Hvordan komme ut av dietten for ikke å gå opp i vekt? Råd fra ernæringsfysiolog

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Ikke alle jenter tenker på hvordan de skal komme seg ut av dietten. Dette fører til at de tapte kiloene ikke bare kommer tilbake, men også tar med seg "venner". Av denne grunn bør det å gå ut av dietten ikke gis mindre oppmerksomhet enn selve dietten.

Hvordan gå på en diett

Det er mange artikler om hvordan man avslutter dietten, men lite informasjon om hvordan man legger den inn riktig. Og dette er rart, for kostholdet, uansett hvor sparsomt det måtte være, er fortsatt belastende for kroppen. Du må begynne med forberedelsen av kroppen.

Bestemme kroppens tilstand

Hver diett har kontraindikasjoner. En har graviditet, en annen har sykdommer i mage-tarmkanalen, og den tredje har sykdommer i andre indre organer. Ideelt sett, før du starter en diett, bør du besøke en terapeut og rådføre deg med ham. Hvis kostholdet inneholder matvarer som forårsaker allergi, en person er syk eller har en periode med intens mental aktivitet, er det bedre å nekte å gå ned i vekt.

Langsom start

Ingen måtedu kan ikke plutselig begynne å følge en diett. Alt skal være gradvis i løpet av en uke. Fjern først all stekt mat, deretter gi opp fet mat. I stedet må du øke mengden grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Begynn å drikke mer vann, bytt ut usunne drikker med det.

Riktig holdning og disiplin

Plutselige endringer i sammensetningen og kostholdet er selvfølgelig stressende. Og først og fremst må du være enig med kroppen din og stille inn for ikke å gå løs. Tross alt, hvis dietten slutter etter noen dager, vil det ikke være noen effekt. Derfor må du kontrollere alt som kommer inn i munnen din i løpet av dagen, og ikke tillate deg selv det siste kakestykket eller det siste glasset med vin. Bare med konstant selvkontroll vil dietten gi resultater.

Generelle utgangsprinsipper

For ikke å få overflødig vekt tilbake, må du vite hvordan du kommer deg ut av dietten. Hva trenger du?

1. Spis små måltider minst seks ganger om dagen. Ved å spise på denne måten vil en person være mett hele dagen, og det vil ikke være noe ønske om å spise noe ekstra.
2. Du må drikke mye vann. For at stoffskiftet ikke skal bremses, og huden, håret og neglene skal være sterke, må du drikke minst to liter vann om dagen. Men drikking er viktig. Hva betyr det? Vann bør konsumeres en halv time før et måltid, og bare en time etter et måltid. Andre drikker enn vann regnes som mat.
3. Dietten skal være komplett. Den bør inneholde tilstrekkelig mengde karbohydrater, proteiner og fett. Uten alle disse stoffenekroppen vil be om mer og mer mat for å gjøre opp for de manglende elementene.
4. Du kan ikke gå tilbake til feil mat. Etter at de ekstra kiloene er borte, må du revurdere kostholdet ditt og gi opp alt som er skadelig. Fra nå av bør en sunn livsstil være en prioritet.
5. Legg til mat i kostholdet ditt veldig sakte. Ideelt sett ikke mer enn én per dag.
6. Hvis det var fastedager på dietten, så bør de stå igjen for første gang.
7. Etter en lang og hard diett vil kroppen trenge omtrent to uker på å komme seg. I denne perioden må du justere kostholdet og andre vaner.
8. Det er nødvendig å gå tilbake til det vanlige kaloriinnholdet gradvis. Hver dag kan du bare øke kaloriene med hundre enheter. Bare med et slikt utgangssystem kan man ikke miste formen.

Prosedyren er ganske enkel, og hver person som går ned i vekt har en grov ide om hvordan de skal slutte med dietten. Men det finnes andre triks som vil hjelpe deg å ikke slå deg løs.

Triks for å lagre resultater

Alle ernæringsfysiologer og psykoterapeuter insisterer på et komplett garderobeskifte etter å ha gått ned i vekt. Det vil være en slags ramme som ikke lar deg slappe av. Tross alt er det verdt å gå opp noen kilo, og det blir ingenting å ha på seg. En annen grunn til å oppdatere garderoben er rett og slett for å forbedre humøret. Med godt humør er det mye enklere og mer interessant å beholde den ervervede formen.

Fysisk trening

Et annet triks alle vet om er fysisk aktivitet. Alle vet om det, menIkke alle er klare til å inkludere kroppsøving i livet sitt. Men til ingen nytte. Å spille sport bidrar til å forbedre helsen og ikke ta tilbake tapte kilo. Det er noe for alle å like. Du kan for eksempel trene på treningssenteret, gå på yoga, svømme, sykle, danse. Det viktigste er å finne noe du liker, og så begynner det å gi glede og nytte.

Ute av bokhvete-dietten

Etter at dietten er over, oppstår spørsmålet om hvordan man kommer seg ut av bokhvete-dietten. Det er ikke så vanskelig:

1. Etter at dietten er over, endres frokosten. Nå i stedet for bokhvetegrøt til frokost blir det yoghurt og en frukt (et eple eller en appelsin). Resten av dagen til bokhvete.
2. Den andre dagen byttes yoghurt ut med femti gram mager ost. Yoghurt og frukt er kun igjen til andre frokost.
3. Så, ikke mer enn ett måltid bør endres per dag. Først tilsettes meieriprodukter til kostholdet, deretter frukt, grønnsaker, egg. Fisk og kjøtt tilsettes sist. Dette vil ta omtrent fem dager.

Avslutt proteindiett

Hvordan komme deg ut av proteindietter? Det viktigste er ikke å begynne ukontrollert å spise mat rik på karbohydrater. For det første vil hevelsen umiddelbart komme, og det vil se ut til at vekten har blitt mer. For det andre, hvis du ikke kontrollerer hvor mye karbohydrater som spises, så er det veldig enkelt å få opp all vekten tilbake.

Det kan konkluderes med at for å opprettholde formen, er det nødvendig å ikke legge til mer enn sekstigram karbohydrater daglig. Og for at resultatet av dietten skal fikses, må du begynne å trene seriøst.

Ved overspising er det nødvendig å arrangere en fastedag på proteiner.

Avslutt keto-dietten

Det er to alternativer for å gå av keto-dietten på riktig måte. Det første alternativet er en gradvis økning i kalorier med to hundre enheter per dag. Ekstra kalorier oppnås best fra karbohydratmat, ikke de som inneholder fett. Under økningen i kalorier må du veie deg hver morgen. Hvis vekten ikke endres, kan du legge til ytterligere 200 kalorier av karbohydratmat. Ved vektøkning vil mengden karbohydrater igjen måtte reduseres. Den andre metoden vil være relevant for de som har gått ned mer enn fem kilo på en diett. I dette tilfellet vil dietten som var på dietten måtte følges gjennom hele livet. Men en gang i uken er det lov å innta tretti gram mat som ikke er tillatt på en diett (bakverk, søtsaker, ølsnacks).

Ute av drikkedietten

Drikkediett i seg selv er veldig hardt for kroppen. Derfor er det veldig viktig å vite hvordan man skal gå ut av drikkedietten. For å forberede kroppen på mat så mye som mulig, er det nødvendig å starte utgangen med flytende mat. Men dette er ikke lenger drinker, men supper og flytende frokostblandinger. Etter en uke med supper kan du prøve å introdusere eggerøre, ostekaker, cottage cheese i sin rene form eller gryteretter fra den. Du må fortsatt spise middag denne uken med væske slik at kroppen ikke opplever en sterk belastning.

I den andre ukenDu kan legge til grønnsaker og frukt litt om gangen. Frokosten skal være flytende.

På den tredje syvdagersperioden kan du legge til kjøtt eller fisk, sjømat i kostholdet.

Fra og med den fjerde uken bør du alltid gjøre en ukentlig lossing av væsker. Naturligvis må du begrense forbruket av søt, fet, stekt mat og brus.

Leaving the Japanese Diet

For at det å gå ned i vekt ikke skader kroppen, forteller ernæringsfysiologer mye om hvordan man kommer seg ut av det japanske kostholdet. Den første regelen er en gradvis tilbakevending til det vanlige kostholdet. Først må du gjøre fastedager hver tredje dag. Gradvis må du øke det daglige kaloriinntaket, spise lett mat først. Dette er et viktig poeng, for hvis du umiddelbart begynner å overspise tunge måltider, kan du møte problemer med magen eller tarmen.

Etter å ha oppnådd resultatet, må du følge normen og ikke overspise. Det er bedre å bytte til fraksjonert ernæring og kontrollere kvaliteten på produktene som brukes.

En flott måte å holde seg frisk og i form er å legge til trening. For å unngå forstyrrelser kan du arrangere en "oppstartsdag" en gang i uken.

Ute av Maggi-dietten

Hvordan komme ut av Maggi-dietten? Det er ikke så vanskelig. For å gjøre dette trenger du bare å finne en erstatning for favorittfarene dine. Dette betyr at hvit sjokolade bør erstattes med melkesjokolade, sukker med honning og så videre.

Et annet poeng som må oppfylles er å gå over til et riktig balansert kosthold. Ingen trodde det etterpåvekttap kan du spise hvilken som helst mat og ikke bli bedre? Det er riktig at det ikke er det, for dette skjer bare i eventyr. Og for å beholde en figur i det virkelige liv, må du revidere kostholdet ditt fullstendig og gi preferanse til sunn mat.

For å konsolidere resultatet av dietten, kan du gjenta de to siste fasene.