Den beste salaten for å tørke kroppen

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

En vakker figur er hardt arbeid for hver person. Det er umulig å få en elegant avlastning av kroppen mens du ligger på sofaen. For å forbrenne subkutant fett godt og oppnå tegning av hver muskel, bruker idrettsutøvere et spesielt sett med tiltak som kalles tørking.

Kroppstørking: hva er det og hvem trenger det?

Dette trenings- og ernæringssystemet lar både profesjonelle idrettsutøvere og amatører få orden på kroppen på kort tid. Hovedprinsippet i dette systemet er avvisning av karbohydrater og intens fysisk aktivitet.

Hvis du sammenligner uttørkingen av kroppen med en diett, så på en diett blir musklene ødelagt, huden rekker ikke raskt å stramme seg opp og henger. Ved tørking blir musklene bare sterkere, noe som gir figuren en vakker kontur, metabolismen normaliseres. I tillegg er dietten på diett veldig mager og lite næringsrik, mens du ved tørking kan spise sunt og variert. Det er et enormt utvalg av ulike næringsrike salater for tørking av kroppen, andreretter og til og med desserter.

Trening undertørking

Velger du riktig fysisk aktivitet, kan du oppnå gode resultater raskere. Når du velger øvelser, bør du huske at gjentatte repetisjoner bruker mye energi. Derfor, for å forbrenne fett, må du velge øvelser som involverer mange muskelgrupper samtidig.

Kontraindikasjoner

Enhver sykdom i hjertet, mage-tarmkanalen, nyrene, luftveiene er en alvorlig kontraindikasjon. Ikke alle fysisk friske personer tåler et slikt trenings- og ernæringssystem, fordi en reduksjon i forbrukte kalorier og høy fysisk aktivitet er stressende for kroppen. For å unngå helseproblemer anbefales det å konsultere lege før tørking.

Ernæring under tørking

En person får maksimal energi fra karbohydrater. Hvis du spiser dem i store mengder, og bruker mindre, lagrer kroppen overflødig energi i fettreserver. Dermed går personen opp i vekt. For effektiv tørking av kroppen er det nødvendig å forlate karbohydrater eller i det minste minimere forbruket. Kroppen vil bruke sine egne reserver til å generere energi og derved provosere ned nedbrytningen av fettvev. For å mette kroppen med energi og forhindre muskelnedbrytning, må du inkludere proteinrik mat i kostholdet ditt. Bruken av fett bør begrenses, men en fullstendig avvisning av dem vil provosere problemer med hud, negler og hår. Karbohydratprodukter, så vel som fett, kan spises om morgenen, da det tar lengre tid å bryte dem ned. Proteinmat børdra i andre halvdel av dagen.

Væske er veldig viktig i vekttapprosessen. Det er nødvendig å konsumere 2-3 liter rent vann per dag. Drikkevann bør ikke være tidligere enn 30 minutter etter å ha spist, siden det fortynner magesaften, fordøyelsen går langsommere og belastningen på mage-tarmkanalen øker.

Den udiskutable regelen for ethvert vekttap er en fullstendig avvisning av søppelmat. Alle typer hurtigmat, pizza, kullsyreholdige drikker, søtsaker bør umiddelbart forsvinne fra kostholdet.

Tillatte matvarer

Listen over tillatte matvarer er ganske variert: kylling, biff, eggehvite, magre meieriprodukter, ikke-søt frukt, mager fisk. Det er tillatt å bruke forskjellige grønnsaks- og fruktsalater for å tørke kroppen. Fra et så bredt utvalg av produkter kan du lage deilige retter hver dag, det er bare viktig å redusere mengden krydder og s alt. Til dessert kan du tilberede en fruktsalat for å tørke kroppen eller en cottage cheese-gryte. For å lage en meny for vekttap og oppfylle minimum antall kalorier, vil matkaloritabeller eller en kalkulator for energiverdien til retter hjelpe.

Populære kroppstørkende salatoppskrifter

I hjertet av nesten alle oppskrifter er kyllingkjøtt. Salater for å tørke kroppen med kylling utgjør 80% av kostholdet. Hvis den velkjente Caesar-salaten er litt korrigert, kan den konsumeres under tørking. Vurder oppskriftentillatt alternativ.

Forberede mat til salat:

• Kyllingfilet - 300 gram.
• Salat.
• Cherrytomater - 200 gram.
• Fettfri ost - 100 gram.

For å fylle drivstoff trenger du:

• 1 egg.
• 20 gram olivenolje.
• 1 teskje sennep.
• Sitronsaft.

Begynn å lage mat med sausen. For å gjøre dette, kok egget litt, hell det i en bolle, press hvitløken, tilsett sennep og olje. Bruk en mikser, pisk alt til det er jevnt, tilsett litt s alt og tilsett sitronsaft. Kyllingfilet kuttes i skiver og stekes i panne. Legg de revne salatbitene på bunnen av bollen, legg kyllingen på toppen, hell sausen over alt. Legg tomatene delt i to på en tallerken med salat, dryss revet ost på toppen og dryss lett med saus igjen. Kosttilskudd, proteinrik kyllingsalat er klar.

Favorittgrønnsaken for de som liker å gå ned i vekt er selvfølgelig kål. Tross alt er det en kraftig naturlig fettforbrenner. Salater for tørking av kroppen fra kål regnes rett og slett ikke med, men de vanligste kosttilskuddsalatingrediensene er kål med agurk og erter.

Til matlaging trenger vi følgende produkter: hvitkål, noen friske agurker, grønne erter og olivenolje til dressing. Finhakk kålen til salat og hakk den godt innhender. Dette vil gjøre den mykere og saftigere. Agurker kuttet i ringer. Legg kålen med agurker på en tallerken, strø erter på toppen, hell over med olje og bland alt. En slik salat kan dekoreres med grønt, og i stedet for agurker, tilsett tomater eller gulrøtter.

Noen matvarer er tillatt uten restriksjoner, for eksempel eggehviter. Salatoppskrifter med egg for å tørke kroppen inkluderer bruk av ingredienser som:

• Eggehviter - 5 stk.
• 2 agurker.
• 200 gram krabbepinner.
• Kokt mais.

Til dressing: en skive fettfri ost og olivenolje.

Kok hardkokte egg, finhakk grønnsakene og bland i en bolle med proteiner. Riv osten på et fint rivjern og bland med olivenolje. Kombiner alle ingrediensene, hell over sausen og s alt lett.

Resultater

Så, la oss fremheve de viktige punktene å huske på når du tørker kroppen:

1. Fjern eller begrens karbohydrater.
2. Fullstendig avvisning av søppelmat.
3. Tilberede ulike salater for tørking av kroppen hovedsakelig fra proteinprodukter.
4. Vi spiser lite, men ofte.
5. Drikk nok væske.
6. Ikke glem fysisk aktivitet.