Hva er den beste shaken etter trening?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Mengden protein som en person bør få fra mat, med forbehold om regelmessig trening, er 1,4 g per kilo kroppsvekt. Profesjonelle idrettsutøvere og personer som er engasjert i tungt fysisk arbeid bør øke dette volumet med ytterligere en og en halv gang. Det kan virke rart for mange, men proteinmat bidrar til både vekttap og muskelbygging på samme tid. Derfor, for de menneskene som ønsker å bli kvitt overflødige kilo, og de som går på trening bare for å "pumpe opp", vil proteinshakes være nyttig. Vi vil fortelle deg i detalj hvordan du tilbereder dem i artikkelen vår.

Proteinshake: drikk før eller etter trening

Spørsmålet som fortsatt er kontroversielt: når skal man drikke en proteinshake? Bruk av energidrikk er tillatt et par timer før starten på en intens treningsøkt eller innen 30-60 minutter etter at den er ferdig. Enda bedre, ta et kompleks av aminosyrer en halv time før klassestart, hvorfra kroppen vil motta energi under trening, og ikke ødeleggemuskelmasse.

Å drikke en shake etter en treningsøkt er akkurat det du trenger for å komme deg. På dette tidspunktet tar den underernærte kroppen best opp næringsstoffer, noe som sikrer bruk av proteindrikker.

High Protein Shake

De fleste profesjonelle idrettsutøvere foretrekker å bruke myseprotein i shakene etter trening. Du kan også tilsette protein når du lager hjemmelagde drikker, og dermed øke ernærings- og energiverdien.

Den følgende Shake for muskelvekst etter trening inneholder nesten 132 g protein per 1400 ml produkt. Gitt det faktum at bare 40 g protein fordøyes om gangen og det er ganske vanskelig å drikke nesten halvannen liter væske på en gang, er det tilrådelig å dele det resulterende volumet i 3 doser, hver 2. time.

For å lage en shake med høyt proteininnhold med tilsatt myseprotein, trenger du bare å kombinere seks ingredienser i en blenderbolle. Dette er skummet melk (400 ml), 2 kopper skummet cottage cheese, 4 scoops hermetisk protein (16 g protein i hver scoop), et par spiseskjeer gresk yoghurt, bringebær (100 g) og en banan for smak. Du kan også utelate proteinpulveret i shaken, som vil gi deg rundt 64 g protein, som også er ganske bra.

Eggsmoothie med honning

Noen idrettsutøvere etter trening foretrekker å bruke eggshake som et alternativ til melk ogfermenterte melkeproteindrikker. Dette kommer av at eggprotein tas opp mye raskere enn melkeprotein, noe som gjør at gjenoppretting av styrke og muskelbygging vil skje raskere. Det er ingen konsensus om riktigheten av denne påstanden, så disse to cocktailtypene kan trygt byttes eller veksles.

For å lage en eggesmoothie etter trening trenger du:

1. Hardkok 5 kyllingegg, avkjøl dem i kaldt vann og skrell dem.
2. I et glass stavmikser, hell 200 ml melk, 1 helt egg og 4 eggehviter fra resten. For smaks skyld tilsettes en teskje flytende honning i cocktailen.
3. Alle ingrediensene piskes grundig, deretter kan drikken anses som drikkeklar.

Denne næringsrike shaken inneholder 30 g protein og 10 g fett og karbohydrater.

Rask proteinshake med cottage cheese

De fleste etter trening foretrekker å tilberede proteinshaker basert på meieriprodukter. Melk, kefir, cottage cheese inneholder en tilstrekkelig mengde byggeprotein i sammensetningen. Og dette er akkurat det du trenger for å stimulere muskelvekst etter utmattende fysisk trening.

Den enkleste proteinshaken etter trening du kan lage med bare tre ingredienser. For å gjøre dette, piskes melk (250 ml), cottage cheese (100 g) og en moden banan grundig i en blenderbolle. Som et resultat av enkle handlinger i løpet av få minutter, kan du tilberede en sunn og næringsrik cocktail. Forresten, alle ingrediensene du trengervelg med en minimumsprosent fettinnhold.

En enda mer næringsrik proteinshake kan lages ved å erstatte en av ingrediensene i den (banan) med kakaopulver. Kraftig pisking i en blenderskål gir en deilig og næringsrik sjokoladedrikk.

For å tilberede en cocktail etter trening hjemme, må du slå i en blender 100 g cottage cheese, et glass melk med et fettinnhold på 1,6 % og en spiseskje kakaopulver av høy kvalitet. Innholdet av protein i sammensetningen av en slik drink er 28 g, fett - 4 g, og karbohydrater - 9 g.

Natural Banana Protein Shake

For akselerert muskelvekst etter trening foretrekker mange idrettsutøvere å drikke denne cocktailen:

1. Hell 220 ml melk med den laveste prosentandelen fett i bollen til en stasjonær blender.
2. Legg til 50 g fettfri cottage cheese og hardkokt eggehvite.
3. Sist av alt tilsettes honning (1 ss), banan og olivenolje (1 ts) til andre ingredienser.
4. Alle ingrediensene piskes grundig, hvoretter den resulterende drikken helles i et glass.

Det anbefales å tilberede en slik cocktail etter trening umiddelbart etter trening og innta den senest 45 minutter etter at de er ferdige.

Egghviteshake

Nesten 35 g protein finnes i følgende proteinshakeoppskrift. Den er tilberedt på grunnlag av eggehviter med tilsetning av eggeplomme, cottage cheese og banan. Hvis endrikker en slik cocktail umiddelbart etter en treningsøkt, kan du raskt gjenopprette muskler. I tillegg, som du vet, absorberes proteinet i egg raskere, noe som betyr at en slik cocktail etter trening vil gi maksimal fordel for kroppen.

For å tilberede en eggecocktail, pisk 1 rå egg og 5 proteiner, cottage cheese (50 g), banan og 100 ml vann i en blenderbolle. Den resulterende drikken bør drikkes umiddelbart etter tilberedning. Siden rå egg brukes til cocktailen, må man passe på å bløtlegge dem nøye før de drikkes.

Spicy shake etter trening

I neste cocktail tilsettes ikke en frukt eller en grønnsak til hovedingrediensene, men en ekte varm paprika. Og det er nyttig for innholdet av biologisk aktive stoffer som har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet, tynner blodet og forhindrer dannelsen av blodpropp. I tillegg akselererer paprika absorpsjonen av næringsstoffer.

En krydret cocktail etter trening med varm paprika tilberedes i følgende rekkefølge:

1. 200 ml vann helles i blenderbollen.
2. 400 g med lav-fett cottage cheese helles på toppen.
3. En teskje m alt rød paprika tilsettes sist.
4. Alle ingrediensene piskes til en homogen, moderat tykk masse er oppnådd.

Krydret cocktail er klar. Det kan konsumeres både etter trening og på dagtid.

Strawberry Flavored Protein Shake

Folk som trener i treningsstudioet, ettertrening er det viktig å gjenopprette både protein- og karbohydrat-, eller energireserver. Derfor, når du velger en proteinshakeoppskrift, er det viktig å være oppmerksom på dens ernæringsmessige verdi. Ideelt sett hvis innholdet av proteiner og fett er høyt, og fett er lavt. Denne næringsverdien er gitt av en cocktail tilberedt i henhold til følgende oppskrift. Den inneholder 34 g protein, 26 g fett og mindre enn 4 g karbohydrater.

For å tilberede en deilig proteinshake med en fyldig jordbærsmak trenger du bare å piske tre ingredienser i bollen til en stavmikser. For å gjenopprette proteinbalansen trenger du definitivt 1,5 % melk (200 ml), cottage cheese (200 g) og 100 g ferske eller frosne jordbær. En slik cocktail vil ikke bare gjenopprette styrken fullt ut, men også gi et godt humør for hele dagen.

Havregryncocktail med cottage cheese og eple

Nesten 800 ml av denne høyproteinshaken kan lages ved å bruke følgende oppskrift:

1. Havregryn (100 g) helles med vann i 10 minutter for å svelle godt.
2. Epler (2 stk.) skrelles. Huden kan sitte på siden den gir en ekstra fiberkilde.
3. Tilbered 200 g fettfri cottage cheese.
4. Nå legges alle de tilberedte ingrediensene (havregryn, cottage cheese og epler) i blenderbollen og piskes grundig til den er jevn.

Proteinshake etter trening medhavregryn inneholder 45 g protein, 110 g karbohydrater og 7 g fett. Den kan drikkes i 2 doser. Første gang - en halvtime etter trening, og andre - med neste måltid om 2-3 timer.

Blåbæryoghurtsmoothie

Denne cocktailen kan ikke kalles protein, men karbohydrat. Alt er forklart veldig enkelt: innholdet av proteiner, som fett, er lavt i det, og det er så mange som 60 g karbohydrater. Bruken anbefales for idrettsutøvere for å gjenopprette energireservene etter trening.

Hjemmelaget shake etter trening er rask og enkel å lage:

1. Hell 60 g tørr havregryn "Hercules" i blenderbollen.
2. Følgt av en skrelt banan og 60 g frosne blåbær. Du kan også ta et friskt bær, men med en frossen cocktail viser det seg å være mer forfriskende.
3. Helt til slutt helles havregryn og frukt med naturell yoghurt med lav prosentandel fett og uten tilsetningsstoffer. Tot alt trenger du ca 300 eller 400 g av dette fermenterte melkeproduktet. Du kan tilsette mindre yoghurt, da blir drinken mer som en smoothie enn en shake.

shake etter trening for vekttap

De følgende 2 cocktailoppskriftene fremmer ikke bare vekttap etter trening i treningsstudioet, men har også en positiv effekt på hele fordøyelsessystemet. Dette forklares av tilstedeværelsen av fermenterte melkeprodukter i sammensetningen og høyt fiberinnhold.

Cocktailer etter trening hjemme kan værekok etter følgende oppskrifter:

1. 300 ml kokosmelk (kan erstattes med vanlig lettmelk), kefir 1% (200 ml), en spiseskje flytende honning og skrelles og kuttes i små biter av kiwi helles i bollen med en stasjonær blender. Deretter piskes alle ingrediensene grundig til en homogen konsistens oppnås. Innholdet av proteiner i en slik cocktail er 21 g, fett - 17 g, karbohydrater - 10 g.
2. Med en stavmikser males friske bringebær (150 g) til puré i et dypt glass. Deretter helles melk og yoghurt med et fettinnhold på 1,5 % (200 ml hver) i bærmassen. Ingrediensene piskes godt igjen, deretter kan cocktailen helles i glass. Proteininnholdet i den er 17 g, fett - 6 g, karbohydrater - 24 g.