Hva du skal spise etter trening - mat for en vakker kropp

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Hvis du er interessert i hva du skal spise etter trening for å gå ned i vekt, er det en annen historie. I dette tilfellet er det bedre å ikke spise noe på et par timer etter fysisk trening, uansett hvor mye du vil. Faktum er at på dette tidspunktet bruker kroppen vår intensivt energi, som når det er mangel på mat, tar den bare fra kroppsfettet.

De som ønsker å gå ned i vekt må trene på kvelden og etter treningssenteret prøve å legge seg raskt. Hvis følelsen av sult ikke lar deg sovne, drikk et glass kefir eller yoghurt med lavt fettinnhold, men avstå fra å spise. Da vil prosessen med å gå ned i vekt gå mange ganger raskere.

Og hva skal man spise etter en treningsøkt på kvelden, hvis målet ikke er å gå ned i vekt, men å bygge muskelmasse? I dette tilfellet er det ikke bare mulig å spise, men også nødvendig. Uansett hvor treningen din finner sted: i treningsstudioet, utendørs eller hjemme - i løpet av de neste 20-30 minuttene etter trening trenger kroppen rett og slett mat. Det må huskes at det som spises etter trening er forskjellig fra det som spises før dem. Og hvis du vil se effekten av klasser, husk å vurdere disse forskjellene.

Menneskelige muskler vokser på grunnlag av proteiner, så hva skal man spise etter styrketrening? Det stemmer – proteinmat. Men hvor kan jeg få tak i det hvis det tar en time å komme hjem fra treningsstudioet, og du trenger å spise i løpet av den neste halvtimen? Proteinshakes vil komme til unnsetning, som du kan kjøpe på nesten hvilket som helst treningsstudio eller lage mat hjemme selv. De er basert på et spesielt proteinpulver, som fortynnes med vann eller juice. Musklene må imidlertid mates med karbohydrater. I treningsstudioet kan du spise spesielle barer basert på alle typer frokostblandinger. Det er ikke bare velsmakende, nødvendig for muskelvekst, men også bra for kroppen som helhet.

Ideell hvis du har mulighet til å spise under normale forhold. Det du spiser etter trening hjemme må også inneholde proteiner og raske karbohydrater. Egnede egg (proteiner), meieriprodukter, magert kjøtt (biff, kylling, kalkun), bokhvete, havregryn, perlebygg, hirsegrøt, ris. Banan er den perfekte frukten.

Unngå søtsaker, stivelsesholdig mat og koffein. Kaffe er veldig nyttig å drikke før trening, men etter det gir det ingen fordel i det hele tatt. Forresten, om drinker. Etter fysisk aktivitet, så vel som under dem, er det best å drikke rent vann for å unngå dehydrering. Ingen sukkerholdige, sjokolade- eller kullsyreholdige drikker bør inntas.

Hva annet å spise etter trening? Følgende salat kan betraktes som en ideell oppskrift. For det trenger du et halvt kilo cottage cheese, to spiseskjeer sukker, trebanan og hundre milliliter melk. Hvis denne delen er for stor for deg, reduser mengden ingredienser med det halve. Alle ingrediensene må blandes og spises en halvtime etter timen.

Hvis du seriøst bestemmer deg for å gjøre kroppen din vakker, er det ikke nok å bry seg om hva du spiser etter trening. Det er viktig å spise riktig og på en balansert måte. Unngå fet og veldig søt mat, ikke overspis, men ikke sulte. Spis ofte, men i små porsjoner.

Vær vakker og sunn!