Hvordan bytte til intuitiv spising? Prinsipper og regler for intuitiv spising

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Ernæringsvitenskap er i stadig utvikling. Nye ideer og nye tilnærminger til riktig dannelse av kostholdet dukker opp regelmessig. Nylig, mens de drømte om en slank kropp, telte alle flittig kalorier. Senere begynte man å legge vekt på nettopp riktig ernæring (PP), det vil si en kombinasjon av næringsstoffer, som inkluderer proteiner, fett, karbohydrater. Det er forholdet mellom disse matkomponentene, beregnet på grunnlag av vekt og fysisk aktivitetsnivå, som for mange ligger til grunn for prinsippene for riktig ernæring. Men selv om de følger prinsippene til PP, fortsetter mange å lide av det faktum at det ikke er noen metthetsfølelse etter å ha spist. Årsakene til denne tilstanden er at du rett og slett ikke dekker kroppens behov.

For øyeblikket er ikke prioritet så mye harmoni, ytre skjønnhet, men den psykologiske tilstanden til en person. Kroppen opplever stress med kostholdsrestriksjoner, sompåvirker vår ytelse, humør og psyko-emosjonelle tilstand. Gitt dette kom ekspertene til den konklusjon at det er nødvendig å følge en spesiell spiseatferd basert på det faktum at du må lytte til kroppen din. Det vil si at for å oppnå en komfortabel fysisk og psykologisk tilstand, bør du følge en intuitiv tilnærming til ernæring.

Denne ideen er ikke ny. Det ble først kunngjort på 70-tallet av XX-tallet. Men det har vunnet popularitet i Russland akkurat nå. I dag kan du finne et stort antall bøker om intuitiv spising. Og selv om dette begrepet er veldig vanlig i dag, forstår ikke alle det grunnleggende i dette systemet.

I denne artikkelen vil vi dele informasjon med deg om hvordan du bytter til intuitiv spising og hvilke prinsipper du må følge for å føle deg så komfortabel som mulig.

Hva er dette?

Dette systemet foreslår å forlate rådene fra såk alte eksperter og begynne å spise slik instinktene dine tilsier. Ingen kjenner kroppen bedre enn personen selv. Men det er viktig å tenke på at de foregående årene, brukt på jakt etter en diett, klarte å sløve instinktene. Og du kan ikke lenger stole 100 % på dem.

Blant annet skal det bemerkes at moderne mennesker ofte spiser, ikke bare når de føler seg sultne, de griper stress eller spiser mat bare sånn, av kjedsomhet. Denne tilnærmingen er det stikk motsatte av den intuitive. Det grunnleggende prinsippet for intuitiv spising ─ spis bare når det ersult.

Intuitiv spising er en innovasjon som lar deg gå ned i vekt uten å fornekte deg selv, uten å skade helsen din. Hver dag får hun flere og flere følgere. Derfor, hvis du har problemer forbundet med overvekt, bør du prøve denne teknikken.

Intuitive Idea Errors

Når beslutningen om å bytte til intuitiv spising er tatt, er det vanligvis to problemer:

For en viss del av folket er systemet feilaktig forbundet med permissivitet. Samtidig begynner de å absorbere alt, og slutter å kontrollere seg selv. De forklarer det enkelt: "Så kroppen min krevde."

En annen del av folk fortsetter å bruke prinsippene for riktig ernæring og bruker kaloritelling i stedet for å stole helt på instinktene deres

Begge tilnærminger er feil. Et naturlig spørsmål dukker opp: hvordan lære intuitiv spising? For å gjøre dette er det grunnleggende regler du må følge.

Hvordan ikke gjøre en feil?

Så, når du starter prosessen med å spise, bør du stille deg selv to hovedspørsmål:

1. Er du virkelig sulten?
2. Vil du virkelig ha retten som tilbys deg?

I det første tilfellet lærer du å kontrollere din egen spiseatferd og sult. Den andre lærer å ikke gi etter for reklame og andre eksterne faktorer som påvirker valget. Du bør heller ikke tenke på farene og fordelene med mat, på kaloriene den inneholder. Tenk bare på kroppens behov.

Grunnleggende

De som lurer på hvordan man bytter til intuitiv spising, må ta hensyn til hovedbestemmelsene i dette systemet:

1. Si nei til dietter. Mange ser rett og slett ikke for seg at du kan gå ned i vekt uten noen begrensninger, det vil si dietter. Imidlertid er det ekte. I intet tilfelle bør du tvinge kroppen med restriksjoner. Det er viktig å lære å lytte til ham og gi den mengden mat som kreves, ikke noe mer. Den kraftige troen som har satt seg i hodet på at vekttap kun er mulig ved feil, er fundament alt feil. Du bør revurdere ditt syn på problemet, begynne på nytt. Bare med denne tilnærmingen vil det være mulig å starte intuitiv spising. Det bør bemerkes at skaperen av dette ernæringssystemet gikk ned 20 kg ved å bruke det.



2. Ikke vær redd for sult. Dette er den normale tilstanden til kroppen. Energi forbrukes i løpet av dagen, den bør etterfylles. På denne måten signaliserer kroppen at det er på tide å ta opp kalorier. Det er derfor, hvis det er en følelse av sult, må du spise, og ikke torturere deg selv.
3. Gi fra deg total kontroll. Prosessen er komplisert av vedvarende stereotypier om dietter. Spesielt kvinner er vant til å dele produkter inn i nyttige og skadelige. For eksempel er et eple godt, sjokolade er dårlig. Det er viktig å vite og ikke glemme at hvert produkt metter kroppenvisse stoffer. Hvis du ønsker noe spesielt sterkt, er det mangel på sporstoffer i ønsket produkt. Det viktigste er å stole på kroppen din, lytte nøye til den.
4. Ikke gå i krig med mat. Forstyrrelse fra dietter oppstår som regel på grunn av forbud. Når en person ønsker noe forbudt, begynner han å bebreide seg selv for det, og overbeviser seg selv om at han vil gjøre noe dårlig. Og dette er grunnleggende feil. Du bør gå motsatt vei: spis til du er mett, men overspis ikke i noe tilfelle. Mat er ikke fienden. Du bør ikke plage kroppen med systematisk underernæring.
5. For å stoppe i rett øyeblikk, bør du forstå at kroppen er mettet. Hvis du trener en stund og forstår mekanismene for sult og metthet, vil du definitivt kunne finne det riktige øyeblikket intuitivt.
6. Mat skal være hyggelig. I asiatisk kultur blir hvert måltid omgjort til et slags ritual. Det handler ikke bare om teseremonier. Det er ekstremt viktig å spise sakte og nyte smaken av maten som konsumeres. Du bør også unngå forhastede snacks på farten. Å spise bør tildeles spesiell tid, og du bør ikke bli distrahert av å se på TV, lese e-post, se feeden på sosiale nettverk og andre faktorer.
7. Du kan ikke trøste deg med mat. Her bør to kategorier skilles: biologiske og psykologiske nivåer. Det viktigste er å gjenkjenne om du er sulten eller prøver å spise kjedsomhet, stress eller annen følelsesmessig tilstand på denne måten.
8. Du må lære å akseptere kroppen din somgitt. Dette er et viktig poeng for de som ønsker å gå ned i vekt. Du bør alltid huske på genetikk. En person kan ikke vokse dramatisk til ønsket tilstand hvis det ikke er iboende i ham på genetisk nivå. Det samme skjer med vekt. Hvis det er en tendens til overvekt, blir det et utrolig vanskelig problem å oppnå perfekt harmoni.
9. Adekvat tilnærming til fysisk trening er ekstremt viktig. Uten et norm alt nivå av fysisk aktivitet er det umulig å oppnå et godt resultat, uansett hvor høy kvalitet og komplett kostholdet ditt er. Det skal støtte helse, og også samsvare med livsstilen som en person fører. Trening bør på sin side være tilstrekkelig, tatt i betraktning nivået av fysisk form. Du må lære å nyte alt. Og fra fysiske aktiviteter, inkludert.
10. Respekt for deg selv er hovedrådet. Du må elske deg selv, ta vare på din egen kropp og ikke jage påtvungne stereotypier. Bare under slike forhold vil det være en fryd å ta vare på kroppen din.

Bare ved å bruke prinsippene for intuitiv spising ovenfor kan du lære hvordan du bruker dette systemet i livet ditt og virkelig begynne å nyte hvert måltid.

Metodikkens effektivitet

Det gjøres stadig mer forskning som bekrefter hvor effektiv intuitiv spising er. Resultatene av denne teknikken er fantastiske. Så tilnærmingen hjelper deg med å bli kvitt matavhengighet, lærer deg å lytte nøye til signalene som kroppen sender, noe som deretter bidrar tilvektstabilisering. Med Intuitive Eating vil du ikke lenger oppleve problemet med å ikke føle deg mett etter å ha spist. Grunnen til dette ligger i det faktum at systemet tar hensyn til kroppens behov, som et resultat av at kroppen mottar alle de næringsstoffene, vitaminene og mineralene den trenger.

Etter å ha oppnådd harmoni med kroppen sin, forfølger ikke tilhengere av ideen lenger stereotypiene som samfunnet pålegger dem, legger ikke særlig vekt på skjønnhetsstandarder, aksepterer seg selv som de er. Dette har i sin tur en positiv effekt på den psykologiske tilstanden, reduserer misnøye med seg selv og eliminerer som et resultat overspising.

Hvordan gå ned i vekt med intuitiv spising

Den intuitive spisemetoden hjelper ikke alle å gå ned i vekt. Dette skjer av den enkle grunn at ikke alle er i stand til å følge de grunnleggende prinsippene riktig. Det er heller ikke egnet for personer som er disponert for fylde. Gode resultater observeres hos de som oppnår en balanse mellom karbohydrater, proteiner, fett og samtidig tilfredsstiller kroppens behov.

For å oppnå gode resultater og gå ned i vekt kan du trenge flere år, hvor du vil lære deg å forstå hva kroppen din vil ha.

Intuitive spisefordeler

Fordelene med denne måten å spise på er åpenbare:

• Oppmerksom holdning til deg selv, dine egne behov, inkludert mat.
• Ingen stress på grunn av ingen restriksjoner, effektivt vekttapkanskje med et positivt humør.
• Følelsesmessig stabilitet som oppstår så snart en person begynner å lytte til deres behov.

Ulemper ved intuitiv spising

Ulemper inkluderer følgende:

• Kan bli kostbart økonomisk siden du ikke vil kunne spare på matinnkjøp.
• Uunngåelig er prosessen med å venne seg til å spise når du føler for det og ikke når du burde, noe som kan føre til noen ulemper.
• Det er ingen garanti for raskt vekttap.

Populære myter

For å forstå nøyaktig hvordan du bytter til intuitiv spising, bør du lære om noen av mytene som omgir dette systemet:

1. Du kan absorbere alt. Dette er ikke sant. Essensen av systemet er å lære å gjenkjenne kroppens virkelige signaler, å skille dem fra øyeblikkelige impulser og impulsive ønsker om å spise noe velsmakende. Hvis du hele tiden bare vil ha det mest skadelige, så er det ikke snakk om noen bevisst ernæring.
2. Intuitiv spising er en trendy diett som har erstattet tidligere alternativer. Dette er heller ikke sant. Målet med dette systemet er ikke så mye å gå ned i vekt, men å finne harmoni med seg selv. Og vekttap er mer sannsynlig en konsekvens av ernæring, som vil være balansert.
3. Trening er valgfritt. Og dette er ikke sant. Alle kjenner til uttrykket om at bevegelse er livet. Uansett hvor sunt kostholdet ditt er, bør trening være en integrert del av livet ditt.
4. Selv om det kan hevdes at det intuitivemat passer for alle, det finnes unntak. For eksempel hvis en person har restriksjoner av medisinske årsaker. Her kan du ikke klare deg uten spesiell kontroll.

Intuitiv spiselitteratur

De som er interessert i den foreslåtte metodikken kan anbefale en rekke bøker:

• S. Bronnikova, "Intuitiv ernæring. Hvordan slutte å bekymre seg for mat og gå ned i vekt." Boken er veldig populær blant de som ønsker å komme til harmoni med mat. Informasjonen i boken hjelper til å kjenne og forstå seg selv dypt. Bronnikovas bok om intuitiv spising beskriver også alle prinsippene for dette systemet.
• I. Tribol, "Intuitiv spising. En revolusjonerende ny tilnærming til ernæring." Forfatteren av boken samarbeidet med grunnleggeren av denne teknikken. Boken lærer deg å leve intelligent og se på livet med inspirasjon.
• Dr. Mazourik, "Intuitiv spising. Hvordan gå ned i vekt garantert?". Den gjennomsnittlige leseren vil bli kjent med de grunnleggende reglene for metodikken og lære hvordan man bytter til intuitiv spising. Forfatterens eget eksempel på boken er beskrevet på et tilgjengelig språk.

Intuitiv spising er ikke bare en måte å spise på, men også en spesiell måte å tenke på. Det er nødvendig å forberede seg på det, respektere og elske deg selv, verdsette følelsene dine. Bare riktig bruk av dette konseptet vil føre til oppnåelse av resultater.

Men hvis du bestemmer deg for å bruke intuitiv spising, men etter en stund føler deg svak, legg merke til at energinivået ditt har sunket,konsultere en spesialist og ta grunnleggende tester, du kan ha mangel på en eller annen viktig matkomponent. Dette kan skyldes at du ikke helt forsto hvordan du skulle bytte til intuitiv spising, og at du ikke kunne gjenkjenne noen av signalene fra kroppen din.