Diet "-60" Ekaterina Mirimanova: meny, funksjoner, resultater og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Ekaterina Mirimanovas popularitet ble forårsaket av hennes svimlende vekttap på så mye som seksti kilo, og ernæringsreglene utviklet gjennom årene fikk navnet sitt - "Minus 60"-dietten. Ekaterina beviste nok en gang at for å bli en slank skjønnhet, er det slett ikke nødvendig å være en kvalifisert ernæringsfysiolog, det viktigste er å lytte til kroppen din.

Diett "-60" hjelper tusenvis av kvinner rundt om i verden å gå ned i vekt bare fordi hvert ord som er skrevet i boken blir sjekket av Ekaterina på hennes egen kropp og helse. Ifølge Mirimanova-metoden har kvinner fra hele verden, og spesielt fra CIS-landene, gått ned i vekt i minst et dusin år.

Hvordan gå ned i vekt uten slanking?

Det er allment akseptert at bare eliten kan si farvel til ekstra kilo, de som er klare til å gi opp godbitene fullstendig og vie livet til bokhvete og kokt kylling uten s alt. Men forfatteren av "Minus 60"-dietten beviste ved sitt eget eksempel detat du kan bli kvitt overflødig vekt uten å plage deg selv med dietter, nekte en slik favorittsjokolade eller stekte poteter. Mange forbud har aldri gjort noen godt.

Mirimanovas "Minus 60" diett ble viden kjent takket være Ekaterina selv, som var et levende bevis på at ernæringsprinsippene som er oppført i dietten fungerer. Resultatet på minus 60 kilo på halvannet år imponerte mange, det er rundt tre millioner takknemlige tilhengere av systemet rundt om i verden.

Diet "-60" av Ekaterina Mirimanova snudde begrepet ernæring fullstendig, fordi hun nok en gang beviste at du kan gå ned i vekt uten å gi opp favorittmaten. Uten sult, sammenbrudd og stress for kroppen.

Hvilke resultater gir systemet?

Hovedtrekket med "-60"-dietten er at det anbefales å følge den gjennom hele livet, og ikke en viss tid, som alle andre dietter. Derfor, hvis målet ditt er å utmatte deg selv med sultestreik og gå ned 10 kilo på to uker, er ikke Mirimanova-systemet en assistent i denne saken.

Bare hvis vekten går tilbake til sin rettmessige eier i dobbel størrelse etter kortvarige dietter, tyder anmeldelsene om "Minus 60"-dietten på at ekstra kilo vil forbli i fortiden for alltid, underlagt alle reglene. Graden av vekttap avhenger av dietten og startvekten. For eksempel, ifølge systemet, er alle, selv de mest skadelige matvarene tillatt til frokost, men hvis du starter hver morgen med stekte poteter, vil kiloene gå saktere. Og hvislegg til sport i livet ditt, ting vil gå raskere.

Hva er essensen av systemet?

Mirimanovas "Minus 60"-diett er basert på riktig kombinasjon av mat og måltidstider. Systemet ble forelsket i tusenvis av mennesker som går ned i vekt fordi dietten ikke innebærer strenge forbud og avslag på favorittmaten deres. Kort sagt, "-60" diettmenyen for en uke inkluderer følgende regler:

• frokost har ingen begrensninger, du kan spise hva du måtte ønske, bortsett fra listen over ikke-anbef alte matvarer;
• lunsj består av en liste over produkter som tilbys og er svært variert;
• middag er det strengeste måltidet og er basert på prinsippene for riktig ernæring, består kun av lett mat.

Hva er fordelene med Mirimanovas diettmeny "Minus 60"?

Systemet har et betydelig antall fordeler som så mange følgere ble forelsket i.

1. Systemet har ingen bivirkninger, siden det er bygget på prinsippene om riktig og balansert ernæring.
2. Forbudt mat er praktisk t alt fraværende, du kan til og med glede deg selv med søtsaker, det viktigste er å gjøre det om morgenen. Da har de ekstra kiloene ingen sjanse til å bli frelst.
3. Og hvis ferien plutselig kommer, så kan du til og med bryte systemet. Men bare under store høytider, og ingenting annet!
4. «Minus 60»-systemet er beregnet på levende mennesker som har både stress og sammenbrudd, så dietten trenger ikke startes fra begynnelsen, men bare fortsett å følge regleneetter brudd.
5. Muligheten for en morgen-"mageferie" er et utmerket psykologisk triks som vil gjøre det mulig å unngå sammenbrudd og nevroser. Systemet tilrettelegges av at det absolutt ikke er behov for å telle kalorier her.

Hva er ulempene med systemet?

Men uansett hvor fantastisk og enkelt "-60"-dietten til Ekaterina Mirimanova kan virke ved første øyekast, har den fortsatt sine ulemper.

1. Det er ganske vanskelig å spise på kafeer og restauranter uten å bryte prinsippene. Dette gjelder spesielt for de som har en vanskelig arbeidsplan, fordi systemet innebærer tre måltider om dagen.
2. Du bør stille inn på det faktum at det å gå ned i vekt ikke vil ta en uke eller en måned, men en lengre tid.
3. Før du starter en diett, bør du konsultere en lege, fordi noen eksperter snakker negativt om prinsippene i systemet.

Grunnleggende regler

"Minus 60"-systemet har mange nyanser, men de grunnleggende reglene forblir alltid de samme.

• Frokost er dagens viktigste og viktigste måltid. Hvis dagen starter tidlig nok, kan du spise to frokoster – sent og tidlig. Umiddelbart etter å ha våknet bør du spise noe lett, og etter noen timer arrangere en full mettende frokost. Men det er ikke tillatt å hoppe over frokost.
• Den hyggeligste regelen er at det ikke er noen restriksjoner på frokosten. Den mest elskede, den deiligste, er ikke forbudt hvis du gjør det til frokost. Det eneste produktet somdet virkelige tabuet er melkesjokolade. Men snart vil kroppen venne seg til mørk sjokolade, og selv dette lille forbudet vil ikke forstyrre.
• Den mest fantastiske regelen er at du ikke trenger å gi opp sukker og alkohol for alltid. I henhold til diettens regler er tørr rødvin ikke en fiende i det hele tatt, men en sann venn. Når det gjelder sukker, kan du ikke nekte det om morgenen, men for å oppnå et bedre resultat bør du gradvis redusere mengden og prøve å drikke te og kaffe uten søtningsmidler.
• Tidspunktet for en slags "mageferie" slutter på nøyaktig 12, men ikke natten, som Askepott, men dagen. Så snart klokken slår 12, blir favorittgodbitene dine automatisk til forbudte matvarer.
• Manglende middag er også forbudt, men siste måltid bør være før kl 18. Men i dette tilfellet er det innrømmelser, hvis du legger deg etter midnatt, kan middagen flyttes til 20.00. Det viktigste er harmoni, ordne frokost, lunsj og middag i henhold til din daglige rutine.
• Si nei til småspising, bare tre hovedmåltider.
• Vann er en integrert del av systemet, som enhver annen diett, men du bør ikke tvinge inn et nytt glass vann i deg selv. Det er best å ha en flaske eller en karaffel med vann med deg til enhver tid i tilfelle du føler deg tørst, men du trenger ikke å tvinge inn vann i deg selv.
• Husk å kutte ned på porsjonene. Systemet gir selvfølgelig ikke restriksjoner på mengden mat som konsumeres, men prosessen vil gå raskere hvis du gradvis reduserer porsjonsstørrelsene. Etter slik manipulasjon, magenvil reduseres, noe som vil spare deg for overspising og vektøkning i fremtiden.
• Vi må ikke glemme kroppshudpleie slik at strekkmerker og slapp hud ikke vises i fremtiden.
• Det anbefales å bli venner med sport. Selv fem minutters, men daglige øvelser vil stramme tallet merkbart om en måned.
• Og det viktigste er motivasjon og riktig holdning. Ingen diett vil fungere hvis du ikke endrer måten du ser på mat og revurderer livsstilen din.

Frokost

Frokost er preget av fravær av restriksjoner. Om morgenen kan du spise et stykke kake og stekte poteter, men ikke glem at grøt med bær, nøtter og honning vil være mye sunnere og gi et løft av livlighet og energi for hele dagen. Her er valget ditt. Anmeldelser av "Minus 60"-dietten er stort sett positive bare på grunn av en så hyggelig frokost.

Glukose om morgenen og en avgift for godt humør er gitt for hele dagen.

Hva må du huske om frokost hvis du holder deg til "Minus 60"-systemet?

• Frokost bør ikke hoppes over bare fordi morgenmåltidet er forsikring mot kveldsoverspising, noe som har en veldig positiv effekt på figuren.
• Bytter ut melkesjokolade med mørk sjokolade og prøver å holde sukkerforbruket på et minimum. Til å begynne med kan hvitt sukker erstattes med brunt sukker eller fruktose.
• Slukk tørsten med kun vann, ikke overflødige kalorier i form av juice og brus.

I det innledende stadiet, mens kroppen bare venne seg til et nytt kosthold, er det bedre å holde seg til den foreskrevnediett "-60" Mirimanova-menyen, for ikke å ubevisst bryte systemet og ikke bli overrasket over mangelen på resultater. Over tid vil smakspreferanser endre seg, og du vil begynne å gjenkjenne sunne produkter med et øyeblikk.

lunsj

Middag er allerede vanskeligere, fordi etter middag trer noen restriksjoner og standard regler for matsammenkobling i kraft.

Hvert måltid må overholde følgende regler:

1. Søtsaker, inkludert bakverk, fet og stekt mat er allerede strengt forbudt. Du bør også nekte hermetiske agurker og tomater, siden de inneholder mye sukker og s alt.
2. Smør, majones og rømme er ikke strengt forbudt. Det er lov å tilsette en teskje i salaten.
3. Du bør heller ikke gi opp supper, men du bør ta et valg. Hvis suppen er tilberedt med kjøtt, bør poteter kastes, og omvendt.
4. Frukt er ikke utelukket fra lunsjdietten, selv om den inneholder store mengder sukker. Imidlertid bør kiwi, epler, plommer, vannmelon, ananas og sitrusfrukter foretrekkes.
5. Når det gjelder kombinasjonen av produkter, lar systemet deg spise kjøtt og fisk i alle mengder, og de bør kombineres med grønnsaker og frokostblandinger, de inneholder fiber som hjelper med å fordøye kjøtt. Poteter og pasta må imidlertid forlates. Det er bedre å velge friske grønnsakssalater.
6. Det optimale tidspunktet for å spise lunsj er 13-14 timer.

Middag

Det siste måltidet er det strengeste og har mange nyanser og begrensninger. Uansett hvordan legene skjeller ut regelen om å gå ned i vekt å ikke spise etter 6, foreslår dette systemet å følge dette prinsippet. Ekaterina hevder at en slik regel lar deg våkne om morgenen med en følelse av sult og ikke hoppe over frokosten. Men ikke bli opprørt, alle godsaker som ble tilberedt til middag kan smakes om morgenen.

Diettmenyen "Minus 60" må overholde følgende regler:

1. Middagen bør ikke bestå av en persillekvist, men bør ikke inneholde forbudt mat.
2. Hovedregelen er ikke å kombinere frokostblandinger med kjøtt eller fisk, disse produktene bør konsumeres separat. Du kan kombinere kjøtt med egg og buljong.
3. Forby bønner, stivelsesholdige grønnsaker, sopp.
4. Meieriprodukter bør kombineres med enten grønnsaker eller frukt.
5. Snacking er ikke tillatt i systemet, men hvis sultangrepet har f alt som et lyn fra klar himmel, er det bedre å spise en frukt eller et meieriprodukt.
6. Kokemetode - koking og stuing.

Det er strenge retningslinjer for middag som bør følges:

• frukt tillatt er som følger: epler, sitrusfrukter, plommer, kiwi, svisker, vannmelon, ananas;
• Følgende grønnsaker er tillatt: poteter, erter, mais, sopp, gresskar, aubergine, avokado;
• alt kjøtt, fisk og innmat;
• fra korn, kun bokhvete og ris er tillatt;
• Fra meieriprodukter tillatt: cottage cheese,usøtet yoghurt, kefir, ost.

Det er forbudt å erstatte produkter fra listen - dette er den eneste ufravikelige regelen i "Minus 60"-systemet. Du trenger ikke å prøve å spise all maten på listen til middag, det er bedre å kombinere ingrediensene riktig og redusere porsjonene hver gang.

Meny i 7 dager

"Minus 60" dietttabellen nedenfor med menyen er ikke et obligatorisk alternativ, dette er bare et eksempel på hvor variert du bør spise og hvor godt du kan kombinere mat. Man trenger bare å slå på fantasien og starte fra reglene ovenfor, og du vil glemme smaken av us altet kokt bryst og lære å lage deilige og sunne retter. Ukentlig diettmeny "Minus 60" kan være veldig variert.

Frokost	lunsj
Første dag	Pannekaker med cottage cheese, te/kaffe med mørk sjokolade.	Eple- og gulrotsalat kledd med gresk yoghurt. Hovedretten er stuede poteter med grønne grønnsaker (asparges, brokkoli).	Ruller med grønnsakskål, der det brukes sopp eller grønnsaker i stedet for kjøtt, kan du fikse middagen med grønn te.
Andre dag	kakestykke eller kake, banan eller druer, kaffe/te.	Grønnsaksborsch uten kjøtt med en teskje rømme, bokhvete på vannet med en salat av friske agurker og tomater.	Kylling bakt i hylse med et glass tørr rødvin.
Tredje dag	To egg omelett med pølse, hvitt brød sandwich med ost, te/kaffe.	Avocadosmørbrød, soppkremsuppe, juice/kompott.	Bokhvete kokt i vann, frisk grønnsakssalat, grønn te.
fjerde dag	Glasert ostemasse, kokt ris, kaffe/te.	Bokhvete med svinekjøtt, rødbeter og gulrotsalat, grønn te.	Stekt svinekotelett, salat, te.
femte dag	Eggerøre med skinke, sandkaker med melk.	Stekt fisk med ris, grønn te.	Sjømat og tørr rødvin.
Sjette dag	Havregrøt med melk, et lite stykke pai eller kake, te/kaffe.	Braserte bønner, fersk kål og agurksalat kledd med falsk olje, te.	Tillatte frukt, cottage cheese med kefir.
Syvende dag	Curd-gryte med en skje syltetøy, ost og smørsmørbrød, te/kaffe.	Hønsebuljong med ovnsbakt bryst, kompott.	Stekt rød fisk, kokte reker, en håndfull tørket frukt.

Utvalget av produkter er imponerende, er det ikke? Med en slik meny trenger du garantert ikke sulte. Ikke glem at dette bare er et omtrentlig sett med produkter. Lag dine egne kulinariske mesterverk, med utgangspunkt i de beskrevne reglene, og de ekstra kiloene vil smelte foran øynene dine.

«Minus 60»-systemet har hjulpet tusenvis av kvinner å si farvel til ekstra kilo uten å skade helsen. De heldige prøver de minste størrelsene i butikkene, kjøper de vakreste antrekkene, skinner og vinner hjerter. Kosthold for kvinner etter"-60" bør ikke skille seg fra ernæring under en diett, reglene vil bli en vane, og det å holde seg til dem gjennom hele livet vil være enkelt og, viktigst av alt, nyttig.