valnøtter er kontraindisert i nærvær av dermatologiske problemer, tarmsykdommer, problemer med bukspyttkjertelen, samt økt blodpropp. Mandler er uønsket å konsumere med økt hjertefrekvens, så vel som hasselnøtter for diabetes, samt alvorlige leversykdommer.

Tørket frukt for vekttap

Når du følger en diett, er det fullt mulig å innta nøtter og tørket frukt med lavest kaloriinnhold som vil bidra til å fylle mangelen på næringsstoffer i kroppen. I tillegg inneholder tørket frukt glukose og fruktose, samt et minimum av sukrose. De absorberes fullstendig og lett av kroppen, beholder alle nyttige vitaminer og mineraler som er ideelle for et sunt kosthold.

Tørkede aprikoser er perfekte, som i tillegg fungerer som et godt verktøy for å forebygge osteoporose og forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Svisker er også nyttige for vekttap, siden det forbedrer tarmmotiliteten, noe som fører til rask fjerning av giftstoffer og fett.

Når du følger en diett, kan du spise tørkede epler og pærer, som ikke bare hjelper med å gå ned i vekt, men som heller ikke fremkaller allergier.