Ernæring for insulinresistens: anbefalinger og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Under insulinresistens (IR) forstår eksperter den reduserte følsomheten til kroppsceller for effekten av insulin. Med IR kan selv en liten reduksjon i kroppsvekt øke følsomheten til vev for dette hormonet. I denne forbindelse anbefales alle overvektige diabetikere av eksperter å følge en diett med lavt karbohydratinnhold rettet mot vekttap.

Hva er ernæringskravene for insulinresistens?

Funksjoner ved diett under IR

Alle pasienter med endokrine lidelser anbefales å kontrollere kroppsvekten. Dette skyldes det faktum at fettvev ikke er i stand til å oppfatte insulin. Det vil si at metabolismen av karbohydrater med overvekt blir forstyrret. Pasienter med insulinresistens må spore den glykemiske indeksen til maten de spiser. Å inkludere islike mennesker bør spise bare matvarer med lav glykemisk indeks. Denne tilnærmingen vil lette behandlingen av glukose i kroppen.

Ernæring for insulinresistens er viktig å endre, fordi denne patologien ofte er årsaken til åreforkalkning og progresjon av diabetes. Det er imidlertid umulig å utelukke karbohydratmat fra kostholdet ditt, siden det kan utvikle seg dysbakterier i tarmene, ketonlegemer vil samle seg.

I tillegg bør kroppen få minst 2 liter vann daglig. Det er like viktig å ta vitaminer, medisiner anbef alt av endokrinologen. Hvis alle anbefalingene følges, vil det om en uke være mulig å notere de første forbedringene i tilstanden. Det er mulig at situasjonen over tid vil normalisere seg fullstendig.

Hvorfor er ernæring så viktig for insulinresistens?

Belastningen på kroppen

Når vev blir mindre følsomt for hormoner som produseres av bukspyttkjertelen, svekkes glukoseabsorpsjonen. Dette skjer av følgende årsaker. Karbohydrater som kommer inn i kroppen blir en kilde til energi først etter binding til insulin, som er nødvendig for penetrasjon inn i cellene. Når glukose ikke er fullstendig absorbert, øker insulinproduksjonen i bukspyttkjertelen. Mengden av det øker, noe som til slutt forverrer situasjonen.

Kompensasjonsmekanismen starter, og fører til hyperinsulinemi,Dette bidrar imidlertid ikke til å eliminere insulinresistens. Med en samtidig økning i glukosenivåene begynner kroppen å fungere for slitasje.

Årsaker til å utvikle insulinresistens

Mange forbinder insulinresistens først og fremst med diabetes. Denne patologien kan imidlertid ha andre årsaker, inkludert:

1. Bruke medisiner som forstyrrer insulinabsorpsjonen.
2. Spiser mye enkle karbohydrater.
3. Forstyrrelser i hormonbakgrunnen.
4. Genetisk predisposisjon.

Matliste for insulinresistens

Du kan forbedre ditt eget velvære og normalisere tilstanden din ved å gå gjennom kostholdet ditt fullstendig. Menyen bør utformes på en slik måte at produktene i sammensetningen har en lav glykemisk indeks. I de første to ukene av dietten anbefales det å kun spise mat med lav GI. Denne tilnærmingen vil redusere belastningen på bukspyttkjertelen betydelig.

Tillatte matvarer på en lavkarbo-diett er:

1. Alle grønne grønnsaker.
2. Egg.
3. Reker, fisk, annen sjømat.
4. Yoghurt, oster, cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 3,5%.
5. Smør.
6. Tomater, zucchini, aubergine.
7. Sorrel, spinat, salat.
8. Asparges bønner.
9. Tindved, blåbær, hyllebær,rips, tyttebær, bringebær.
10. bulgarsk pepper.
11. gresskar.
12. Oliven.
13. Små mengder pistasjnøtter, gresskarkjerner, hasselnøtter, peanøtter, mandler.
14. Grønne pærer, kvede, nektariner.

Å spise riktig er viktig for insulinresistens.

Te og kaffe bør drikkes uten tilsatt sukker.

Diettutvidelse

Etter to uker med slike restriksjoner og diettbehandling, kan du utvide dietten til å inkludere:

1. Litsi, guava, ananas.
2. Nypoteter, løk, gulrøtter, rødbeter.
3. Corn.
4. Sjokolade med minst 75 % kakaoinnhold.
5. Rug, fullkornsbrød.
6. Hvite bønner, erter.
7. Lever.
8. Vill ris, havregryn, hirse, semulegryn, bokhvete.
9. Østers.
10. Yogurt, kefir, lettmelk.
11. Mullbær, kirsebær, jordbær, solbær.
12. Ferske fiken, plommer, fersken, mango, kiwi, persimmon, melon, aprikoser, mandariner, grapefrukt, grønne epler.

Usøtet kakao og kompotter er også tillatt.

Når du koker løk, gulrøtter, rødbeter, bør du foretrekke koking, damping, baking. Når du bruker disse grønnsakene til salat, bør de skåldes med kokende vann.

Hvor mange måltider i en diett med insulinresistens? Ikke alle vet om det.

Antall måltider i løpet av dagen med en tilsvarendekostholdet bør nå 6-7. Dette vil tillate kroppen å motta næringsstoffer i tide og ikke oppleve mangel.

Hvordan er ernæring for insulinresistens og vekttap relatert?

For å forstå hvordan du går ned i vekt med denne patologien, må du studere listen over produkter som er tillatt for konsum, og bare bruke dem i kostholdet ditt. Med et tap på til og med 5-10 % av vekten forbedres helsetilstanden markant, og vevets mottakelighet for insulin øker.

For diabetes

Personer som lider av diabetes bør koordinere kostholdet med en endokrinolog. Det er viktig å tenke på at det er strengt forbudt å nekte de anbef alte medisinene når du endrer dietten. Dette skyldes at diettbehandling i mange tilfeller bør kombineres med medikamentell behandling basert på metformin.

Lavkarbospising for insulinresistens bidrar til å raskt normalisere vekten.

Forbudte produkter

Det er viktig for diabetikere og pasienter med insulinresistens å forstå at det er helt umulig å bryte dietten før bedring inntreffer og tilstanden normaliserer seg. Ellers vil all din innsats være forgjeves. Inntil blodtellingen er normalisert, bør pasienter unngå følgende matvarer:

1. Lemonader, likører, viner, juice, øl, alle drikker som inneholder sukker.
2. Ketchup.
3. kefir med mindre enn 1,5 % fett.
4. Kokosmelk.
5. Hermetisert frukt og bær.
6. Bananer, kirsebær.
7. Honning, slikkepinner, søtsaker.
8. Pasta.
9. kjeks, potetmos, chips.
10. Stivelse, mel.
11. Byg, hirse, poteter, hvit ris.
12. Maisflak, kjeks, pitabrød, hvitt brød.

Når du legger disse matvarene til kostholdet, er det ekstremt vanskelig å bli kvitt insulinresistens. I tillegg vil en diett som utelukker bruken av disse produktene tillate deg å gå ned i vekt godt. Det vil si å redusere mengden fettvev og øke følsomheten til cellulære strukturer for insulin.

menyvalg

Hvis du vil bli kvitt AI, må du vurdere menyen nøye. Listen over tillatte matvarer er variert, men det er vanskelig å bare spise dem, da mange er vant til å spise pasta, poteter, grøt.

I de første 2 ukene med diettbehandling er fiskesuppe, supper basert på selleri, gresskar, avokado tillatt. Du kan kombinere yoghurt og cottage cheese med bær og frukt, samt andre tillatte produkter.

Grønt og grønnsaker er godt i salater, surkål er tillatt.

Så snart forbedringer vises, kan kostholdet utvides ved å tilsette havregryn, villris, bokhvetegrøt, grovt brød, frokostblandingssupper, ostemassesufflé, borsjtsj.

Eksperter anbefaler å kontakte en ernæringsfysiolog og sammen med ham tenke gjennom menyen for hver ukedag. Ellers kan pasienten raskt bryte dietten.

Ernæring for insulinresistens og hypotyreose er lik.

Vekttap med hypotyreose. Ernæringsregler

Hypotyreose er en endokrin sykdom der syntesen av trijodtyronin og tyroksin er redusert. Et slikt brudd fører nesten alltid til en nedgang i stoffskiftet, som igjen bidrar til forekomsten av overvekt.

Ofte rapporterer pasienter at det er vanskelig for dem å bli kvitt overflødige kilo, uten å tenke på at problemet først kan håndteres når spesialkost kombineres med riktig behandling. Det er viktig å forstå at vekttap kun vil være mulig etter normalisering av den hormonelle bakgrunnen.

I tillegg må du følge en bestemt diett, som innebærer utelukkelse fra kostholdet av matvarer som inneholder mye stoffer som hindrer produksjonen av hormoner. Dette er som regel kål av alle slag, litt grønt, vårgrønnsaker. Raffinerte karbohydrater som finnes i raffinert stivelse, pasta, instant frokostblandinger, raffinert korn, fint mel, butikk-juicer, sukker av noe slag må også forlates.

Dietten til en pasient med hypotyreose bør domineres av høykvalitetsproteiner som hovedsakelig konsumeres til frokost. Egg, lever, kaninkjøtt, innmat, sjøfisk, storfekjøtt og alt magert kjøtt, samt cottage cheese, ost, meieriprodukter er rike på protein.

Det er imidlertid umulig å fullstendig nekte karbohydrater, så det må pasientenlære å skille mellom sunne karbohydrater og raffinerte. For å gå ned i vekt med hypotyreose, kan du for eksempel erstatte pasta med søtpotet, hvit ris med brun, raffinert kokosolje.

Mat for hypotyreose bør være brøkdel, bør være i små porsjoner, men ofte og sakte. Ved matlaging anbefales det å foretrekke koking, stuing, baking.

Insulinresistens ernæringsanmeldelser

Pasienter rapporterer at det er fullt mulig å gå ned i vekt med patologier som hypotyreose og insulinresistens. Det viktigste er å følge legens anbefalinger, ta de nødvendige medisinene, utelukke fra kostholdet all mat som er forbudt av ernæringsfysiologen, og ikke avvike fra tiltenkt kurs.

I følge anmeldelser fører spising med insulinresistens for vekttap i løpet av et par uker til en betydelig bedring av tilstanden. Pasienter legger merke til at hvis du planlegger menyen på forhånd og tar hensyn til alle reglene, viser maten seg å være ganske variert, så det er ikke så vanskelig å holde seg til en diett.

Personer som lider av hypotyreose indikerer at vekttap kun er mulig med en kombinasjon av riktig ernæring og medikamentell behandling. Å neglisjere dette eller det aspektet fører til fravær av det nødvendige resultatet.

Vi så på de ernæringsmessige egenskapene til insulinresistens.