Den mest komplette listen over matvarer for ammende mødre

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Det er skrevet mange artikler om fordelene med morsmelk, og nok ord fra barneleger har blitt sagt. Likevel blir spørsmålet om mors ernæring fortsatt stilt av mange. Det en kvinne spiser kommer til barnet hennes gjennom morsmelk. Det er nok å kjenne den komplette listen over produkter for en ammende mor, slik at ammeprosessen fortsetter trygt og med fordel for både mor og baby.

Hvorfor kan du ikke spise alt?

Hvis du kunne spise hvilken som helst mat, ville det ikke vært behov for en liste over produkter for en ammende mor. Likevel er din egen ernæring ekstremt viktig, den må være sunn, næringsrik og riktig. Det er viktig å introdusere variasjon i kostholdet ditt gradvis og overvåke tilstanden til barnet. Listen over produkter som er tillatt for ammende mødre vil tillate deg å lage en ny meny hver gang. På et tidspunkt kan du trenge festeprodukter eller omvendt ha en avføringseffekt. Gjennom ernæring kommer alle næringsstoffer og sporstoffer, samt vitaminer, inn i morsmelk, og med den babyen. Hvis noenredd for å bli bedre, så er de tillatte matvarene en slags diett for en ammende mor. Listen over produkter inneholder ikke fet eller stekt mat som kan bidra til vektøkning.

Daglig meny

Ikke tro at å kutte ut noen spesiell mat vil redusere på vitaminer som bør tilføres kroppen konsekvent. Listen over produkter for en ammende mor er rik og variert, inkludert proteiner, fett, karbohydrater og sporstoffer, så nødvendig for et voksende barns kropp.

Liten liste over de viktigste ingrediensene:

- magert kjøtt (kosttilskudd av kaninkjøtt, lam, kalkun, svinekjøtt og kyllingfileter);

- meieriprodukter (rømme, yoghurt, kefir, fløte og fettfattig fermentert bakt melk);

- ulike frokostblandinger fra ris, havregryn, bokhvete;

- pasta uten noen form for tomat;

- rå grønnsaker (i moderate mengder);

- frukt og kompotter.

Når det gjelder meieriprodukter, skal det ikke tilsettes syltetøy, syltetøy eller sukker, ellers kan babyen utvikle kraftig gass og kolikk. De første rettene, spesielt rikt krydret, bør ikke spises. Det er mye bedre å spise en lett, letts altet buljong laget av kylling og grønnsaker. For å unngå allergiske reaksjoner utelukker vi tomater, agurker, reddiker og kålrot. Du kan lage grønnsaksgryte med andre ingredienser, som blomkål, zucchini, gulrøtter, søt paprika.

Om de enkelte komponentene i menyen

Listen over produkter for en ammende mor slutter ikke der. Gresskar- og solsikkefrø kan brukes til mellommåltid, men i små mengder. De inneholder vitaminer, aminosyrer og mineraler. Bananer er rike på vitamin E, B6 og C, samt fosfor, jern, magnesium og kalsium og lindrer ideelt sett forstoppelse og mors depresjon. Den rikeste på vitaminer er hvitkål stuet eller surkål. Den har alt du trenger for å opprettholde immuniteten til babyen og fylle opp kroppen med vitaminer. Ikke glem å spise kokt fisk, egg, inkludert vaktel, epler og nøtter. Å spise alle ingrediensene ovenfor vil bidra til å unngå mange problemer knyttet til fordøyelsen, immunsystemet og den generelle helsen til mor og baby.