2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Riktig ernæring innebærer overholdelse av nyttige regler (vaner):
- fem måltider om dagen;
- før du legger deg etter siste måltid, bør det gå minst to timer;
- frokost senest førti minutter etter oppvåkning;
- drikker 2 liter vann per dag (hvis det ikke er kontraindikasjoner);
- fastedag (1 gang per uke).
Sample Nutrition Menu 1
Frokost: bokhvete (havregrøt) grøt. Mengden må ikke overstige 200 g.
Snack: frukt, bær, meieriprodukter.
Lunsj: grønnsakssuppe (sjelden kjøtt, servering - ikke mer enn 250 g), kjøtt eller fisk (100 g). Kornblandinger er ideelle som tilbehør, men du bør ikke spise dem mer enn 3 ganger i uken.
Snack: fermenterte melkeprodukter.
Middag: cottage cheese (retter laget av cottage cheese).
Sample Nutrition Menu 2
Frokost: 2 zucchini- eller potetpannekaker. Spis potetretter ikke mer enn to ganger i uken.
Snack: frukt, bær, meieriprodukter.
Lunsj: se meny 1.
Snack: fermenterte melkeprodukter.
Middag: eggerøre (opptil 180 g) eller kjøttmed grønnsaker (opptil 200 g).
Omtrentlig meny med riktig ernæring på fastedager
Første frokost: dampkoteletter (fisk/kjøtt, 100-120 g) med tilbehør med ris og grønnsaker (250 g), grønn te (uten tilsatt sukker).
Andre frokost: ikke-syrlig og lav-fett cottage cheese (100 g), et eple bakt med tørket frukt.
Lunsj: lav-fett sjøfisksuppe (valgfritt) med ulike grønnsaker (opptil 260 g), kokt fisk (100 g), kokt potet (1 stk), sukkerfri fruktgele (125 g), te.
Snack: dampet omelett (protein) (150 g), nypebuljong eller tranebærjuice.
Middag: reker (100 g) med ris eller potetmos (150 g), tangsalat (100 g), grønn te.
Sample Low Carb diettmeny 1
Frokost: 2 egg, ikke-stivelsesholdig grønnsakssalat, eventuelt krydret med vegetabilsk (helst oliven) olje.
Snack: cottage cheese med lite fett.
Lunsj: grønnsaksbuljongsuppe (uten poteter og erter) kokt eller bakt fisk.
Snack: vanlig yoghurt med lite fett (fruktyoghurtens gode smak oppnås oftest ved å tilsette syltetøy og syltetøy som inneholder mye sukker og konserveringsmidler).
Middag: kokt fisk eller kjøtt med stuvede grønnsaker.
Eksempelmeny for et riktig lavkarbokosthold 2
Frokost: 200g reker, 100gtomater.
Snack: 2 kokte egg.
Lunsj: kokt kylling (du kan koke biff), bakte eller stuvede grønnsaker.
Snack: yoghurt med lavt fettinnhold uten syltetøy (gjerne hjemmelaget).
Middag: kokt kjøtt (fisk) med vegetabilsk garnityr.
Eksempelmeny for riktig lavkarbokosthold 3
Frokost: eggerøre med urter og tomater.
Snack: 20 til 30 gram ost.
Lunsj: kjøttbuljong med kjøtt og diettbrød.
Snack: yoghurt med lavt fettinnhold (opptil 2%).
Middag: Se lavkarbomeny 1 eller 2.
Omtrentlig diettmeny for vekttap
Frokost: 1 egg, 0,5-1 grapefrukt, grovt brød (maks. 40 g), kaffe med melk (200 ml).
Lunsj: magert kjøtt (100g), grønnsaker (250g), grønn salat, frukt (150g).
Snack: brød (40 g), ost eller cottage cheese (30 g), kaffe med melk (200 ml).
Middag: magert kjøtt (100 g), grønnsaker (250 g), grønn salat, frukt (100 g), melk (100 ml).
Anbefalt:
Riktig middag: de beste oppskriftene, matlagingsfunksjonene og anbefalingene. Hva du skal spise til middag med riktig ernæring
I dagens artikkel vil vi prøve å avsløre ikke hele ernæringssystemet som helhet, men bare én del av det. Vi vil finne ut hva den riktige middagen er og om det er mulig å kombinere synspunktene til ernæringsfysiologer og elskere av ulike søtsaker sammen, for å finne den dyrebare gyldne linjen mellom sunt og velsmakende
Salater med sild og poteter: oppskrifter for alle anledninger
Sild og poteter er den perfekte kombinasjonen for et deilig og solid mellommåltid. Og egentlig, hva kan være bedre enn en appetittvekkende fetts altet sild med kokte poteter? Vi foreslår at du endrer tradisjonene og lager en salat av disse produktene
Riktig ernæring - hva er det? Grunnleggende om riktig ernæring
Riktig ernæring er en ny livsstil som ikke er ubehagelig og kortvarig. Endring av spisevaner fører til normalisering av stoffskiftet, noe som betyr at vekten gradvis vil normalisere seg
Riktig ernæring: anmeldelser. Riktig ernæringsprogram. Riktig frokost, lunsj og middag
Riktig ernæringsprogram er en uunnværlig ting for de som ønsker å føre en sunn livsstil. Et balansert måltid lar deg føle deg bedre, være mer våken, aktiv og morsommere. Denne artikkelen vil beskrive de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring. Når du følger dem, vil du veldig snart føle en bølge av styrke og energi
Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett: effektive måter, riktig ernæring, trening og riktig livsstil
Hver kvinne kjenner til ordet "diett". Ofte blir denne perioden en vanskelig test. Men det verste er ennå å komme, når de tapte kiloene begynner å komme raskt tilbake, og til og med med en makeweight. Hvordan ikke gå opp i vekt etter en diett? Dette bør vurderes før det i det hele tatt starter. Og det viktigste punktet er riktig utgang fra dietten
