Er den mest kaloririke frukten bra for helsen?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Folk som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i god form spiser så mye ferske grønnsaker og frukt som mulig. Dette er ganske rimelig. Energiverdien til disse matvarene er mye lavere enn stekte poteter, koteletter, hamburgere og annen lignende mat. I tillegg inneholder grønnsaker og frukt mange vitaminer, mineraler og biologisk aktive stoffer. Disse komponentene har en gunstig effekt på funksjonen til menneskekroppen som helhet, gir energi, hjelper til med å bekjempe sykdommer.

Frukt har ikke bare mange nyttige egenskaper, men også en behagelig søt smak. Derfor er frukt elsket av alle uten unntak. Enig hvor hyggelig det er: å nyte smaken av en søt og saftig frukt og tro at du går ned i vekt. Men ikke glem at energiverdien til noen frukter er ganske høy. Å spise den mest kaloririke frukten uten begrensninger, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Men hva betyr dette? Å gå ned i vekt trenger folk å ekskludere frukt fra kostholdet?Selvfølgelig skal du ikke gå til ytterligheter. Når du kjenner til kaloriinnholdet i frukt, kan du selvstendig beregne fruktdietten din. Selv den mest kaloririke frukten, spist i små mengder, vil ikke skade figuren og vil gi mange fordeler og glede.

Så, la oss finne ut hvor mange kalorier det er i frukt vi vanligvis spiser.

Dates er kalorimesteren

Mestre når det gjelder energiverdi kan kalles datoer. Dette er den mest kaloririke frukten. 100 g frisk frukt inneholder ca 200 kcal. Innholdet i sammensetningen av en enorm mengde nyttige stoffer gjør dadler til et ekte naturlig førstehjelpsutstyr:

• kostfiber og pektiner forbedrer funksjonen til fordøyelseskanalen og starter en lat tarm;
• B-vitaminer forbedrer stoffskiftet;
• vitamin A, C og E forlenger kroppens ungdom;
• mineralkompleks opprettholder vannbalansen og eliminerer hevelser.

Datoer gjenoppretter raskt en svekket kropp, gir en kraftig bølge av styrke. Dadler anbefales ikke for diabetikere på grunn av det høye sukkerinnholdet.

Avocado Secrets

Avocado ligger på andreplass når det gjelder kalorier. 100 gram fruktkjøtt inneholder 100 kcal. Den har imidlertid ikke en søt smak, og sukkerinnholdet er minim alt. Pæreformede frukter med grønt kjøtt inneholder en betydelig mengde fett, men de er enumettede og sunne. Innholdet av vitamin E og F i avokado girfrukt antioksidantegenskaper. Denne frukten med en oljeaktig nøttesmak er uvurderlig for hypertensive pasienter, senker kolesterol, forbedrer hukommelse og hjertefunksjon, stabiliserer tilstanden til blodårene og mage-tarmkanalen, gir energi og forbedrer humøret. Du bør være forsiktig med gropen og bladene til avokadoen, som inneholder giftige stoffer.

Banan er det beste antidepressiva

En banan kan konkurrere med avokado når det gjelder kalorier. 100 g av denne frukten inneholder 90 kcal. Den søte smaken, på grunn av tilstedeværelsen av glukose, fruktose og sukrose, er kanskje kjent for alle. Og når det gjelder kaliuminnhold, gikk bananer forbi mange frukter og grønnsaker. Dette gjør dem til det mest nyttige produktet for hjertet og blodårene. Et høyt innhold av sukker mobiliserer kroppens aktivitet, stimulerer hjerneaktivitet. Denne eiendommen er mye brukt av idrettsutøvere og studenter. Å spise bananer normaliserer tarmfunksjonen, eliminerer forstoppelse. Innholdet av aminosyren tryptofan, en forløper for serotonin, i frukt gjør bananer til et ekte antidepressivt middel.

De unike egenskapene til druer

Druer kjennetegnes også av et ganske høyt kaloriinnhold. 100 gram inneholder ca 70 kcal. Den unike sammensetningen av druer gjør det ikke bare til en deilig godbit, men bidrar også til å forhindre mange farlige sykdommer. Polyfenoler beskytter mot aterosklerose, vinsyre - fra tarmkreft. Fra de siste oppdagelsene til forskere: grønn druejuice fremmer vekttap, og de spesielle stoffene i druerredusere risikoen for kreft hos røykere.

Følgende borddruesorter skiller seg ut:

1. Kishmish er et utvalg av høy kvalitet og produktivitet. Refererer til tidlige varianter. Bær av rosa og rød farge er frøfri. Inneholder mye sukker og har lang holdbarhet.
2. Arcadia er en sort med svært høy avling. Bærene er hvite med fast hud og moderat sødme.
3. Kodryanka er en variant med en unik kjemisk sammensetning av bær. Den inneholder en balansert kombinasjon av vitaminer og mineraler og anbefales av ernæringsfysiologer for obligatorisk inkludering i kostholdet. Mørk lilla, kjøttfulle og saftige bær av denne sorten er veldig velsmakende.
4. Flora er en tidlig bordvariant. Bærene er lysegrønne i fargen med fast kjøtt og store frø, ganske søte.
5. Kesha er en selektiv variant med godt utbytte. Bærene er store, hvite i fargen, med elastisk fruktkjøtt, og utmerker seg ved økt sødme.

Disse spisedruer er på ingen måte en komplett liste, men de er de mest populære.

Cherry styrker hjertet, bein og nerver

Den neste representanten for kaloririke frukter er kirsebær. 100 gram moreller inneholder 53 kcal. Fruktkjøttet av deilige bær inneholder en stor mengde kostfiber, som stabiliserer fordøyelseskanalen. Vitamin A og C forhindrer aldringsprosessen i kroppen. Kalium styrker hjertemuskelen, kalsium er nødvendig for sterke bein, og magnesium for sterke nerver. Disse mirakuløse bærene hjelper også med å bekjempe Alzheimers ogmotstå kreft.

Kiwi er en kjempe mot forkjølelse og influensa

Fullfører vurderingen av kaloririk fruktkiwi. Denne uvanlige frukten med en skjemmende hud og fantastisk smaragdkjøtt inneholder 50 kcal per 100 gram. Innholdet av en stor mengde vitamin C styrker kroppens immunforsvar, noe som gjør kiwi til et uunnværlig produkt i sesongen av SARS-epidemien. Det lave sukkerinnholdet gjør at denne frukten kan inkluderes i enhver diett. Kiwi har en lett avførende effekt på tarmen, øker forbrenningen og renser kroppen.

Du må ha informasjon om energiverdien for å kunne beregne kaloriene til frukt. Tabellen nedenfor beskriver kaloriinnholdet i de mest populære fruktene.

Fruktkaloritabell

Navn på frukt	Energiverdi, Kcal/100 g	Navn på frukt	Energiverdi, Kcal/100 g
friske datoer	200	Currant	43
Avocado	100	Pear	42
Banana	90	Mandarin, kornel	41
Druer	70	Vannmelon	40
Cherry	53	kirsebærplomme, jordbær	38
Kiwi	50	Blåbær	37
Stikkelsbær	48	Tranebær	33
Aprikoser	47	Blackberry	32
Eple, fersken, bringebær, appelsin, tyttebær, melon	45	Quince, grapefrukt, sitron	30
Plum, blåbær, ananas	44	Cherry	25

Når du kjenner til kaloriinnholdet i frukt, kan du trygt kontrollere den daglige menyen. Men ikke heng deg opp i omhyggelig kaloritelling. Husk: ved å spise selv den mest kaloririke frukten beriker du kroppen din med uvurderlige vitaminer og mineraler som vil bli absorbert mye bedre enn farmasøytiske legemidler. Og kaloriene du spiser kan du bruke på favorittsporten din.