Diett: ris, kylling og grønnsaker. Vilkår for dietten, ernæringsregler, matlagingsfunksjoner, resultater og konsultasjon av leger

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Ikke en eneste ernæringsfysiolog har ennå kommet opp med et ernæringssystem som vil tilfredsstille alle, var effektivt for vekttap, rimelig, velsmakende og rimelig hele året. Det er alltid noen nyanser knyttet til helse eller personlige smakspreferanser. Kanskje unntaket vil være Margarita Korolevas ernæringssystem - "Ris, Kylling, Grønnsaker"-dietten?

Hva å spise for å gå ned i vekt?

Alle vektbevisste jenter vet at skjønnhet krever ofre. Og du kan ikke klare deg uten matrestriksjoner. Du må spille sport, besøke skjønnhetssalonger, ta vare på hud, hår og negler. Men fortsatt spiller det riktige ernæringssystemet en ledende rolle i kroppsformingen. Hvis du tilbringer dag og natt på treningsstudioet mens du spiser potetpai, vil alt arbeidet være forgjeves.

Hva skal jeg gjøre? Leve hele livet på diett? Nei, altsåDu trenger ikke bestemme din egen skjebne. Men et velvalgt kosthold kan starte vekttapsmekanismen og grovt sett skremme kroppen din, tvinge den til å bruke fettreservene. Noen foretrekker mer strenge diett alternativer, hvor du må spise et par epler og en liter vann hele dagen. Og noen gjør et valg til fordel for mono-dietter, når dietten er begrenset til ett produkt, men i alle rimelige mengder. Disse mono-diettene inkluderer også dietten "Ris, kylling, grønnsaker". Essensen av ernæring er tydelig fra navnet.

Diett basert på prinsippene for sunt kosthold

Før du velger hvordan du skal gå ned i vekt, må du lære litt om hva dette eller det ernæringssystemet er. Spesielt dietten "Ris, kylling, grønnsaker" ble oppfunnet av ernæringsfysiolog Margarita Koroleva. Det representerer flere kombinerte mono-dietter på de angitte produktene. Siden hver av mono-diettene varer i maksim alt tre dager, endrer smaksopplevelsene seg hele tiden og lar ikke kroppen føle monotoni.

Men likevel må de som går ned i vekt takle det psykologiske og fysiske stresset som er typisk for enhver langsiktig diett. Det er verdt å merke seg at et slikt kosthold tar hensyn til de grunnleggende prinsippene for sunt kosthold, slik at kroppen din får nok vitaminer, mineraler og gunstige sporstoffer, som gjør at du slipper å lide av svimmelhet eller svakhet.

Funksjoner ved dietten

Så, "Ris, Kylling, Grønnsaker"-dietten varer maksim alt ni dager. I detperiode, bør gå ned i vekt alternere disse matvarene og drikke mye vann og te. Et slikt kosthold bidrar til vekttap og rensing av kroppen, siden i løpet av denne perioden er alle prosessene som skjer i kroppen normalisert. Alt henger sammen her, fordi en sunn metabolisme forenkler prosessen med å gå ned i vekt, siden alle elementene som følger med maten er fullstendig absorbert. De første tre dagene er kroppen renset, de neste tre dagene er proteinlasting, og de siste tre dagene er grønnsakslasting. Samtidig, i begynnelsen og på slutten av dietten, er det en liten følelse av sult, som fullt ut kompenseres av "kylling"-dager.

Første tredje

Så, la oss starte med ris-mono-dietten. Ris og mineralvann er tillatt. Tillater også grønn te, men uten sukker. Ris må selvfølgelig kokes. Det er ikke mange alternativer her. Du kan koke ris eller i ekstreme tilfeller lapskaus med en dråpe olje. For smaks skyld kan du smaksette risen med rosiner om du ønsker sødme. For pikanthet kan ris krydres med knust hvitløk eller krydder, urter eller gulrøtter. Et glass ris (ubehandlet) er tillatt per dag. Siste måltid bør være senest klokken syv om kvelden. I denne modusen begynner dietten - 3 dager med ris. Kylling, du får lov til grønnsaker de neste dagene.

I mellomtiden kan du eksperimentere på grunnlag av denne frokostblandingen. Likevel er ris et ganske næringsrikt produkt, og derfor vil fraksjonert ernæring av risgrøt lindre sulten. Bare ikke la deg rive med av s alt, da det provoserer vannretensjon i kroppen. Ideelt sett avstå frabruken av s alt og sukker i sin rene form. På grunn av fjerning av overflødig vann, er det i de første tre dagene at betydelig vekttap kan observeres. Å spise ris vil ikke forårsake allergi, siden den ikke inneholder gluten, og i magen lager ris en film på veggene, noe som er veldig nyttig for sykdommer i mage-tarmkanalen. Når det gjelder den kjemiske sammensetningen av korn, er ris rik på vitamin E og B, som er veldig bra for nervesystemet, hud, hår og negler, og lecitin i sammensetningen aktiverer mental aktivitet.

Andre tredje

Etter risdager er det tid for proteindager. En annen diett i 3 dager. "Ris, kylling, grønnsaker" får blandede anmeldelser, men likevel merker folk at monotonien i kostholdet lett kan unngås. Etter enkle dager på ris oppfattes kylling som gudenes mat. Kjøttet skal tilberedes uten skinn. Det er ønskelig å fjerne synlige fettklumper. Kyllingfilet er ideelt. Opptil 1,2 kg kjøtt er tillatt per dag. Del denne mengden i 5-6 porsjoner og spis hver tredje time. Drikk rikelig med vann og te.

Disse dager vil være rike på vitamin C, A og E; sporstoffer, flerumettede fettsyrer og protein. I kyllingkjøtt er det kollagen, slik at kroppen lett kan ta opp det innkommende proteinet, og dette er svært viktig ved overvekt og stoffskifteproblemer. På grunn av overflod av protein, vil du glemme den minste følelsen av sult. Og forresten, "kylling"-dager vil veie opp for proteinmangelen som oppsto under rismono-dietten.

Finishing

Den siste fasen er vegetabilsk. Siste diett i tre dager. Ris, kylling, grønnsaker -alle disse matvarene er velsmakende alene, men med riktig behandling kan de bli gudenes mat. Ikke glem naturlige krydder, urter, hvitløk. Om ønskelig kan du tilsette et par dråper olje når du lager mat. 800 gram av alle grønnsaker er nok for en dag. Du kan spise dem rå eller kokte.

Vegetabilsk kosthold lar deg spise mye, men metningen går over veldig raskt. Men du vil forsterke kroppen med vitaminer og mineraler som du ikke har fått tidligere dager. I løpet av disse tre dagene vil du også kunne øke stoffskiftet med minst en fjerdedel, forbedre galledannelsesprosesser, forbedre leverfunksjonen, styrke immuniteten og forbedre tarmmikrofloraen.

Vannmodus

Vann må ikke glemmes i noe matsystem. Uten det vil prosessen med å gå ned i vekt stå stille. Drikk minst 1,5 liter vann daglig. Det demper forresten sultfølelsen. Den eneste betingelsen er at du trenger å drikke i intervallene mellom måltidene, og ikke under måltidene. Og ikke drikk for mye sent på kvelden. Den daglige mengden bør drikkes minst fem timer før leggetid.

For at drinker ikke skal virke flauwe, kan du søte dem med honning. Hvis du glemte vannregimet, vil dietten "Ris, kylling, grønnsaker" ikke være så effektiv; 9 dager, med streng overholdelse av alle resepter, vil tillate deg å bli kvitt 2,5-5 kg. Mer nøyaktige resultater avhenger av startvekten til de som går ned i vekt. Hvis du inkluderer lett trening i din daglige rutine, vil resultatene bli enda bedre.

Kontraindikasjoner

Men likevel, enhver mono-diett er stress for kroppen, og her er det tre av dem. Derfor, i noen tilfeller, kan dietten "Ris, kylling, grønnsaker" gi negative resultater hvis du ignorerer de kjente kontraindikasjonene forbundet med helse eller individuell tilstand. Så gravide kvinner og de som ammer er i faresonen; personer som har vært forkjølet og lider av gastrointestinale sykdommer, samt personer med problemer i hjerte- og karsystemet og eventuelle kroniske sykdommer.

Folk snakker

Men likevel, resultatene av en slik ernæring vil tydeligst beskrives av andre som går ned i vekt som tyr til hjelp av et mirakuløst kosthold. Hvordan så kostholdet ris, kylling og grønnsaker ut for dem? Anmeldelser om henne er forskjellige, siden resultatet er bra, men følelsen av sult er veldig distraherende for jenter. I tillegg til den tillatte teen tillater mange som går ned i vekt seg selv hjemmelaget kompott og fruktdrikker. På proteindager føler noen jenter tretthet på grunn av mangel på karbohydrater. I følge den generelle oppfatningen krever denne dietten viljestyrke og god fantasi, siden bare kokt ris og kyllingfilet uten s alt blir raskt lei. Du kan og bør lage rispudding, bake kylling med grønt og naturlig yoghurtsaus.

Du kan lage en deilig gryterett av grønnsaker, og hvis du tilsetter sopp eller bønner i dem, blir retten virkelig mettende. Hvis det er problemer med avføringen, anbefaler mange som går ned i vekt å spise hjemmelagde rugkjeks, drikke mer vann og kefir. Hvis du holder deg til en diettveldig vanskelig, da kan du redusere varigheten med en faktor på tre, det vil si lage en av tre dager med en mono-diett. Så om tre dager vil det være mulig å gå ned opptil 2 kg, samtidig som man unngår sult og svakhet. Med streng overholdelse av alle anbefalinger er dietten veldig effektiv, så det er verdt å prøve det. Men det er bedre å avstå fra sterk fysisk anstrengelse på dette tidspunktet.