Lavfett hypokaloridiett: beskrivelse, meny og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

For folk som ønsker å bli kvitt overflødige kilo, er det utviklet mange effektive dietter. Men et slikt mangfold forvirrer ofte en person. Hvordan velge den mest passende ernæringsordningen som vil gi utmerkede resultater på kortest mulig tid? Dette er hva en hypokalorisk diett er. Samtidig hjelper det ikke bare å gå ned i vekt, men også forbedre kroppen betydelig: redusere sannsynligheten for å utvikle diabetes, redusere risikoen for aterosklerose. Den normaliserer trykket perfekt.

Hvordan en lavkaloridiett fungerer

For normal funksjon av kroppen bør en person innta ca. 1500 kcal daglig. Men dette er en ganske vilkårlig indikator. Det bør ikke glemmes at hos kvinner og menn går metabolske prosesser med forskjellige hastigheter. Det er derfor for den sterke halvdelen av menneskeheten øker dette tallet til 2500 kcal. Og for kvinner er normen 2000 kcal.

For å sikre vekttap må en person konsumere betydeligfærre kalorier enn han trenger. Takket være dette vil nedbrytningen av fettreservene begynne. Menyen er satt sammen på en slik måte at en person som går ned i vekt bruker 1100-1300 kcal per dag.

Så, hypokaloridietten er basert på et kaloriunderskudd. Kroppen får med andre ord ikke nok næring. Men han trenger energi. Siden han ikke får nok av det fra mat, begynner han å bruke lagret fett.

Grunnleggende regler

For å sikre utmerket vekttap må du følge disse anbefalingene:

1. Husk det tillatte kaloriinnholdet i kostholdet ditt. Kvinner bør ikke innta mer enn 1200 kcal per dag. Menn - ikke mer enn 1500 kcal. Disse tallene er beregnet for en gjennomsnittlig overvektig kontorarbeider.
2. Den kalorifattige dietten innebærer noen diettbegrensninger. Minimer inntaket av enkle karbohydrater (glukose, sukker). Det er tilrådelig å gi opp s alt. Sørg for å redusere fettinnholdet i maten. Preferanse gis til vegetabilsk fett. I dette tilfellet bør menyen være mettet med proteiner.
3. Det anbefales i tillegg å ta mineraler, vitaminer, fiber.
4. Pass på å spise brøkdel. Mat bør tas i små mengder. Samtidig bør du spise ofte, opptil 6 ganger om dagen.
5. Fysisk aktivitet er veldig nyttig.
6. En gang i uken skal det være fastedag.
7. Varigheten av et hypokalorisk kosthold bør ikke overstige 2-3 uker. Du kan gjenta vekttapskurset om en måned.

diettfordeler

Kaloridietten er ikke annet enn tabell nummer 8. Et slikt ernæringssystem har utvilsomt betydelige fordeler.

De positive egenskapene til dietten er:

• normalisering og forbedring av stoffskiftet;
• effektivt vekttap som følge av nedbryting av subkutane fettreserver;
• kolonrensing;
• styrke muskelvev.

Ulemper med dietten

Men sammen med plussene har dette kraftsystemet et betydelig minus. Å redusere kalorier er et veldig sterkt stress for kroppen. Det er derfor det anbefales å ty til en slik diett kun etter å ha konsultert en lege.

Du må forstå at hele tiden du er på diett, får kroppen bare halvparten av kaloriene. Hvis en slik diett er ledsaget av intens fysisk anstrengelse eller alvorlig stress, kan utmattelse provoseres. I dette tilfellet, i stedet for ønsket vekttap, er det en risiko for å utvikle alvorlige sykdommer.

Sørg derfor for å fokusere på ditt velvære. Hvis dietten forårsaker ubehag, stopp dietten umiddelbart.

Det riktige valget av produkter

Tenker gjennom kostholdet ditt, sørg for å vurdere kaloriinnholdet i det ferdige produktet. I tillegg, ikke glem reglene for å kompilere en diett. Ved hjelp av disse retningslinjene kan du utvikle et kalorifattig kosthold med lavt fettinnhold på egenhånd. Menyen kan velges blant favorittrettene dine.

Dietten bør være basert på følgende produkter:

• korn;
• meieriprodukter, surmelkprodukter (fettfrie eller med en minimumsprosent av fettinnhold);
• enhver frukt (unntatt fra dietten til druer);
• kyllingfilet, magert biff;
• grønnsaker;
• mager fisk;
• sjømat.

Du må avbryte:

• røkt kjøtt;
• pølser;
• syltede produkter;
• halvfabrikata;
• sukker, s alt.

Omtrentlig meny for uken

La oss se nærmere på hva slags ernæring et hypokalorisk kosthold innebærer. Menyen for uken nedenfor kan endres etter eget skjønn. Når du gjør dette, ikke glem å bruke kaloritabellen.

1 dag:

1. Til frokost. Tilbered en omelett (dampet) med 2 egg. Vask ned med kefir (1 glass - 150 ml).
2. Lunsj. Byggsuppe (200 g), kålsalat (du kan bruke surkål eller fersk) og epler (100 g), bokhvete med stuet biff (150 g). Vask ned med gelé (1 ss).
3. Middag. Drikk urtete med leverpannekaker (100g).
4. For natten. Ett eple.

2 dag:

1. Agurksalat (100 g). Spis en grønnsakstilbehør (150 g) med kokt fisk (75 g). Drikk urtete.
2. Spis rissuppe, pass på å magre (200 g). Bruk ferdig bløtlagt sild (50 g), dampede kjøttboller (100 g), aprikosjuice (200 ml).
3. Anbef alt grønnsaksgarnityr (100g) med biffkoteletter (120g). Også til middag, spis auberginekaviar (100 g). Drikk litt urtete.
4. kefir (150 ml).

3 dager:

1. Kos deg selv med kokt kylling (100 g) med tomatjuice (150 ml). Spis 1 eple.
2. Lenten borscht, spaghetti (150 g) med kokt biff (75 g). Vask ned med 1 glass xylitolkompott.
3. Spis kålruller (100g). Diversifiser kostholdet med vegetabilsk kaviar (50 g). Et glass te.
4. Eplejuice (200 ml).

4 dager:

1. Bruk late dumplings (ca. 200g). Spis grønnsakskaviar (100 g), drikk te.
2. Anbef alt mager sylteagurk (200 g). Nyt grønnsakstilbehør (100 g) med dampet okserull (120 g). Drikk kompott.
3. Gresskargrøt (200 g) med eplejuice (100 g). Kan serveres med te.
4. Glass yoghurt.

5 dager:

1. Bruk kokte poteter (150 g) med agurk og bløtlagt sild (50 g). Vask ned med urtete.
2. Støtt kroppen med grønnsakssuppe (200 g). Spis en siderett med grønnsaker (250 g) med kaviar (100 g) og fisk (100 g). Drikk fruktgele.
3. Kos deg selv med kjøttboller (100g). Vask ned med eplejuice (200 ml).
4. Drikk kefir - 1 glass.

6 dager:

1. Lag en salat (kål, epler, gulrøtter) - (100 g), smak til med rømme (1 ss), kokt kjøtt (125 g). Drikk kefir (150 ml).
2. Spissylteagurk (200 g). Spis en tomatsalat (100 g) med rømme (1 ss.). Unn deg selv fylt zucchini (200g). Fruktjuice (150 ml).
3. Bruk fersk agurk med kålruller (100 g). Drikk tomatjuice (150 ml).
4. Ett eple.

7 dag – lossedag.

Som du kan se, er lavkaloridietten ganske enkel og velsmakende. Menyen inneholder mange varierte og veldig sunne retter.

Fastedag

Den kalorifattige dietten inkluderer nødvendigvis én lossedag. På disse dagene anbefales det å spise mat hver 2,5 time.

For en fastedag kan du bruke et hvilket som helst alternativ:

1. Spis bare epler. I 1 dag trenger du omtrent 1,5 kg.
2. Spis agurker. Du trenger også 1,5 kg.
3. Drikk kefir hele dagen (fettfri).
4. Du kan bruke grøt (havregryn, ris) til lossing. Kok retten på vann, uten å tilsette krydder, olje.

Fastedagen lar deg forbedre stoffskiftet, forbedre tarmmotiliteten og eliminere skadelige stoffer fra kroppen.

Hypokaloriske diettoppskrifter

Å lage mat er enkelt.

Flere gode oppskrifter vil sørge for dette:

1. Kjøttsalat. Kok biff (120 g). Skjær den i strimler. Hakk agurker (2-3 stk.), bulgarsk pepper (halvparten). Hakk løk, dill og litthusk dem i en morter. Kombiner alle ingrediensene. Kle salaten med eplecidereddik (et par dråper) og vegetabilsk olje (5 g).
2. Gulrotkoteletter. Kok gulrøtter (1 kg). Rens henne. Mos gulrøttene til en puré. Bløtlegg kli (2 ss) i melk (2 ss) i 10 minutter Pisk eggehviter (6 stk). Koble til alle komponenter. Bland grundig og form til karbonader. Stek dem i et par minutter 15. Koteletter kan også stekes i ovnen. Topp dem med kli.

Dietmenninger

Hva synes folk om dette spisemønsteret? Er et hypokalorisk kosthold virkelig effektivt? Anmeldelser av å gå ned i vekt er både positive og ekstremt negative.

Som regel er de som fullstendig avviste de anbef alte reglene misfornøyde med denne dietten. Negative utsagn er direkte relatert til underernæring, rask utgang fra dietten og sammenbrudd. Disse taperne var fullstendig uforberedt på store endringer i ernæringen. Umiddelbart etter 7-dagers dietten kastet de seg over mat, og selvfølgelig mer enn returnerte de tapte kiloene.

De menneskene som nærmet seg ernæring mer bevisst og gradvis gikk tilbake til et norm alt kosthold, er veldig fornøyde med resultatene. De vitner om at de på kort tid klarte å gå ned ca 5-8 kg.