Fastedager: alternativer. Fordel. Den mest effektive fastedagen

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

I ferien vil du virkelig slappe av, ligge på sofaen, unne deg deilige desserter og selvfølgelig prøve alle salatene med fete sauser! Hvis du gir etter for denne impulsen, vil du snart finne en solid vektøkning. Men ikke få panikk. Vanligvis viser forferdelige tall ikke vekten av det oppnådde fettet (vel, en person kan ikke samle en slik mengde på to eller tre dager!), Men vekten av ubehandlet mat og beholdt vann. Lossedager vil hjelpe deg å få tilbake sjelefreden og bli kvitt de oppførte kiloene. Du kan lære om alternativer for minidiett fra artikkelen vår, og deretter prøve dem selv og få flotte resultater.

Kontraindikasjoner

Før vi begynner å snakke om de beste fastedagene, vil jeg snakke om sikkerhet. Hvis du lider av noen sykdommer, har du allergier, du materammende eller gravid, må du få tillatelse fra legen din. Vanligvis kan unge mennesker (opptil 30-35 år) skryte av utmerket helse og utmerket velvære. Små shakes og kortsiktige endringer i kostholdet vil ikke skade kroppen deres i det hele tatt. Men folk av den eldre generasjonen bør fortsatt ta vare på seg selv og forebygge mulige problemer. Etter en samtale med en terapeut kan du trygt velge hvilken som helst fastedager (vi vil beskrive alternativene og anbefalingene i detalj nedenfor).

Generelle anbefalinger

Å gå ned i vekt etter ferien kan gå enda raskere hvis du sørger for tilstrekkelig fysisk aktivitet. Gå en tur i parken, gå på ski, gå til skøytebanen, få en sykkel glemt i pantryet. Til slutt, ta med barna og lek med dem i hagen! Hvis du er en fan av nøyaktige vekter og mål, vil du sannsynligvis vite hvordan du kan finne ut om du beveger deg nok. For å gjøre dette trenger du en liten enhet som kalles en skritteller. Du kan kjøpe det på ethvert apotek eller sportsbutikk. I tillegg, hvis du har en moderne telefon og Internett-tilgang, kan du laste ned en nyttig applikasjon som hjelper deg med å kontrollere din fysiske aktivitet. På en fastedag (og en hvilken som helst annen) dag bør du ta minst 10 000 skritt, og helst fra 12 000 til 14 000.

Det faktum at du trenger å konsumere minst to liter rent vann hver dag, har du selvfølgelig hørt mer enn én gang. Derfor vet du at vann bidrar til å fjerne giftstoffer (som forresten frigjøres av ufordøyd mat),forhindrer forekomsten av fuktighetsmangel i cellene, forbedrer fordøyelsen. Men det er en tilstand som må overholdes strengt - det er helt uakseptabelt å drikke en stor mengde væske (og spesielt hele den daglige godtgjørelsen) på en gang. En slik tilnærming kan ikke bare skade helsen, men også føre til døden. Drikk derfor vann i små porsjoner gjennom dagen. Og hvis du ønsker å gjøre drikkeregimet ditt mer behagelig, så legg til sitron- eller limeskiver, samt mynteblader i vannet.

Ikke la deg rive med! Lossedager for vekttap, alternativene vi vil vurdere nedenfor, er ikke en måte å raskt gå ned i vekt på, men en ambulanse for en overbelastet mage og tarm. Hvis du vil bli kvitt overflødig fett, må du endre livsstil, kosthold og trening seriøst.

Så, la oss se på enkle alternativer for å tømme dager med rensing av kroppen. Vi vil også gi deg generelle anbefalinger og introdusere deg for vurderinger av folk som allerede har gått denne veien.

Fastedag på cottage cheese

Ganske ofte opplever sultne mennesker en følelse av irritasjon, humøret blir dårligere og lysten til å jobbe med seg selv i fremtiden forsvinner. Derfor anbefaler ernæringsfysiologer og leger ofte å losse på cottage cheese. Dette produktet absorberes godt, forårsaker ikke sammenbrudd og gir bare fantastiske resultater.

Som du vet inneholder cottage cheese kalsium, som styrker håret, beinvevet og neglene. Men det bør huskes at det bare absorberes med fett. Hvis du ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men også hjelpegjenopprett ressurser til kroppen, velg cottage cheese med 5-10 % fettinnhold.

Vi tilbyr deg 10 alternativer for fastedager:

1. Classic - bland 600 gram cottage cheese og 100 gram lav-fett rømme, og del deretter den resulterende massen i fem porsjoner.
2. Curd- og bærdagen - pisk 500 gram cottage cheese og 200 gram bær med en blender. Spis blandingen gjennom dagen i små porsjoner.
3. Dag på cottage cheese og tørket frukt - tilsett 100 gram finhakket tørket frukt til vanlig mengde cottage cheese.
4. Curd-kefir-dagen - kombinere 500 gram kefir og samme mengde cottage cheese, del den i flere porsjoner.
5. En dag med bananer og cottage cheese - du trenger den samme porsjonen med cottage cheese og tre bananer.
6. Oste-eple-dag – inkluderer en kilo epler og en halv kilo cottage cheese.
7. Dag på cottage cheese og mandariner - 300 eller 400 gram frukt og 500 gram cottage cheese. Ikke glem å dele denne mengden i seks doser.
8. Curd-gresskar dag - tilsett 400 gram gresskar i en porsjon cottage cheese. Del disse matvarene i fem eller seks porsjoner. Spis dem alene to eller tre ganger, og bland dem ved andre måltider.
9. En dag på vannmelon og cottage cheese - 500-600 gram av hver type produkt (vannmelon veies sammen med skorpen).
10. Blandet cottage cheese-dag - 80-100 gram cottage cheese bør tilsettes små porsjoner mat. Du kan for eksempel lage havregryn til frokost, to epler til lunsj, to frukter til lunsj og oppkuttet tørket frukt til middag.

Mini-dietten passer ikke for de som er laktoseintolerante. Det vil også være ubehagelig for de som spiser lite fiber, kli og fullkorn på vanlige dager.

Utlasting på epler

Disse utrolig smakfulle og sunne fruktene bør konsumeres ikke bare under dietten, men også på vanlige dager. Epler hjelper mage-tarmkanalen, forsinker cellealdring, fremmer bedre absorpsjon av mat.

Hvordan kan jeg organisere eplefastedager? Minidiett alternativer – foran deg:

• Bare frukt - på en slik dag bør du spise opptil to kilo rå eller bakte epler. Ikke glem vann- og motormodus.
• Eple- og cottage cheese-dagen – fyll opp en kilo frukt og 600 gram cottage cheese. Ikke begrens væskemengden, men gi opp s alt og sukker.
• Epler og gulrøtter – disse matvarene vil gi deg energi og eliminere sultfølelsen. Disse sunne grønnsakene og fruktene kan tilberedes som en salat, kokes (vi snakker selvfølgelig om gulrøtter) eller bakes.
• Eple-honningdag - skiller seg fra det første alternativet ved at en teskje honning tilsettes til hvert måltid.
• Epler og kjøtt – dagens kosthold består av 600 gram kyllingbryst, biff eller kalv, samt ett kilo frukt. Kjøtt skal kokes eller bakes uten s alt eller sauser.
• En fastedag på eplejuice - dette alternativet er ikke veldig effektivt, siden søt juice forårsaker et hopp i blodsukkeret, og deretter ukontrollerbartsult.

Hvor mye kan du tape etter en slik lossing? Alt avhenger av kroppsvekten til en person, hans livsstil, alder og noen andre faktorer. I gjennomsnitt går kvinner ned fra 300 til 1000 gram. De hevder at hvis du fortsetter å spise riktig og beveger deg aktivt i fremtiden, vil ikke vekttapet komme tilbake.

Fastedager på havregrøt

«Hercules» er spesielt populær i Vest-Europa og USA. Havregryn er rik på fiber, vitaminer og mineraler. Slik grøt lar deg opprettholde metthetsfølelsen i lang tid, og en person som går ned i vekt føler seg ganske komfortabel.

La oss fortelle deg mer om fastedager. Alternativer og anmeldelser du kan lese nedenfor:

• I den klassiske versjonen foreslås det å koke 200 gram fullkorn uten å tilsette sukker og s alt. Det resulterende volumet må deles inn i fem deler for å kunne spise dem med jevne mellomrom.
• Frukt Havregryn - Tilsett en liten frukt, på størrelse med et halvt eple, til hver porsjon. For eksempel kiwi, banan eller en halv pære.
• Havregryn med tørket frukt – Når du koker grøt, tilsett ferdighakkede tørkede aprikoser, dadler eller rosiner i vannet.

De som går ned i vekt hevder at resultatet etter en fastedag kan sees på vekten neste morgen. Som regel forsvinner 300-400 gram sporløst, og i sjeldne tilfeller 500 gram. Av fordelene med en slik diett kan man trekke frem mangel på sult og godt humør.

Alternativer for lossedager under graviditet

Fremtidmødre reagerer forskjellig på tilstanden deres. Noen kvinner opprettholder utmerket form, mens andre begynner å gå opp i vekt dramatisk. Årsaken til slike endringer er ofte endret hormonell bakgrunn. Men i noen tilfeller er det den gravide selv som har skylden, som slapper av eller begynner å spise etter råd fra den eldre generasjonen for to. I alle fall er hensikten med fastedager i dette tilfellet på ingen måte vekttap. En liten diett er laget for å stoppe eller i det minste utsette et skarpt sett med kilo.

Hvis du venter barn og føler at situasjonen begynner å komme ut av kontroll, finn et behagelig kosthold for deg selv. Nedenfor vil vi tilby deg muligheter for lossedager for gravide, og du vil definitivt diskutere menyen din med en gynekolog og terapeut:

• Epledagen - du må spise halvannet kilo frukt. Noen av dem kan spises ferske, og noen kan bakes i ovnen. Det siste alternativet er ideelt for de som har problemer med magen eller tarmen. Du kan også lage en deilig smoothie ved å tilsette kefir med lite fett og en klype kanel i epler.
• Grønnsaksdagen - inkluderer 1,5 kilo med agurk, paprika, blomkål, gresskar eller zucchini. Noen matvarer kan for eksempel spises rå, andre kan stues, og andre kan brukes til å lage en deilig salat.
• Proteindagen - i denne perioden tilberedes et halvt kilo kostkjøtt og mager fisk. Som et tillegg kan du inkludere ferske grønnsaker eller en liter fettfri kefir i menyen. Som vanlig kokt, bakt eller dampet matbør deles i fem eller seks porsjoner.
• Cornblandingsdagen inkluderer 300 gram kokt bokhvete uten s alt, en liter kefir eller melk. Alternativt kan du koke brun ris (150 gram) med grønnsaker.

Husk at denne dietten kun skal gjøres med tillatelse og under tilsyn av legen din.

Alternativer for lossedager på kefir

Leger anbefaler sjelden ekstreme og uprøvde dietter til sine pasienter. Og dette er ikke overraskende. Svært ofte lytter godtroende damer til rådene fra vennene sine eller tar det første vekttapsystemet som kommer over, lagt ut på sidene til et mistenkelig nettsted. Konsekvensene kan være svært triste. I stedet for et utmerket resultat, mister kvinner helsen og håper på harmoni. Imidlertid anses kefirdager som den sikreste måten å losse kroppen på. Selv de mest strenge ernæringsfysiologene protesterer ikke mot det faktum at det rettferdige kjønn vil endre sitt vanlige kosthold for en kort tid. La oss derfor se nærmere på kefir-fastedager for vekttap.

Alternativer:

• Mono-diett - denne dagen kan du bare drikke halvannen liter kefir (ikke å glemme selvfølgelig vann). For å forhindre at du blir for lei, legg til kli i kostholdet ditt. Dette produktet passerer gjennom kroppen under transport, og hjelper til med å rense tarmene og kvitte seg med akkumulerte giftstoffer. Hvis du ikke spiser kli regelmessig, må du begynne med bare en håndfull om dagen. Husk at den maksimale mengden som kan konsumeres per dag er 100 gram.
• Dag med bokhvete og kefir - halvparten er tattet glass dampet bokhvete og minst halvannen liter kefir.
• Kefir-curd-dag - inkluderer en liter fermentert melkedrikk og 400 gram cottage cheese. Som vanlig deler vi alle produktene i små porsjoner og spiser dem gjennom dagen.
• Kefir og epler - denne dagen må du spise halvannet kilo frukt og drikke en liter av favorittgjæret melkeprodukt.
• Agurk og yoghurt er kanskje den mest populære kombinasjonen blant de som ønsker å gå ned i vekt. På denne fastedagen kan du spise opptil et kilo grønnsaker og drikke opptil en liter drikke. Det er ikke forbudt å tilberede agurksalater med en skje uraffinert olje og friske urter.
• Sjokolade-kefir-dagen inkluderer en original, men ganske kontroversiell meny. Til frokost kan du drikke en kopp kaffe eller kakao, etter et par timer - et glass kefir, etter en stund, spis 50 gram mørk sjokolade. Drikk kakao igjen til en ettermiddagsmatbit, spis en porsjon sjokolade til middag, og nok et glass kefir venter på deg før sengetid.

Lurer du på hva som er de mest effektive fastedagene for vekttap? Anmeldelser av de som har opplevd minidietter på seg selv er delt. Kjente skuespillere og personer knyttet til scenen foretrekker å gå ned i vekt på kefir og agurker. De hevder at takket være denne dietten kan du raskt kvitte deg med et par ekstra centimeter for å ta på deg favorittkonsertkjolen eller -kostymet. Husmødre skriver at det er vanskelig for dem å beherske seg mens de jobber på kjøkkenet, de bryter ofte sammen og spiser forbudt mat. Derfor foretrekker damer et mer tilfredsstillende kosthold supplert med epler ellercottage cheese.

Lossing på bokhvete

Bokhvete er et veldig nyttig og verdifullt produkt som inneholder mange vitaminer og mineraler. Dampet eller kokt hjelper det kroppen med å aktivere metabolske prosesser, fjerne ufordøyde matrester fra tarmen, og også styrke veggene i blodårene.

Hvordan tilbringe en fastedag på bokhvete? Les nedenfor for alternativer for minidiett:

• 250 gram frokostblandinger dampet fra kvelden deles i flere porsjoner, og konsumeres deretter gjennom dagen med grønnsaker, frukt eller kefir.
• Bokhvete med melk - tilsett halvannen liter melk til ovennevnte mengde grøt (daglig volum er angitt her).
• Bokhvete med epler - denne dagen bør du spise 250 gram frokostblanding og tre store epler. Dette alternativet er ikke egnet for de som lider av høy surhet i magen.
• Bokhvete og grønnsaker er et flott alternativ for de som liker å spise solid. Du kan lage en salat av agurker, tomater, paprika og urter. Eller stuv kål med tomater og løk. Ikke tilsett olje, s alt eller krydder i grønnsaker.

De mest effektive fastedagene

Ifølge leger og programledere for det populære TV-programmet i vårt land "Helse", kan vi skille ut de mest effektive minidiettene. Så la oss fortelle deg mer om de beste alternativene for fastedager:

• Proteindagen - ta med kokt kyllingfilet av én kylling i menyen. Kok fuglen, fjern skinnet, fjern beinene og del kjøttet i seks porsjoner. Kroppen bruker mye energi ogenergi til proteinfordøyelse, noe som bidrar til raskt vekttap.
• Fiberens dag - Lag en salat av kål, rå rødbeter og selleri (500 gram hver). Del også retten i flere deler og spis den med jevne mellomrom.
• Grapefrukt og grønn te - Spis en halv frukt og drikk ett glass av drikken til hvert måltid. Bitterheten til te og grapefrukt vil redusere appetitten din, og du vil ikke føle deg sulten.

Og hvilke alternativer velger du fastedager for vekttap? Anmeldelser av folk som har opplevd alle disse diettene på seg selv, er ikke veldig forskjellige. De hevder at hver dag gir et godt resultat. Men noen kan ikke forestille seg livet uten kjøtt og velger en proteindiett. Andre føler seg mer komfortable med en bolle med grønnsaker i kjøleskapet. Og atter andre liker grønn te og frukt. Derfor anbefaler vi at du prøver hver minidiett og bestemmer selv.

Hvordan oppnå best resultat? Hvis du har planlagt å tilbringe en fastedag, så dagen før, prøv å gi opp kulinariske utskeielser. Inkluder grønnsaker, epler, kli i menyen. Unngå brød, bakverk, poteter, sukker og hvit ris. Om natten, drikk et glass kefir eller spis to kokte proteiner. Dagen etter etter lossing trenger du ikke å kaste deg over mat. Drikk vann, unngå mat som inneholder raske karbohydrater. Hvis du følger alle disse anbefalingene, vil vekttapet ikke komme tilbake, og du vil miste et par centimeter i midjen og hoftene.

Hva er den mest lossedagenskadelig og ineffektiv

Kostholdseksperter og leger mener at kurativ sult er uakseptabelt uten en passende resept. Hva bør ikke inkludere fastedager for vekttap? Alternativer på vannet og den såk alte tørrfasten. Faktum er at menneskekroppen begynner å akkumulere fettreserver hvis den føler at den ikke har nok mat. Dessuten fortsetter akkumuleringen etter at du har fullført dietten. Som et resultat vil det være svært vanskelig å stoppe vektøkning i fremtiden. Du må kanskje til og med gjennom en syklus med hormonbehandling.

Konklusjon

I dag har vi vurdert de mest populære fastedagene. Alternativene og fordelene med noen av dem er bekreftet av leger og ernæringsfysiologer. Noen av disse diettene stilles spørsmål ved av eksperter eller anbefales ikke i det hele tatt. Derfor oppfordrer vi deg til å konsultere en terapeut hver gang for å opprettholde helsen din og unngå unødvendige problemer.