Oppskrifter "Spis og gå ned i vekt" med bilde. "Spis og gå ned i vekt": Ducans oppskrifter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

For de som følger med på figuren deres, kan oppskrifter «Spis og gå ned i vekt» være et skikkelig funn. De mest populære for tiden er alternativene som tilbys i programmet med Lera Kudryavtseva, og retter ifølge Dukan. La oss beskrive noen enkle oppskrifter.

Sendring "Spis og gå ned i vekt" med Leroy Kudryavtseva. Oppskrifter

Dette populære programmet er en skattekiste av alternativer med lavt kaloriinnhold. Inviterte kjendiser, sammen med verten Lera Kudryavtseva og kokken, "skriver om" kjente oppskrifter. Hovedoppgaven er å lage dem med lavt kaloriinnhold. Derfor, for de som ønsker å oppnå effekten, er «Spis og gå ned i vekt» – oppskrifter på TNT – det perfekte showet. La oss beskrive noen enkle retter.

• Lam med grønnsaker. Fjern beinet, lag et snitt og fordel kjøttet i et lag. Gni lam med krydder. Hakk friske aromatiske urter og legg på kjøtt. Rull sammen lammet og surr med hyssing. Stek kjøttet i tjue minutter, sett temperaturen til to hundre grader. Deretter sprer du løkringene på bunnen av bakeplaten, deretter terninger av gresskar, pastinakk, selleri ogkonstellasjon av blomkål. Tilsett hele hvitløksfedd og små tomater. Kok grønnsakene til de er myke. Hell saften i en liten kjele, tilsett vin og kok til den tykner. Pass på å sile sausen. Legg grønnsaker på en tallerken. Fjern trådene fra rullen og skjær den i biter. Legg lammet på en tallerken og hell over sausen.
• Varm salat med appelsin. Retten er veldig original. Appelsin skåret i tynne skiver. Varm opp en tørr stekepanne og gni den med fersk hvitløk. Tilsett strengbønner. Kok den uten å tilsette olje. Ha appelsiner i en dyp bolle, dryss med varm rød frisk pepper og hakket hvitløk. La marinere i en halvtime. Tilsett olivenolje og sesamfrø til kokte bønner. Rør med appelsiner og server umiddelbart.
• Grønnsaksratatouille med grønt eple. Til å begynne med, kutt aubergine, zucchini og zucchini i sirkler. Skjær den røde paprikaen i små terninger og riv tre tomater. Skrell eplet og skjær i skiver. Kvern en stor løk og stek uten å tilsette olje. Stek paprika og tomater i samme panne. Lukk lokket og la alt småkoke på lav varme i femten minutter. Helt til slutt legger du tomatpureen. Legg halvparten av sausen til side i en bolle. Fra resten - lag et lysbilde, og fordel deretter aubergine, zucchini, epler og zucchini i en sirkel. Vi lager en dressing av hakket chilipepper, hvitløk, fersk persille og tørr hvitvin. Hell det over retten og la det småkoke i cirka femten minutter på svak varme. Lukk pannen for å forhindre at væsken fordamperlokk. Bland resten av sausen med friske urter. Bruk den når du serverer den ferdige retten.

"Spis og gå ned i vekt": oppskrifter i henhold til Dukan

Denne dietten er den mest populære for tiden. Den har fire stadier. Naturligvis er dette en betinget deling.

I de to første stadiene er det nødvendig å oppnå aktivt vekttap, i det tredje - for å konsolidere resultatet. Neste - hold deg til en bestemt diett. Denne regelen må hele tiden tas i betraktning.

Dukans "Spis og gå ned i vekt"-oppskrifter er basert på magert kjøtt, meieriprodukter og komplekse karbohydrater med fiber (grønnsaker, grønt og kli).

Pass på å drikke halvannen til to liter vann om dagen og gå i gjennomsnittlig tempo i tretti minutter.

La oss se nærmere på næringsinnholdet i hver menstruasjon.

Første trinn

Denne etappen er den vanskeligste og korteste, som fikk det betingede navnet "angrep". Det varer ikke mer enn ti dager. Etter denne perioden er "spis og gå ned i vekt"-effekten virkelig oppnådd. Oppskrifter bør bestå av mager kylling eller kalkun, hvilken som helst (til og med stekt) fisk. Bruk av krydder og krydder er tillatt. Det anbefales å erstatte desserter med fettfri yoghurt.

Det er en hard og rask regel for at "spis og gå ned i vekt"-oppskrifter skal fungere. Bruk av sukker og s alt er strengt forbudt.

Oppskrifter for den første fasen av dietten

De er enkle og veldig appetittvekkende. Oppskrifter for Dukan Diet "Spis og gå ned i vekt" av første trinn erkjøtt- og fiskeretter uten pynt. Enkelt og deilig.

Fisk er en av de beste matvarene for å oppnå "Spis og gå ned i vekt"-effekten. Oppskrifter med bilder er enkle. Og de lager mat raskt.

Damp fisk. Dette er en enkel og effektiv versjon av retten, som vanligvis tilbys av ethvert spise og gå ned i vekt-program. Oppskriftene er tradisjonelt veldig like.

Smør hvit fiskefilet med krydder og strø over sitronsaft. La stå i ti minutter. Hell to liter vann i saktekokeren og ha en frisk kvist rosmarin. Legg fisken i en spesiell beholder for damping. Vi presenterer et spesielt program. Kok fisken i ti til femten minutter. Server retten drysset med urter og krydder. Om ønskelig kan du tilsette en dråpe soyasaus.

Steam kyllingrull er en god mat for å gå ned i vekt. Retten viser seg å være veldig velsmakende, mør og fører raskt til resultatet av "spis og gå ned i vekt." Oppskrifter (med bilder) kan variere. Vi tilbyr et av de enkleste alternativene.

Skrell en hel kylling fra skinn, bein og brusk. Vend fruktkjøttet flere ganger gjennom en kjøttkvern sammen med løken slik at massen blir homogen. Hakk tre fedd hvitløk og ha i kjøttdeigen sammen med krydder. Fordel den på matfilm og surr godt. Legg i en spesiell multikokerkurv. Damp i en og en halv time. Sørg for å snu rullen med jevne mellomrom. Når tiden er ute, fjern filmen. Pakk rullen innfolie, sett i kjøleskapet i flere timer. Trykk er ikke nødvendig. Retten er klar. Kan skjæres i skiver og serveres.

Den andre fasen av Dukan-dietten

På neste trinn er det lov å introdusere grønnsaker i kostholdet. Dessuten er det nødvendig å veksle dem med kjøtt på to dager, eller kombinere dem i en rett. Naturligvis er bruk av sukker og s alt forbudt. Du kan tilsette små mengder rødvin, smør, fløte og ketchup til kostholdet ditt.

På dette stadiet kan havrekli bli en god hjelper, en slags "støvsuger". Vi tilbyr noen oppskrifter "Spis og gå ned i vekt".

Eksemplarisk meny for andre trinn

Oppskrifter på dette stadiet kan være mer varierte. Men egg er favoritten. La oss beskrive to oppskrifter.

Posjerte egg med krutonger og salat - en flott frokost.

Vask salat og mangold. Riv alt med hendene og legg på bunnen av platen. Rens og kok deretter aspargesen. Hell av og bland med litt olivenolje. Legg aspargesen på greenene. Lag små krutonger med fersk dill. Avkjøl dem og legg dem oppå aspargesen. Pensle deretter en firkant av matfilm med olje. Knekk egget på den veldig forsiktig for ikke å skade plommen. Samle forsiktig kantene på filmen, slipp luften og bind den godt med en pose. Kok opp vannet og senk egget i fem minutter. Proteinet skal bli elastisk. Fjern forsiktig filmen. Legg det posjerte egget på krutongene. Dryss over hakket grønn løk og nykvernet sort pepper. Anbef alt å servere umiddelbart.

Dampomelett med spinat og grønn løk.

Riv et lite stykke mager ost. En haug med fersk spinat og litt grønn løk kuttet i biter. Pisk fire egg til det blir skummende. Tilsett grønt og ost. Bland grundig. Hell massen i en liten rektangulær form. Tre til fire centimeter skal forbli til toppkanten. Kok opp vann i en stor kjele og ha eggedosisen i den. Lukk lokket. Det anbefales å lage en omelett i syv til ti minutter. Deretter gjør du et lite snitt i midten og lar det stå i brann samtidig. Kan serveres på bordet. Denne retten blir deilig og kald.

Fete og kaloririke kaker kan erstattes med deilige pannekaker med kli. Vi tilbyr en enkel oppskrift.

Ett egg piskes grundig med et halvt glass kefir. I en tørr bolle blander du to store skjeer havrekli, en - hvete, femti gram stivelse og litt bakepulver. Koble sammen begge massene. Bland alt med en visp til skum vises og la stå i ti minutter, dekket med et håndkle. Stek deretter pannekaker i en panne med non-stick belegg. Du kan strø over litt honning og strø over friske bær.

Den tredje fasen av Dukan-dietten

Dette stadiet lar deg slappe av. Lavkalorioppskrifter "Spis og gå ned i vekt" kan fortynnes med moden ost, frukt (med unntak av druer, bananer ogkirsebær), litt pasta og poteter.

På dette stadiet er det lov å ta seg friheter ved å spise stekt, fet og kaloririk mat. Men neste dag må det være lossing, da kan du bare drikke fettforbrennende cocktailer.

Vi tilbyr flere alternativer.

fettforbrennende cocktailoppskrifter

Dette er den perfekte menyen for fastedager.

• En cocktail med cottage cheese og tomater fjerner effektivt både sult og tørst. Mal tomater (800 g) i sin egen juice med en blender og passer gjennom en sil. Tilsett saften av femti gram fersk ingefær, en pakke cottage cheese, krydder og sitronsaft. Rist cocktailen i høy hastighet. Server umiddelbart, pyntet med en kvist rosmarin.
• Blanding av grønnsaks- og fruktjuicer er ikke bare en slags "støvsuger" for kroppen, men også en veldig smakfull cocktail. Det er enkelt å tilberede. Riv to små gulrøtter. Fjern kjernen fra eplet. Riv den og dryss over sitronsaft slik at kjøttet ikke blir mørkere. Press saften av to appelsiner, tilsett litt fruktkjøtt. Ha alle ingrediensene i en blenderbolle. Hell i en liter mineralvann, juice av femti gram ingefær, fire store skjeer honning og hell samme mengde linkli. Pisk alt godt. Server med sellerikvister og halve appelsinringer.
• Cocktail "Appetittvekkende" - en flott kombinasjon av aromaer og smaker. Skrell appelsinen fra skallet og press ut saften. Hell det i en dyp bolle. Tilsett saften av tretti gram ingefær til den. For å røre grundig. Tilsett en halv litermager yoghurt og en stor skje med kanel. Pisk med en blender. Server med friske mynteblader.
• Ayran med basilikum. Fermenter en halv liter melk med rømme. Det tar 100 g. Tilsett saften av en sitron, m alt sort pepper og en hakket haug med basilikum. Pisk alt i en blender og hell i en halv liter mineralvann. Slå igjen i høy hastighet. Server garnert med friske basilikumkvister.
• Cocktail "Rask". Hell kefir med lite fett, tilsett fem gram kanel og ingefær. Tilsett en liten klype rød pepper. Pisk med en blender. Det anbefales å drikke en slik cocktail om morgenen og om natten.

Lavkalorimeny for hver dag

For å opprettholde den oppnådde effekten av "Spis og gå ned i vekt"-dietten, må oppskrifter velges svært nøye. Det anbefales å dvele ved den optimale kombinasjonen: mager fisk, kjøtt med stuet eller friske grønnsaker. Deilig, næringsrik og kalorifri.

Fisk "under en pels" - et flott alternativ til lunsj "Spis og gå ned i vekt". Oppskrifter med bilder finnes alltid for enhver smak. Vi tilbyr oppskriften vår.

Kok fileten av hvit fisk. Mens halvfabrikata tilberedes, la oss ta vare på grønnsakssalsaen. Skjær to store tomater i mellomstore terninger. Mal hvitløk og løk, stek dem i litt olivenolje. Grønnsaker bør bli gjennomsiktige. Til slutt tilsett tomatterninger, lukk lokket og la det småkoke i femten minutter. Kutt en middels agurk og rød paprika og bland med grønn salat. Begynnedanne en tallerken. Legg eventuelt tilbehør i midten av platen. Et ideelt alternativ ville være ris eller perlebygg. Legg fiskefileten på toppen, hell over tomatsalsaen. Legg en salat med friske grønnsaker ved siden av. Du kan tilsette fersk yoghurt og biter av ingefær i retten.

Kyllingbryst med grønnsaker og frukt - den perfekte middagsretten fra seksjonen "Spis og gå ned i vekt" (oppskrifter fra programmet på TNT).

Fordelen er at den er enkel å tilberede. Kle først kyllingbrystet med pepper og favorittkrydderet ditt. La kjøttet stå i en halvtime. Ha deretter i en bakepose, tilsett litt vann og surr godt. Stek fileten i førti minutter. Helt til slutt kutt posen og la kjøttet stå til det er gyldenbrunt. Rens og kok aspargesen. Skjær mandarinen i skiver, lime i skiver. Legg fisk, asparges og frisk salat på en flat tallerken. Fordel frukt. For å tilberede sausen, bland lav-fett yoghurt med hakket hvitløk. Hell over kyllingfileten. Server varm.

Konklusjon

Derfor, for å oppnå "Spis og gå ned i vekt"-effekten, må du følge noen få enkle regler.

Først, minim alt med olje, s alt og sukker.

For det andre, sørg for å gjøre fastedager med shakes med lite kalorier.

For det tredje, den ideelle kombinasjonen for å få ønsket effekt er mager fisk (eller kjøtt), egg og grønnsaker. Enkle og kalorifattige oppskrifter "Spis og gå ned i vekt" er beskrevetovenfor.

For det fjerde er det viktig å følge drikkeregimet (omtrent to liter om dagen) og bevege seg mer.

Det er alle hemmelighetene.