Diett for ammende mødre: alternativer, prøvemeny, dagligvareliste

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Diett for ammende mødre skal være så trygt som mulig for babyen, balansert og variert. Det er matvarer som ikke bare er mulige, men også svært ønskelige å inkludere i kostholdet under amming. De lar deg effektivt fylle kvinnekroppens behov for vitaminer og nyttige sporstoffer.

Amming

Morsmelk er den ideelle maten for en nyfødt. Kvinnemelk, som vanligvis produseres av en ung mor, inneholder de viktigste stoffene for en liten kropp i riktige proporsjoner. Det er godt fordøyd av babyens skjøre fordøyelsessystem, utfører en beskyttende funksjon, forbedrer barnets immunitet, inneholder alle nødvendige mineraler, vitaminer og spesielle proteiner.

Amming reduserer babyens risiko for allergi, ulike infeksjoner og diabetes, og forebygger overvekt. Selve matingsprosessen har en gunstig effekt på den normale emosjonelle, psykologiske og fysiologiske utviklingen til barn, formermotstand mot ugunstige ytre faktorer, styrker båndet mellom mor og baby.

Kvinner har også godt av å amme sin egen melk. Så hun kommer seg mye raskere etter fødsel og kan mer effektivt etablere en forbindelse med babyen sin. Nybakte mødre som ammer har mindre sannsynlighet for å oppleve fødselsdepresjon.

Fordelene med melk for et barn avhenger av dens kvalitative sammensetning og mengde. Proteininnholdet i den avhenger praktisk t alt ikke av hvor mye protein moren bruker, men mengden vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kan variere avhengig av kvinnens kosthold. Derfor bør kostholdet for ammende mødre være balansert og variert. Dette er de grunnleggende prinsippene for ernæring.

Når det gjelder kaloriinnholdet i dietten, bør en kone konsumere 500-600 kilokalorier mer enn vanlig i de første seks månedene av en babys liv. Dette er ikke veldig mye, så du trenger ikke spise for to - de ekstra kaloriene vil legge seg på hofter og midje. Her er det bedre å følge en annen regel: spis ikke for to, men for to.

Diett til en ammende mor

Et effektivt kosthold for ammende mødre må følge noen få regler. Kroppen må være utstyrt med et komplett sett med næringsstoffer, tilstrekkelig kaloriinnhold i mat. Menyen skal ikke bare være balansert, men også variert.

Ammende mor bør velge produkter som ikke inneholder konserveringsmidler, fargestoffer, nitrater, div.kunstige tilsetningsstoffer. Det er tilrådelig å spise helt naturlig. Mat bør spises ofte, omtrent fem til seks ganger om dagen, helst en halvtime før mating.

Følgende er kostholdstips for ammende mødre. La oss vurdere mer detaljert produktene hvis bruk er tillatt og forbudte retter. En eksempelmeny for en uke med diett for en ammende mor vil også bli gitt.

Diverse mat

Diett for ammende mødre bør inkludere de viktigste matvaregruppene. Hva skal jeg gjøre hvis legen ikke ga noen spesifikke anbefalinger om kostholdet? I dette tilfellet bør dietten for ammende mødre inneholde omtrent 200 g magert kjøtt per dag, fjærfekjøtt (i form av kjøttboller, kjøttboller, kokte) eller mager fisk (sei, kummel, torsk, gjedde, karpe), 100-150 gram cottage cheese med lite fett, 20-30 gram hard ost, 200-300 gram frukt, et pund grønnsaker, 15-20 gram smør, 25-30 gram vegetabilsk olje.

Fødselsdietten for ammende mødre må inneholde kostfiber som stimulerer tarmens aktivitet. I denne forbindelse er det nødvendig å inkludere i det daglige kostholdet minst 400 gram ferske eller bearbeidede grønnsaker, omtrent 300 gram frukt og bær, omtrent et glass juice med fruktkjøtt.

Passer både nylaget og hermetisert. Ikke ta med tropiske frukter (unntatt bananer) i kostholdet for ammende mødre, som kan forårsake allergier. Det er godt å legge til tørket frukt, havregryn og bokhvete, hirsekorn på menyen, som er rike på kostfiber.

Melk (ca. en liter) og produkter som inneholder melkbør kun konsumeres i bearbeidet form: gryteretter, konsentrert melk uten sukker, ostekaker. Et overskudd av hel kumelk kan forårsake en reaksjon hos en nyfødt. Delvis er det ønskelig å erstatte det med fermenterte melkeprodukter, nemlig kefir, yoghurt eller fermentert bakt melk. Det er godt å veksle mellom disse meieri- og surmelkproduktene.

Mange unge mødre spiser gjerne spesielle frokostblandinger til amming, som selges i supermarkeder på samme avdelinger som babymat. Disse frokostblandingene er beriket med sporstoffer og vitaminer, som er gunstige for kvinner og trygge for barn. Noen kvinner baker pannekaker eller pannekaker, koker grøt med babyerstatning.

Konfekt og sukker bør helst inntas i svært begrenset form, siden slike produkter ikke bare bidrar til avleiring av overflødig fett i kroppen, men også har en allergifremkallende effekt.

Gir sikkerhet

Listen over produkter i kostholdet for ammende mødre skal sikre sikkerheten til melk for babyen og fraværet av visse stoffer i den som kan ha en ekstremt negativ effekt på mage-tarmkanalen, andre organer og systemer i nyfødt. Så retter bør ikke inneholde ingredienser som kan forårsake en allergisk reaksjon. I denne forbindelse er det nødvendig å begrense inntaket av matvarer som inneholder store mengder s alt og essensielle oljer: røkt kjøtt, hermetikk, løk og hvitløk, fiske- og kjøttbuljonger, pickles, pølser.

Det er uønsket å spise mat som bryter med funksjonene til fordøyelseskanalen. Dette er druer, konfekt,cottage cheese pastaer, ostemasse, søte frokostblandinger, alkoholholdige produkter. Produkter med høy allergifremkallende aktivitet inkluderer tomater, peanøtter, krabber, egg, honning, kreps, jordbær, sitrusfrukter, sjokolade, kakao, samt all mat som tidligere forårsaket en uønsket reaksjon og matintoleranse hos en kvinne. Det er tilrådelig å unngå å spise kjøtt fra ungfugler, da proteinet deres kan forårsake allergi med høy grad av sannsynlighet.

Spesialisert mat kan mette kostholdet for ammende mødre (anmeldelser fra kvinner er positive) med essensielle vitaminer og mineraler, nok protein. Disse er Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama og andre. Slike frokostblandinger er laget på grunnlag av melk, de viktigste nyttige stoffene, vegetabilske oljer og minerals alter tilsettes det. Med utilstrekkelig morsmelkproduksjon er Milky Way et spesialprodukt for ammende mødre som stimulerer amming.

Drikkekur til en ammende mor

En ung mor bør drikke (det vil si i tillegg til de vanlige 1,5-2 liter rent vann om dagen) omtrent en liter med forskjellige væsker. Egnet juice, fruktdrikker, te og melk. Men du kan ikke introdusere mer væske i en streng diett for en ammende mor etter fødsel, du må først vente på produksjon av ekte morsmelk, og ikke råmelk. Inntil dette punktet bør væskemengden begrenses til én liter. Ellers, på den andre eller fjerde dagen etter fødselen (på dette tidspunktet begynner amming vanligvis), kan mengden morsmelk være forstor, noe som gjør det vanskelig å skille riktig.

Produkter for å øke ammingen

Kvaliteten og kvantiteten av melk bestemmes snarere av en predisposisjon på genetisk nivå enn av dietten, men hvis det er mangel på hovedproduktet til babyen, bør du først og fremst være oppmerksom på riktig drikkeregime. Dette ble diskutert ovenfor. I tillegg, for å øke melkeproduksjonen, kan du bruke spesialprodukter som anbefales i kostholdet for ammende mødre den første måneden av en babys liv og utover. Bruken av spesialiserte juicer beriket med næringsstoffer er veldig nyttig. Te med planteekstrakter (anis, brennesle, fennikel, spisskummen, sitronmelisse og andre) anbefales også. En svært viktig sak for en ammende mor er tarmens normale funksjon. Stolen bør være daglig eller minst en gang annenhver dag. For å forhindre forstoppelse må du spise nok frukt og grønnsaker, havregryn og bokhvetegrøt, juice og kompotter, fermenterte melkeprodukter.

Diett etter keisersnitt

Hvis keisersnittet er planlagt, så må kostholdet tilpasses på forhånd. Noen dager før operasjonen bør matvarer som øker flatulens utelukkes fra dietten. Dette er grovt brød, nøtter og druer, belgfrukter, kål. Åtte timer før et keisersnitt kan du ikke spise i det hele tatt, og den første dagen etter bør menyen ikke være rikelig eller for kaloririk. Det anbefales å drikke mer mineralvann eller vanlig renset vann. Du kan surgjøre den litt med sitron.

På den andreom dagen kan du diversifisere en mager diett med kyllingbuljong, men den må tilberedes uten overflødig fett. Det er nok å drikke 200-300 ml, men ikke om gangen, men i løpet av dagen, fordi maten skal være brøkdel (6-7 ganger om dagen). Du kan spise litt fettfri cottage cheese eller naturell yoghurt uten tilsetningsstoffer.

Når det gjelder drikking, bør kostholdet etter keisersnitt for ammende mødre inneholde nypebuljong, gelé, te, fruktdrikk, kompotter. Du kan maksim alt drikke 1,5 liter per dag. På den tredje dagen kan du allerede spise dampkoteletter, kjøttboller, bakte epler (ikke mer enn en eller to per dag). De første dagene etter operasjonen er barnemat utmerket. Deretter må du gradvis introdusere bokhvete, havregryn, hirsegrøt i menyen, men det er bedre å utsette ferske grønnsaker, bær og frukt til begynnelsen av neste måned.

laktosefri diett

Noen nyfødte fordøyer ikke morsmelk godt, noe som resulterer i laktosemangel. I dette tilfellet er en laktosefri diett for ammende mødre nødvendig. En kvinne må unngå mat med mye melkesukker, som myse, helmelk og pulverisert melk, iskrem, supper i poser, "hurtigmat", kroketter, løse krydder, salatdressinger som er kjøpt i butikken, og så videre. På bakgrunn av laktosemangel bør du fortsette å amme babyen din hvis mulig, ellers brukes en spesiell morsmelkerstatning.

Hypoallergen mat

Et hypoallergent kosthold for ammende mødre med allergi bør utelukke all mat som teoretisk sett kan skade babyen. Moderne legerargumenter for at hvis den unge moren ikke er allergisk, er det ikke nødvendig å følge en slik diett, men i tilfelle bekymring er det bedre å søke hjelp til å kompilere menyen fra en spesialist.

Det er nødvendig å utelukke bruk av matvarer som oftest forårsaker allergi hos barn. Disse er fisk, honning, sjokolade, sitrusfrukter, bananer, godteri. Det er verdt å gi opp nøtter, kaviar, kaffe, hard ost og røkt kjøtt, krydder, bær, grønnsaker og frukt som har en rød farge, krydrede grønnsaker (pepperrot, reddik, reddik), egg, sopp, bakverk, alkoholholdige drikker.

Babys første måned

Dietten for ammende mødre den første måneden bør inneholde store mengder frukt og grønnsaker, samtidig som man foretrekker en råkostdiett. Grunnlaget for ernæring bør være slike produkter (med mindre det selvfølgelig er kontraindikasjoner):

1. Kjøtt kokt eller stuet, men ikke fett.
2. Meeriprodukter og melk, litt etter litt og ikke så ofte.
3. Fisk (abbor, torsk, kummel).
4. Egg, ett hver annen eller tredje dag er nok.
5. Fullkornsbrød.
6. Grov hvetepasta.
7. Hvete, bokhvete, havregryn.
8. Oliven, solsikke, maisolje, smør.
9. Grønnsaker ferske eller kokte, kan dampes. Ikke misbruk poteter.
10. Marshmallows laget av naturlige ingredienser, marshmallows, bare en eller to ganger i uken, og selv da bare litt.

Forbudt mat (de bør ikke spises før babyenfør 3 måneder gammel):

• nøtter;
• kål;
• kaffe;
• majones;
• bearbeidet og blåmuggost;
• tørket frukt;
• honey;
• pølser;
• legumes;
• hel kumelk;
• ketchup;
• sauser annet enn soya;
• halvfabrikata;
• grønnsaksmarinader;
• sterk te;
• juices;
• alkoholholdige drikker;
• hjemmelaget sylteagurk;
• hvilken som helst hermetikk.

Mammas ernæring: to til seks måneder

Jo eldre babyen blir, jo mer kan en ammende mor utvide kostholdet sitt. Fra to til seks måneder kan du legge inn mager borsjtsj, ferskpresset juice, hjemmelaget syltetøy (eple eller kirsebær), fersk løk og honning, rå frukt og grønnsaker etter sesong, kirsebær, blåbær, ripsfruktdrikker på menyen.

Diett fra seks måneder til et år

På dette tidspunktet kan en ammende mor allerede unne seg noe stekt, men ikke fett. Du kan prøve sjømat, hvitløk, sjokolade, belgfrukter, eksotisk frukt. Alt bør også forlates fra majones, søt brus, smelteost, raffinert sukker, gatekjøkken, pølser, hermetikk, halvfabrikata, røkte produkter.

For babyer over ett år

Når et barn er over ett år, kan en ung mor gradvis gå tilbake til sitt vanlige kosthold. Men dette betyr overhodet ikke at du trenger å bytte til hurtigmat, spise tørrmat eller bare en gang om dagen. Det er tilrådelig å følge de generelle reglene for sunnmat, men noen ganger kan du unne deg selv.

Eksempelmeny for uken

Ernæringen til en kvinne som ammer en baby kan ikke bare, men bør varieres. Selv med en tilsynelatende liten liste over tillatte matvarer, kan kostholdet være ganske velsmakende, sunt og ikke irriterende. Nedenfor er et eksempel på en passende meny for flere dager.

Diett til en ammende mor for vekttap

Diett for ammende mødre for vekttap er ikke mye forskjellig fra det vanlige sunne kostholdet som ikke vil skade babyen. Du trenger bare å forlate fettet og melet helt. Hvis en kvinne begynner å gå opp i vekt etter fødsel, er det nødvendig å gi opp brød, pasta, nøtter, fet fisk, svinekjøtt, godteri, brus og frø. En diett for ammende mødre for vekttap må inneholde frokostblandinger, grønnsaker og frukt, kjøtt kan spises en gang om dagen. Du bør spise brøkdel. Medisiner og kosttilskudd for vekttap i denne perioden, generelt, må forlates, da de kan skade den nyfødte.

Her er eksempler på retter som en ammende mor kan spise som ønsker å raskt tilbake til sine tidligere parametere etter fødsel:

1. Frokoster: toast og litt Edammerost; ett egg og tre kli brød toasts; litt usøtet frokostblanding med melk og toast.
2. Lunsj: 150 gram kokte poteter, litt Edammerost, fersken eller pære, sesongens grønnsakssalat; en skinkeskive, to brødskiver, lavkaloriyoghurt og litt ost; banan, kokte bønner og to toasts;hvilken som helst grønnsakssalat toppet med en yoghurtdressing og en teskje smør, en bolle.
3. Middag: 150 gram jakkepoteter, 200 gram kyllingkjøtt, noen grønnsaker, en appelsin; ost, banan, grønnsakssalat; spaghetti med saus, eple, grønnsakssalat; torskebiff, lavkalorimelkpuré, naturell yoghurt.
4. Snacks: syltetøysmørbrød, kjeks, salat, ost, kjeksskive, bolle.

Som du kan se, er det ikke noe komplisert i kostholdet for en ammende mor. I de fleste tilfeller er dette bare et sunt kosthold med en liten liste over forbudte matvarer. Det ville være bra for mor å fortsette å følge sunne prinsipper i ernæring, fordi dette vil bidra til å opprettholde kroppen i normal tilstand, gi energi, alle nødvendige næringsstoffer, få deg til å føle deg bra og se bra ut. Ja, og barnet vil ha nytte av det fra tidlig barndom til de riktige prinsippene for ernæring og en sunn livsstil. Hvorfor ikke begynne å gjøre det nå? Menyen til en ammende mor er en flott start for videre å følge reglene for en sunn livsstil.