Hvordan drikke vann i løpet av dagen for å gå ned i vekt?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Alle elever vet at menneskekroppen består av 70 % vann. Når kroppen mister 11% vann, er profesjonell medisinsk behandling uunnværlig, og hvis tallet når 20%, er døden uunngåelig. Men få mennesker vet hva som er farlig skjult kronisk mangel på vann. Ifølge mange leger er kroppen til det moderne mennesket alvorlig dehydrert. Sunne instinkter ignoreres, kroppen har glemt hvordan man gjenkjenner tørst. Vi ble lært opp til å drikke te, juice, brus, supper og annen flytende mat. I mellomtiden er det bare rent vann som fullt ut tilfredsstiller kroppens behov for fuktighet. For å forstå hvordan du drikker vann i løpet av dagen, la oss finne ut hvorfor du trenger det i det hele tatt.

Hvorfor er det viktig å drikke vann

Vann er det universelle løsningsmiddelet og det viktigste indre miljøet i kroppen. Her er de viktigste funksjonene.

• Inkludert i alle væsker (blod, lymfe, fordøyelsessaft, intercellulær og intracellulær substans).
• Leverer næringsstoffer til vevog myndigheter.
• Løser opp produkter som må skilles ut fra kroppen gjennom nyrene, huden, lungene.

Fysiologer sier at i løpet av dagen mister kroppen en liter væske kun gjennom lungene med utåndingsluft, ytterligere to til tre liter kommer ut med svette og andre naturlige sekreter. Uten vann er en person ikke i stand til å leve mer enn 3-4 dager. Enhver diett og selv den strengeste faste innebærer inntak av vann, så det er viktig for alle som ønsker å gå ned ekstra kilo å vite hvordan man drikker vann gjennom dagen for å gå ned i vekt.

Hvilket vann å drikke?

Bare for å presisere: ethvert tilskudd til vann gjør vann til en drink. Til og med vanlig sitronsaft. Det er drikker som øker dehydrering av kroppen: te, kaffe, øl. Alle av dem har en vanndrivende effekt, så det er umulig å slukke tørsten. Juice inneholder næringsstoffer som krever prosessering og utskillelse av metabolske produkter - dette forbruker vann. Det samme kan sies om supper og annen flytende mat. Og søtt sprudlevann er generelt en forbrytelse mot kroppen! Så hva er den riktige måten å drikke vann på i løpet av dagen og hva bør det være? Meningene er forskjellige her.

Settvann fra springen er kun egnet for bruk hvis det opprinnelig var av god kvalitet: lite jern, kalsiums alter og andre forurensende stoffer. Når du legger seg i flere timer, forlater klor og ammoniakk vannet

• Kokt vann. Koking utfeller mange unødvendige minerals alter,klor fjernes. Noen hevder at kokt vann er "dødt", så det anbefales ikke å drikke det.
• Filtrering. En god måte for de som synes det er vanskelig å få rent vann. Du må bare huske på at forskjellige adsorbenter bør brukes for forskjellige kjemiske forurensninger.
• Strukturert vann - smeltet. Det kalles også "levende" vann. Forskere har bevist at den har en spesiell struktur som er gunstig for kroppen vår. Det reneste vannet er det som fryser først. Hundreåringene i fjellene skylder helsen sin til strukturert vann fra isbreer.
• Mineral. Det anbefales ikke å bruke det for å slukke tørsten. Slikt vann inneholder mange s alter og er foreskrevet av en lege for å behandle visse sykdommer.
• Det er godt å drikke vann fra en naturlig kilde (kilde, vel). Slikt vann er fritt for jernurenheter og har et positivt energipotensial. Selvfølgelig må kilden være verifisert og av høy kvalitet.
• Det anbefales ikke å drikke destillert vann over lengre tid - pH er ca. 6, mens det i kroppen er ca. 7, 2.
• Flaskevann er det beste alternativet for innbyggere i storbyer som er for late til å bry seg med å fryse eller filtrere.

Alle meninger er enige om én ting - vann skal være rent, lite alkalier og andre urenheter, pH nær nøytral.

Varmt eller kaldt?

Og hvordan drikke vann i løpet av dagen når det gjelder dettemperatur? Du kan bruke den ved hvilken som helst temperatur, men du bør vite at varmt vann vil absorberes raskere, varmt vann vil stimulere utskillelsen av mage- og tarmsaft og trekke ut giftstoffer.

Hvor mye vann trenger kroppen?

Den gjennomsnittlige normen for en voksen er 2 liter per dag. Du kan også beregne det fra kroppsvekt: 30 ml per kilo. Behovet for vann vil øke med fysisk anstrengelse, underernæring, forgiftning, feber og økt lufttemperatur. I varmt vær bruker kroppen mye vann for å avkjøle huden - en person svetter intenst. Derfor øker normen til 3 liter om sommeren.

Hvordan finne ut hvor dehydrert kroppen? En utmerket indikator er fargen på urin. Norm alt er den nesten fargeløs eller svakt gul. Med en gjennomsnittlig grad av dehydrering - gul, og med alvorlig - oransje. Kronisk forstoppelse er en konstant følgesvenn av dehydrering.

Et glass eller mer?

Hvordan drikke vann i løpet av dagen - i slurker eller i en slurk? Fokuser på volumet av magen. Ernæringsfysiologer anbefaler generelt ikke å drikke eller spise mer enn 350 ml om gangen. Om gangen må du drikke ett glass vann, gjør det sakte, i små slurker. Ved fedme, depresjon, kreft anbefales det å øke en enkelt porsjon til 2 glass. Drikk sakte, en del av vannet går inn i tarmene i løpet av denne tiden.

Når og hvor ofte

Så vi må drikke 8-12 glass om dagen. Første mottak er obligatorisk om morgenen: ettervåkne minst en halvtime før måltider. Tross alt, under søvn er kroppen dehydrert, det er nødvendig å fylle på væskereserver. Den generelle oppfatningen om hvordan du drikker vann riktig i løpet av dagen: før måltider 30 minutter, etter måltider etter 2 - 2,5 timer er et must. Dette vil bidra til å starte og fullføre prosessen med fordøyelsen og lindre falske sultfølelser. Hvis du spiste kjøtt, må du drikke et glass vann etter 3, 5 - 4 timer. Hvordan drikke mellom måltidene: bli styrt av følelsen av tørst. Det er mulig en time etter å ha spist, før trening (for å skape en tilførsel av vann i kroppen), en time før leggetid. Hvis du ikke løper på toalettet om natten, kan du drikke det siste glasset om natten.

Ikke drikk vann under måltider og rett etter. Så du forstyrrer fordøyelsen, fortynner magesaften og øker volumet av innholdet i magen. Dette er usunt ettersom det krever maksim alt 2/3 full mage for å fungere skikkelig.

Hvorfor anbefales det å drikke vann på tom mage? I dette tilfellet går vann raskt inn i tarmene og absorberes. Når du begynner å spise, vil den allerede skille seg ut i fordøyelsessaften.

Vann og vekttap

Mange dietter inneholder anbefalinger om hvordan du kan drikke vann gjennom dagen. Malysheva anbefaler følgende opplegg:

• 1 kopp kaldt rent vann 15 minutter før måltider før hvert måltid.
• Tot alt fem måltider - 5 glass.
• Sørg for å ta et glass om morgenen på tom mage.
• Du må drikke 2 på en dagliter.

Elena Malysheva utviklet kostholdet sitt basert på egen erfaring. Hun gikk ned 23 kg og er av den oppfatning at hva og hvor mye du drikker er viktigere enn hva du spiser.

Hvordan drikke vann om dagen ifølge Malysheva, lærte vi. Og hvorfor trenger du vann når du går ned i vekt?

• Falsk sultfølelse. Det viser seg at folk ofte forveksler tørst og sult. Du trenger bare å drikke et glass vann for å forstå dette.
• Vann er avgjørende for at kroppen skal bryte ned fett.

Vann og sykdom: hva leger sier

Gastroenterologer sier at å ta vann en halvtime før måltider gjør at kroppen kan absorbere vann og skille det ut med fordøyelsessaft. Halsbrann, oppblåsthet, gastritt, sår, hiatal brokk, diafragmabrokk, tarmkreft og fedme er lett for de som følger denne enkle regelen.

Studier har vist at hos slike mennesker er risikoen for å utvikle kreft i fordøyelsesorganene redusert med 45 %. Mindre sannsynlighet for å få blærebetennelse, blærekreft (de som regelmessig drikker vann, mindre konsentrert urin), brystkreft. Ved mangel på vann distribueres væsken først og fremst til vitale organer, og muskler og ledd blir fratatt - derav problemene med muskel- og skjelettsystemet.

Hypertensive pasienter, astmatikere, mennesker som lider av hjerteiskemi, leger forbyr kategorisk å drikke vann umiddelbart etter å ha spist.

Nå vet du hvor viktig det er å slukke tørsten og hvordan du drikker riktigvann i løpet av dagen. Uttalelsen fra legen, lege for medisin Fireidon Batmanghelidzh bekrefter bare alt det ovennevnte: "Vann er den billigste medisinen for en dehydrert kropp." En iransk lege, MD F. Batmanghelidj, tilbrakte flere år i fengsel. Der behandlet han fanger, og siden det praktisk t alt ikke fantes narkotika, oppdaget han ved et uhell de helbredende egenskapene til vannet. I 1982 ble artikkelen hans publisert i et iransk medisinsk tidsskrift, og i 1983 i vitenskapsdelen av The New York Times. Siden den gang er det skrevet mange vitenskapelige arbeider, mer enn et dusin funn er gjort, og et helt institutt har blitt grunnlagt, hvis oppgave er å studere dette emnet i dybden.

Fra begynnelsen av 1990-tallet startet Dr. Batmanghelidj en massiv kampanje for å utdanne publikum om kronisk dehydrering. Det er dette, ifølge legen, som er årsaken til dyspepsi, revmatoid artritt og hodepine, stress og depresjon, hypertensjon, høyt kolesterol i blodet, overvekt, astma og allergier. Kanskje mekanismen for dehydrering ligger til grunn for utviklingen av ikke-insulinavhengig diabetes mellitus. I bøkene sine gir legen også råd om hvordan man drikker vann gjennom dagen for å gå ned i vekt.

I tillegg til å slukke tørsten, anbefaler Dr. Batmanghelidj å opprettholde elektrolyttbalansen ved å overvåke s alt- og kaliuminntaket. For 10 glass vann må du konsumere en halv teskje s alt per dag (3 g). Hvis bena hovner om kvelden - reduser mengden s alt, vann -øke. Det er også viktig å ha et komplett vitamin- og mineralkosthold. Nyrer under en slik belastning bør være sunne.

Når kan du ikke drikke vann?

Slukke tørsten i tide, lytte til kroppen din, det er umulig å skade helsen ved å drikke vann. Med forsiktighet må du øke antall liter du drikker under graviditet, ødem og nyreproblemer.

De som vil vite hvordan man drikker vann gjennom dagen for å gå ned i vekt, bør også huske på at de fleste hevelser skyldes dehydrering. De kan ofte være forårsaket av at kroppen holder på vann for å fortynne s altet. I alle problematiske tilfeller må du først og fremst begrense inntaket av natriums alter og regulere inntaket av kalium, mens du fortsetter å drikke vann. Du bør også vite at vann er det mest effektive og naturlige vanndrivende middelet.

Noen synes det er vanskelig å venne seg til å drikke vann regelmessig. For å gjøre dette, ta alltid med deg en flaske vann, ta alltid et valg til fordel for vann mellom te eller juice, tren deg selv til å drikke etter å ha gått på toalettet. Lær å lytte til følelsen av tørst, tilfredsstill dette behovet umiddelbart – og du vil bli kvitt mange helseproblemer og overflødig vekt.