Proteinshake hjemme

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Hva er en proteinshake? Hvordan tilberedes det hjemme? Du finner svar på disse og andre spørsmål i artikkelen. Sannsynligvis ble noen lamslått av overraskelse da de hørte at du kan lage en proteinshake selv. Hvorfor? For for mange mennesker er ordet "protein" assosiert med uorganisk kjemi, som brukes av mestere i styrkeidrett. Imidlertid er "protein" oversatt fra engelsk som "protein". Så det er ingen grunn til å være redd: Ved å lage en proteinshake hjemme, demonstrerer du at du overvåker proteinnivået i kroppen din, og ikke noe mer.

Hva er nyttig?

Idrettsutøver involvert i kroppsbygging må spise riktig ved å bruke den nødvendige mengden vitaminer, proteiner, mineraler, karbohydrater og andre nyttige stoffer. Først da vil resultatene av treningen vises med full kraft.

Nøkkelkomponenten i sportsernæring som "bygger muskler" er protein. I hver matvare er det forskjellige typer av det, kvalifisert av deres aminosyresammensetning. Meieri- og kjøttprodukter er de best egnede kildeneekorn.

Proteinmat bør spises flere ganger om dagen – morgen og kveld, før og etter timene. Dessverre, på grunn av daglige aktiviteter, har mange idrettsutøvere ikke tid til å lage en rekke måltider 5-6 ganger om dagen.

Det er kjent at kjøtt fordøyes veldig lenge. Kroppen bruker mye energi på denne prosessen, så det anbefales ikke å spise tung mat før trening. En lett og tilfredsstillende proteinshake for muskler er veldig nyttig. Det er et flott alternativ til kjøtt. Du kan alltid ta det med deg og gjøre det veldig enkelt.

Den fordøyes raskere enn et kjøttmåltid. Den enkleste måten å tilberede en proteinshake på er fra tørre proteinkonsentrater, som må fortynnes med vann.

Kondensert protein selges i sportsbutikker. Samtidig gjør hver av typene jobben sin - gjenoppretter muskler eller øker massen. Ferdiglagde proteinshakes har smaker som gjør dem veldig behagelige å ta. Men likevel kan disse produktene ikke sammenlignes med naturlige. Pulvershaker er ikke like sunne som naturlige proteinshaker og er mindre fordøyelige.

Regler

Det er enkelt å lage en proteinshake hjemme, men du må følge noen regler for bruk og matlaging:

1. Om morgenen før trening kan du ikke ta mer enn 300 ml av en cocktail. Hvis kroppen din ikke absorberer laktose godt (eldre idrettsutøvere har et slikt problem), så bytt ut melk medjuice eller andre fermenterte melkeprodukter.
2. Om morgenen kan du søte cocktailen med glukose, men om natten bør mengden karbohydrater i drinken minimeres. For å få blandingen til å assimilere raskt, varm den opp til 37 ° C. Takket være dette vil magen jobbe raskere.

Protein Window

Proteinshakes er kjent for å hele tiden holde kroppens høye proteinnivåer, noe som er viktig for stabil vekst av idrettsutøverens muskler.

Det er et såk alt "proteinvindu" - 30 minutter etter og 40 minutter før trening. Dette er den beste tiden å ta en proteindrikk. Cocktailer er ikke tillatt i timen.

Noen synes det er vanskelig å drikke en proteindrikk rett etter en treningsøkt. Den kan deles i to porsjoner og drikkes i to doser.

Før leggetid

Under søvn fordøyer ikke mage-tarmkanalen fast føde. Men selv om natten krever musklene tilførsel av næringsstoffer. For disse formålene, bruk proteinshakes. De må bare tilberedes på kasein, da det fordøyes sakte, og derfor vil musklene få næring gjennom søvnen. Unngå karbohydrater, da de blir til fett om natten.

Etter å ha våknet

Om morgenen synker konsentrasjonen av glykogen i leveren, fordi om natten klarte kroppen seg uten mat. Derfor provoserer morgentrening noen ganger utskillelsen av katabolske hormoner som ødelegger muskelvev.

Proteinshake vil bidra til å fylle opp mangelen på glykogen. Fruktose må være tilstede i morgendrikken. Hun innfinnes i store mengder i honning og frukt. Fruktose omdannes til glykogen på levernivå.

Cocktailer med sjokoladesmak

Hvordan lage en proteinshake hjemme? Selvfølgelig tar en slik drink mye lengre tid å tilberede enn en pulverisert cocktail. Men du vil få mye mer effekt og glede av det. Vi foreslår at du studerer oppskriftene på proteinshakes med sjokoladesmak. Så, den første forberedelsesmetoden. Ta:

• en skje med myseprotein med sjokoladesmak;
• skummet melk (300 g);
• revet mandler (100g);
• halvfarget stang (etter smak).

Denne hjemmelagde proteinshaken tilberedes som følger: bland protein og melk i en blender, hell sjokoladebiter og mandler på toppen. Spis med skje før du trener.

For å lage en lignende drink i henhold til den andre oppskriften, må du ha:

• en skje med myseprotein pluss vaniljekasein;
• en kopp limonade (inneholder ikke aspartam, men sukker).

For å lage denne cocktailen må du blande limonade og proteiner i en lufttett beholder. Spis etter treningsøkten.

Det er tur til den tredje oppskriften. Ta:

• en skje med sjokolademyseprotein;
• melk med lavt fettinnhold (300 g);
• hjemmelaget ost (150 g);
• instant kakao (50 g).

Tilbered denne drinken slik: varm melken, men ikke kok. Ost, proteiner og kakaohell varm melk i en blender, mal til samme type masse. Dette er en kveldscocktail. Drikk den og legg deg.

Peach

Enig, oppskrifter på proteinshake er veldig enkle. For å lage en ferskendrikk trenger du:

• mysevaniljeprotein;
• kopp renset vann;
• hermetisert fersken;
• en pose rask havregrøt.

For å tilberede denne cocktailen, bland alle ingrediensene i en blender. I stedet for havregryn kan du bruke cornflakes. Denne drinken bør drikkes før trening.

Orange

Vet du ikke hvordan du lager hjemmelagde proteinshakes? Les oppskrifter nøye. For å lage en oransje cocktail, ta:

• vaniljemyseprotein;
• vaniljefettfri yoghurt (200 ml);
• 100 % naturlig appelsin, fersk (300–400 ml).

Rør alle ingrediensene i en blender. Drikk denne drinken om morgenen.

Banana

Og hvordan tilberede en bananproteinshake for muskelvekst? Du trenger:

• banan;
• melk med lavt fettinnhold (300 ml);
• valnøttsmør (1 ss).

Tilbered denne drinken slik: bland alt i en blender til samme type masse. Om sommeren kan du legge til is her. Hvis du ikke liker nøttesmør, bytt det ut med olivenolje eller kokosolje (ingen smaks- eller søtningsmidler). Ta denne shaken før timen, om morgenen, på ettermiddagen.

Press diett energidrikk

For å lage denne fantastiske proteinshaken tilmuskelvekst trenger:

• mysesjokoladeprotein;
• kopp melk 1%;
• havre gjennomvåte øyeblikkelig flak;
• vaniljeyoghurt (2 ss);
• peanøttsmør (2 ts);
• ice.

Bare bland alt i en blender. Drikk denne tonicen før treningen.

Strawberry

Vi introduserer nok en flott proteinshake. Muskelvekst med det kan enkelt oppnås. Du trenger:

• vanilje lavfettyoghurt (300 ml);
• melk 1 % (400 ml);
• myseprotein;
• peanøttsmør (to ts);
• frosne eller ferske jordbær (300 g);
• isbiter.

Hvordan lage denne drinken? Bland alle ingrediensene i en blender (til isen er helt knust). Drikk hver dag mellom måltidene.

Banana-oransje

Du må ta:

• banan;
• 50g appelsinjuicekonsentrat;
• 400 ml melk 1%;
• ice.

Bland alle ingrediensene i en blender til du får samme type masse. Drikk en drink mellom måltidene og om morgenen om sommeren.

Berry

For å lage denne cocktailen trenger du:

• 200g øyeblikkelig bløtlagte flak (mais eller havregryn);
• 300g melk 1%;
• to scoops whey protein;
• 200g bringebær, jordbær og blåbær;
• ice.

Hakk alle ingrediensene i en blendertil en grøtaktig masse er oppnådd. Drikk en smoothie hver dag før timen og mellom måltidene.

Summer

Take:

• banan;
• 300 ml melk (1 %);
• 300g jordbær;
• 200g muskatnøtt finhakket;
• et par kuler myseprotein med vaniljesmak;
• 120g lavfett yoghurt;
• ice.

Hakk alle ingrediensene i en blender. Drikk om sommeren før timen, om morgenen og mellom måltidene.

Iron Arnie Cocktail

I løpet av kroppsbyggingens gylne æra var sportsernæring mangelvare. Det er grunnen til at mange idrettsutøvere forberedte det for seg selv med egne hender.

For å lage denne drinken, ta:

• egg;
• et par glass melk;
• ½ kopp melkepulver;
• ½ kopp iskrem.

Bland alle ingrediensene i en blender til samme type masse.

Oppskrift fra Zangas George

For å lage denne drinken, ta:

• to ts ølgjær;
• fersk frukt;
• 350g melk eller juice;
• proteinpulver;
• tre egg;
• 5 isbiter.

Visp først melk (juice) og frukt i en blender. Tilsett deretter resten av ingrediensene og bland med en skje til det er grøtaktig.

Reeves Steve Protein Power

Du trenger:

• 400 ml appelsinjuice;
• 2 ss. l. melkepulver;
• 3-4 egg;
• banan;
• gelatin (1 ss.);
• honning (1 ss.).

Alle komponenter bare males til samme type masse.

Dikul Valentine's drink

Kjøp:

• 150g rømme;
• 2 ts honning;
• cottage cheese (100 g);
• 3 ts revet sjokolade.

Først hell rømme i blenderen, hell deretter cottage cheese, og send deretter honning og sjokolade dit. Bland alt til det er glatt.

Cocktailklassiker

Energiverdien til denne drikken per 100 g er 3,06 kcal. For å lage den, ta:

• cottage cheese (100 g);
• 350 mg melk;
• one banana;
• 4 ekorn (egg må kokes);
• honning (2 ss);
• 1 ss l. olivenolje.

Legg alle ingrediensene i blenderbollen og bring til en homogen blanding. Du kan med jevne mellomrom endre ingrediensene etter eget ønske.

Cocktail "T-72"

Energiverdien til denne drikken er 149 kcal. Ta:

• 200 ml kefir;
• 60 g melkepulver;
• syltetøy og sukker (etter smak).

Hakk alle ingrediensene i en blender. Her må det tilsettes sukker for at kroppen skal få den nødvendige energien. Men syltetøy eller syltetøy vil bare forsterke denne effekten.

For slankende jenter

I dag er proteinshaker en uatskillelig del av menyen for å gå ned i vekt jenter. Dette er lavkaloriprodukter laget på grunnlag av proteinkombinasjoner. Deres fordel ligger i det faktum at proteinet, som kommer inn i kroppen, ikke er avsatt i fett, menblir til byggemateriale for muskelmasse.

Selvfølgelig, hvis du ikke driver med sport, er det usannsynlig at musklene dine vil få lettelse og vokse. Imidlertid vil fettavleiringer begynne å forsvinne.

Hvordan drikker jeg riktig?

Hvis du bestemmer deg for å bruke proteinshakes for vekttap, begynn å trene hver dag. Det er ikke nødvendig å løpe til treningsstudioet eller bassenget - bare løp om morgenen i nærheten av huset eller ta en tur etter jobb.

I vektreduksjonsprogrammet erstatter proteinshakes med 5 måltider om dagen to måltider. Som regel er dette den andre middagen (et par timer før leggetid) og frokost. Resten av måltidene bør være balanserte og inneholde langsomme karbohydrater, fett, protein. Disse drinkene bør forresten drikkes sakte.

Fordeler og skader

Hvis du drikker proteinshakes for vekttap regelmessig og ikke glemmer treningen, kan du gå ned 7 kg på en måned. Stekt, melet og søtt kan spises ganske mye. Men strenge restriksjoner er uakseptable her.

Proteinene som er i cocktailer normaliserer også metabolske prosesser i cellene, forbedrer den vitale aktiviteten til kroppen og eliminerer cellulitter.

Når du går ned i vekt, er det viktig å ikke overdrive med protein. Ikke bruk mer enn 2 glass per dag. Dette kan føre til utvikling av gikt og nyreplager.

Hvordan forberede smoothies for vekttap?

Du kan kjøpe ferdig pulver og fortynne i vann, juice eller melk. Det er praktisk og økonomisk, siden det ikke krever mye tid. Ledende i dagDisse drikkene er laget av Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition og Herbalife.

Du kan også lage disse drinkene selv. For å gjøre dette, ta:

• banan;
• glass melk 1,5 %;
• 150 g cottage cheese.

Bland alle ingrediensene i en blender og spis til frokost. Du kan lage en annen flott cocktail. Ta:

• 50g cottage cheese;
• et par proteiner;
• hvert syltetøy (1 ss);
• 1 ss melk 1,5%.

Bland alt i en blender og drikk et par timer før leggetid.

Anmeldelser

Hva er folks anmeldelser av hjemmelagde proteinshaker? Mange sier at dette er gode, smakfulle drikker, men effektiviteten til for eksempel Optimum Nutrition-tilskudd er høyere. De hevder at den har den beste balansen mellom proteiner, fett, karbohydrater, rask absorpsjon.

Noen liker å lage disse cocktailene med maten de har i kjøleskapet. Disse menneskene sier at vekten deres sakte forsvinner - 2-3 kg per måned. Samtidig driver de ikke med sport i det hele tatt. Og de som går ned i vekt som går på trening, går ned 5-8 kg per måned!

Om proteinshakes anmeldelser og ernæringsfysiologer. De skriver at denne sportsernæringen virkelig gagner både vekttap og muskeløkning, men kun ved økt fysisk anstrengelse. De sier det skal være styrketrening i treningssenteret, der musklene er skadet.og krever protein for regenerering.

Noen eksperter sier proteindrikker kan være nyttige for vekttap. Men samtidig må du spise mat med lavt kaloriinnhold og bruke et kompetent treningssystem. Men hvorfor trenger vi da cocktailer, hvis du, ved å spille sport og diett, kan gå ned i overflødig vekt uansett. De anser slike drinker som helt overflødige. Men gastroenterologer anbefaler å gå ned i vekt på proteinshakes laget av melk, egg og cottage cheese.