Aktiv livsstil og dens grunnleggende regler

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Sunn livsstil - aktiv livsstil. Dette er aksiomet, det er i det minste dumt å argumentere med. Regelmessig trening har en gunstig effekt på menneskekroppen, styrker dens fysiske og psykologiske helse, forbedrer immuniteten. Derfor er det neppe rimelig å neglisjere regelmessig fysisk aktivitet. Spørsmålet om hvordan man fører en aktiv livsstil fører veldig ofte folk til en blindvei, men det er faktisk liten vanskelighet med dette - bare følg en rekke enkle og forståelige instruksjoner. Nedenfor er noen av dem.

Å bli kvitt latskap er oppgave nummer én

Fremgang og moderne bekvemmeligheter gir en person alle de fordelene som er nødvendige for livet: folk gjør ikke lenger anstrengelser for å skaffe egen mat, bygge boliger og beskytte ly mot rovdyr og dårlig vær.

Naturen, en gang identifisert med en voldelig kraft som ingen levende skapning kan motstå, fremstår i hodet til moderne mennesker i form av en heroisk beseiret tyrann, hvis makt er evigetterlatt et sted i bakgatene til svunne dager. Mennesket forestilte seg skaperverkets krone og skaffet seg som et resultat mange skadelige avhengigheter, hvor hovedplassen kanskje med rette er okkupert av latskap. Alle vet sikkert hvor ødeleggende det er for en person, hvor raskt det ødelegger og bryter ned det.

En person gjennom hele livet er i konstant bevegelse, og hvis han ikke beveger seg fremover i det minste veldig, veldig sakte, så vil han sikkert ta raske skritt tilbake. Latskap og en aktiv livsstil er uforenlige konsepter, derfor er det nødvendig å kvitte seg med lediggang som hindrer utvikling så snart som mulig. Ellers kan ikke annet enn en fiasko forventes: Saken vil helt sikkert bli forlatt halvveis, og den bitre ettersmaken av skuffelse i lang tid (kanskje til og med for alltid) vil ta motet fra ønsket om å prøve igjen.

Mer bevegelse og trening

Å finne tid til lange treningsøkter i treningsstudioet eller aerobicrommet kan noen ganger være veldig vanskelig, men dette betyr ikke at du trenger å sette en stopper for beslutningen om å føre en fysisk aktiv livsstil. Det er nødvendig å tildele noen gratis timer til sport, etter å ha blitt kvitt unødvendige distraksjoner. Så for eksempel, etter en og en halv time med TV-titting om kvelden etter jobb, bør du foretrekke å gå på en treningsklubb eller jogge i en park i nærheten. Det er usannsynlig at et tapt realityprogram vil være et betydelig tap, men fysisk aktivitet vil positivt påvirke det generelle velværet oggi en positiv holdning.

Men hvis det ikke var tid til sport, bør du likevel ikke fortvile. I dette tilfellet kan du erstatte heisturene med å gå i trapper og gå mer. De færreste vet at en times gange med en hastighet på 6 km/t (energisk tempo) kan forbrenne opptil 300 kcal!

Ikke tving deg selv

Reglene for en aktiv livsstil er ganske klare og enkle, men i dette tilfellet (som i alle andre) er det viktig å ikke overdrive. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å gjøre noe som tydeligvis ikke faller i smak, men det er bedre å velge sporten som gir deg glede personlig. Så, noen mennesker elsker å sykle, andre foretrekker rulleskøyter, andre spiller villig tennis og volleyball - menneskelig smak er ekstremt variert, men ingen plager deg å lytte til ditt eget hjerte. Vold mot seg selv vil ikke føre til noe godt, men vil bare forårsake stress og irritasjon.

Hvordan hviler jeg deg riktig?

For et moderne menneske er begrepet hvile nesten synonymt med lediggang. De fleste tilbringer tiden hjemme eller, enda verre, tilbringer dyrebare timer av livet på klubber, lyssky selskaper og drikketurer. Unødvendig å si, er filosofien om en aktiv livsstil i strid med denne typen oppførsel og vaner? Riktig rekreasjon inkluderer for eksempel piknik i naturen, bading i dammer, ulike sportsspill (bowling, volleyball, fotball osv.), dans, fotturer og mye mer.

Sunnmat

En aktiv livsstil betyr ikke bare å trene regelmessig, men fremfor alt en ansvarlig og sensitiv holdning til ens helse, og følgelig til ens kosthold. Det er svært viktig at kostholdet er så variert og riktig balansert som mulig, fordi mat er i hovedsak hovedkilden til energi i kroppen. Det er verdt å begrense bruken av søtsaker, raske karbohydrater, fett og introdusere ferske grønnsaker og frukt, bær og komplekse karbohydrater i kostholdet (de inneholder for eksempel frokostblandinger). Dessuten er det nødvendig å forlate den nå så populære hurtigmaten. I stedet for de tvilsomme produktene fra gatekjøkkenrestauranter for en matbit på skolen eller jobben, kan du kjøpe yoghurt, ostemasse og en rekke frukter, lage selv frokostblandinger og gryteretter. Ikke bare tar dette ikke mye tid, men det holder deg også sunn og velvære (som for eksempel ikke kan sies om fastfood).

Drikkekur og fysisk aktivitet

Betydningen av vann for menneskekroppen kan neppe overvurderes: det er involvert i alle metabolske prosesser og fordøyelse av mat, fjerner giftstoffer og utgjør omtrent 80 % av muskelmassen vår. Avhengig av helsetilstanden, stressnivået, intensiteten av fysisk aktivitet og været, trenger en voksen fra halvannen til tre liter vann per dag. Det bør imidlertid huskes at prinsippet "jo mer jo bedre" ikke gjelder i dette tilfellet. Overflødig vann øker belastningen på nyrene og fører som et resultat tilforstyrrelse av deres funksjon, forårsaker hevelse og kramper.

Hygiene

En aktiv livsstil er umulig uten hygiene! En voksen trenger knapt å bli minnet på å pusse tennene to ganger om dagen, ta en vanlig dusj (ikke bare en gang i døgnet, men om mulig etter hver idrett), vask hendene før du spiser. Disse vanene må utvikles til det punktet blir automatiske eller, hvis du foretrekker det, til et punkt av refleks. I tillegg er det også nødvendig å overvåke hygienen i lokalene du jobber, driver med sport eller bor i. Rom bør regelmessig ventileres, samt våtrengjøring og desinfeksjon av overflater. Dette er nødvendig for å beskytte deg mot støv og bakterier og gi kroppen nok oksygen.

Fordelene med en aktiv livsstil

1. Helse. En aktiv livsstil bidrar til å unngå kardiovaskulære og onkologiske sykdommer, fedme, diabetes, samt mange sykdommer i luftveiene og lungene. Dette forlenger i sin tur livet, forbedrer velvære og immunitet, og bidrar også til å øke utholdenheten og opprettholde den til alderdommen.

2. Vakkert utseende. Mange drømmer om en vakker tonet figur og glatt elastisk hud. Skuespill er imidlertid mye mer produktivt enn å drømme. En aktiv livsstil i denne saken vil være til stor hjelp. Selvfølgelig kan du gi deg selv å bli revet i stykker av plastikkirurger, men er det rimelig når det beste resultatet kan oppnås ved å levefullt aktivt liv?

3. Bremse aldringsprosessen. En aktiv livsstil og problemene med aldring er nært knyttet til hverandre. Forskere har bevist at mennesker som fører en passiv livsstil, eldes mye tidligere enn de som fører en aktiv livsstil. Bevegelse er livet, og bare det kan forsinke alderdommen, det er ingen annen måte.

Hvile- og arbeidsmåte

Det er vanskelig å leve et aktivt liv når du må sitte på en stol i 8 timer 5 ganger i uken. Merkelig nok er kontorarbeid forbundet med en rekke såk alte yrkessykdommer. Konstant migrene, tørre øyne-syndrom, "musesykdom", osteokondrose, samt mange fordøyelsesproblemer - og dette er ikke hele listen over plager forbundet med en stillesittende livsstil. For å forhindre dem, må du regelmessig utføre følgende øvelser:

- Trening for øynene. Det tar bare noen få minutter, men det er veldig effektivt for å lindre tretthet. Det finnes også spesielle dråper for tørre øyne syndrom. I sammensetning ligner de en menneskelig tåre og tjener til å fukte overflaten av øyeeplet.

- Varm opp. Det er nok å gjøre enkle øvelser en gang i timen, som å vippe kroppen, rotere hodet, tøye og sitte på huk.

Dette er sannsynligvis alt du trenger å vite om hvordan du starter en aktiv livsstil. Husk at det viktigste i denne bransjen er en klar motivasjon og viljestyrke: du må være sikker på at duønsker og vet hvorfor du vil ha det, og da vil foretaket være mer enn vellykket.