Fastedag etter overspising: alternativer og regler. Kosthold etter ferien

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Nyttårsferien er nylig over, og med dem fester du med et titalls deilige og kaloririke retter. Hva gjør du hvis du i løpet av nyttårsferien har gått opp noen ekstra kilo? Hvor lett er det å bli kvitt dem uten å utsette kropp og sinn for unødvendig stress? Faste dager etter overspising vil bidra til å miste overskudd.

Når bør jeg ha en fastedag?

Fastedagene skal ikke bli permanente og følge etter hverandre på rad. Slike prosedyrer bør bidra til å rense kroppen lastet før den. For eksempel, hvis du allerede spiser riktig, og ikke spiste mye tung mat på nyttårsaften, kan du klare deg uten å losse. Losedager bør arrangeres når du føler at kroppen trenger det. Hvordan gjøre det riktig?

Vanlige fastedager

Mens de fleste har en fastedag etter overspising, begrenser noen seg til å spise flere ganger i uken for årenser kroppen. For eksempel drikker de bare kefir hele tirsdagen, og hele fredagen spiser de en dampet bokhvete. Alle andre dager i uken prøver tilhengere av en sunn livsstil å spise sunn og lett mat, bevege seg mye og drikke litervis med vann. Alle velger livsstil, men i virkeligheten kan faste dagen etter overspising være vanskeligere å sitte ute enn etter moderat matinntak.

Dette er ikke et universalmiddel

Selv en dag med lossing, som en dag med sult, er stressende for kroppen. Jo lengre og mer du spiste før inngrepet, desto vanskeligere vil det være for deg å opprettholde et kaloriunderskudd. Men det kan også være at du dagen før spiser så mye kaloririk og usunn mat at du de neste dagene ikke vil spise i det hele tatt. Denne organismen viser ved sin oppførsel at det er på tide å stoppe - lossing er ganske enkelt nødvendig for den. Men det er usannsynlig at denne prosedyren kan begrenses til én dag. Hvis du overspiser i en uke, eller enda mer, er én fastedag etter nyttårsferien nok til å bringe den indre balansen tilbake til normalen, og enda mer til å gå ned i vekt? Selvfølgelig ikke.

Hvordan gå ned i vekt etter ferien?

Hvis du etter nyttårsfesten ikke bare trenger å rense kroppen, men også å gå ned i vekt innen en viss tidsramme, vil en lossedag selvfølgelig ikke hjelpe her. For å bli kvitt to til fem kilo overvekt, kan du prøve hvilken som helst diett etter ferien. Vanligvis tar en slik lossing av kroppen fra 5 til 10 dager. Det anbefales ikke å opprettholde en diett i mer enn ti dager. I løpet av denne tiden bør kroppen din gå tilbake tiluniform før ferien.

Dietteksempel

Med strukket mage etter ferien blir det vanskelig å redusere mengden mat du spiser – du blir bare ikke mett av det. Derfor anbefaler ernæringseksperter å redusere volumene litt, men å eliminere sukker og usunt fett så mye som mulig. For eksempel kan nyttårssalaten "Olivier" erstattes med en salat av agurker og tomater (helst uten olje), mandariner kan stå på plass, og bakt kjøtt med ananas med ost og majones kan erstattes med bakt kyllingbryst med grønnsaker.

Selvfølgelig bør menyen med fastedager etter overspising på nyttår være basert på det faktum at om vinteren er det vanskelig å finne mange matvarer med lavt kaloriinnhold på markeder og supermarkeder. For eksempel er de samme grønnsakene og grønnsakene, som i kostholdet til et balansert kosthold bør inneholde minst 50 % av det totale måltidet, enten dyre om vinteren eller ikke av veldig god kvalitet.

Eksempel på diettmeny for dagen

Et utvalg av måltidene dine skal se slik ut:

1. 1. frokost: to mellomstore frukter (ikke bananer), 100 gram cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 5 %, en skive mørkt brød eller kornbrød, kaffe eller te.
2. 2. frokost: en grønnsak, kokt egg, en skive mørkt brød.
3. Lunsj: magert kjøtt eller fisk (dampet, bakt, kokt, det viktigste - mindre fett), grønnsakssalat krydret med sitronsaft (du kan droppe vegetabilsk olje eller en spiseskje mager yoghurt), pynt til velg mellom: bokhvete, ris, durumpasta, jakkekokte poteter osv.
4. Snack:frukt eller grønnsaker (ikke banan og potet), 125 gram lavfett, usøtet yoghurt, brød.
5. Middag 2-3 timer før leggetid: 150 gram mager fisk (dampet, bakt, grillet, men uten olje), salat med friske grønnsaker og urter, tilbehør etter eget valg.

Regler for lossingsdag

Hvordan tilbringe en fastedag slik at den gir maksim alt utbytte for kroppen din? Under prosedyren bør du følge noen få enkle regler, takket være at kroppen din vil bli renset for giftstoffer, og kostholdsbegrensninger vil bare gi positive følelser:

1. Før fastedagen må du tømme tarmen. For å gjøre dette, må du drikke et avføringsmiddel eller konsumere mange produkter som har en lignende effekt. Det bør bemerkes at etter en fullstendig tømming av tarmen, kan noen mennesker øke appetitten, da kroppen trenger å fylle opp balansen av nødvendige stoffer og vann.
2. For å tilbringe mest produktivt fastedager etter nyttårsferien, bør du bruke en eller to dager på et moderat og sunt kosthold. I dette tilfellet vil kroppen bli renset bedre enn uten forberedelse. Ja, og sjansen for å slå seg løs på fastedager vil være mindre.
3. Under dietten er det viktig å ikke redusere forbrenningen. Derfor bør du starte et fastekosthold med vann med sitron, ingefær og honning i ulike kombinasjoner. Det er bedre å holde det kjølig og ikke bli varmt under tilberedning.
4. For å få deg til å spise mindre og klare å spise, drikk mer rent vann. Det "akselererer" også stoffskiftet.
5. Etter en fastedag kan du ikke overspise. Ellers, all din innsatsvil gå i avløpet. Det er bedre å gjøre utgangen fra dietten den samme som inngangen.

Kontraindikasjoner

Hvordan arrangere en fastedag etter overspising og ikke skade fordøyelsessystemet? Sørg for å vite hvilket surhetsnivå magen din har og lag en diett basert på dette. Ofte, under lossing, brukes mono-dietter, det vil si å spise en eller to matvarer. Men slik ernæring kan forårsake stor skade, siden produktet kan passe en person, og forårsake allergier, forverring av sår, fordøyelsesbesvær og andre plager hos en annen. Derfor bør du ikke gå på noen diett hvis du ikke kjenner egenskapene til kroppen din.

Hvilke produkter brukes fastedager på?

De mest populære mono-diett-produktene er sannsynligvis bokhvete, epler og kefir. Men de er også kjent på alle andre frukter, agurker, ren proteinmat, melk, te, smoothies og så videre.

Fastedag på kefir

Hvordan losser du fermenterte melkeprodukter riktig? For at kefirdietten skal gå som smurt, anbefaler ernæringseksperter å ekskludere fet og tung mat fra dietten i en dag eller mer før kefirdagen. En slik fastedag kompliseres av at den er helt drikkbar. Syrnete melkeprodukter har også lite kalorier, så det er vanskelig å oppnå metning med deres hjelp.

Men fordelene med kefir dekker alle ulempene med en mono-diett. Et slikt fermentert melkeprodukt fjerner perfekt overflødig vann og giftstoffer fra kroppen, normaliserer fordøyelsen og forbedrer immuniteten.

Kontraindikasjoner for fastedag på kefir

Hele dagen på kefir bør ikke brukes av personer med laktoseintoleranse (melkesukker), gastrointestinale sykdommer: magesår, gastritt og andre. Vær også oppmerksom på at kefir kan ha en avføringseffekt.

Hvordan losser jeg på kefir?

Hvis en kefirdiett ikke er kontraindisert for deg, må du ta 1,5 liter av en drink med et fettinnhold på opptil 2 % og fordele inntaket i 5-6 deler. I tillegg er det viktig å drikke mye rent vann for å forhindre dehydrering. Hvis det er vanskelig for deg å sitte ute en dag på flytende mat, kan du tilsette 400 gram cottage cheese med et fettinnhold på opptil 5 % i kosten, og redusere mengden kefir til 1 liter.

Fastedag på epler

Også en av de mest populære mono-diettene. Mange mennesker har en appetitt på epler. Derfor anbefales ikke slike mennesker å sitte på en eplediett. Også for sure grønne epler kan forårsake magesmerter selv hos en frisk person. Til tross for dette forbedrer frukt nyrefunksjonen, de er fulle av vitaminer.

Kontraindikasjoner

Hvis du er allergisk mot epler og annen frukt og har mage-tarmsykdommer (sår, gastritt), kan en dag med epler koste deg dyrt. Du kan ikke spise mye av disse matvarene hvis du lider av hyperacidity.

Regler for lossing på epler

På epler kan du ordne den beste lossedagen etter overspising. For å gjøre dette, må du konsumere 2 kilo frukt per dag og minst 2 liter vann eller grønn te. Hvis en så vanskelig fastedag ikke er noe for deg, kan du sitte ute på et eple-cottage cheese diett: 1 kilo frukt, 600 gram cottage cheese med et fettinnhold på opptil 5 % og vann.

Fastedag på grapefrukt

De sier at grapefrukt, som ananas, øker hastigheten på fettforbrenningen. Kanskje det er slik. På en slik frukt er det godt å bruke en fastedag etter å ha overspist søt og stivelsesholdig mat. En grapefruktdiett vil være nyttig for personer med lav surhet, så vel som med diabetes. Denne frukten inneholder alle nødvendige vitaminer og fiber.

Kontraindikasjoner til grapefruktdietten

Du trenger ikke spise grapefrukt hvis du er allergisk mot sitrusfrukter, hyperaciditet, gastrointestinale sykdommer: magesår, gastritt. Ved kolelithiasis bør en slik mono-diett også forlates

grapefruktfastedagsdiett

Under en slik mono-diett veksles grapefrukt med grønn te. Du kan tilsette 600 gram kokt kyllingbryst hvis det er vanskelig å spise kun frukt. Du bør også spise 5-6 ganger om dagen og drikke nok vann.

Ulemper med fastedager

Selv om mange leger og ernæringsfysiologer anbefaler fastedager fra tid til annen, gir ikke denne typen diett mye nytte for kroppen:

1. Under prosedyren mangler det energi. Effektiviteten reduseres, svimmelhet og svakhet fra sult kan oppstå om kvelden. Derfor gir det ingen mening å avtale lossing på arbeidsdager og ansvarlige dager.
2. Hyppige dietter kan forårsake gastrointestinale problemer. Etter lossing på svært sur mat kan det gjøre vondt i flere dagermage.
3. I løpet av dagen går vekten av på grunn av vann og på kvelden neste dag kommer den nesten helt tilbake. For å bli kvitt fett vil ikke en eller til og med to lossedager være nok. På en dag kan du gå ned opptil 1,5 kg. Men like raskt kommer de tilbake.
4. Etter et kalori- og næringsunderskudd kan appetitten øke betraktelig. Det er fare for en ny overspising.
5. Fastdag er vanskelig å holde ut psykologisk. Siden vi er vant til å spise en rekke matvarer, kan det være en stor utfordring å spise 1-2 matvarer om dagen.