Havregryndiett for vekttap: funksjoner, anbefalinger og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Som vanlig, på vårkvelden, begynner de fleste (uansett kjønn og alder) å tenke på hvordan de skal justere utseendet sitt. Slik at når det er på tide å ta på lette klær, trenger du ikke å vri hodet vekk. Tvert imot, å oppføre seg stolt og med verdighet, beundre figuren din og misunnelsesverdige fysiske form.

Men nesten alle eksisterende dietter er basert på en streng begrensning i en rekke velsmakende og kjente matvarer og retter. Uten å observere dem vil det være umulig å oppnå endringer og positive resultater. Men kostholdet er utrolig vanskelig å opprettholde. Spesielt under forholdene med daglig fysisk og psykisk stress på jobben, vanen med å spise i en fart og utsette et fullt måltid om kvelden.

Men det er et veldig interessant og ganske enkelt havregrynkosthold. Målet er ikke bare å gå ned i vekt, men også å forbedre kroppen. Derfor vil vi vurdere det mer detaljert nedenfor.

Dyden med havregryn

Det første å starte med studiet av kosthold er studiet av fordelene som havregryn har. Hun virkeligenorm. Og dette er ikke overraskende, fordi havre er et utrolig nyttig produkt som renser kroppen for giftstoffer og forbedrer fordøyelsen. Og dette har på sin side en stor effekt på en persons generelle velvære, så vel som på hans helse og utseende. Derfor anbefaler nesten alle leger å bruke spiret havre eller havregryn kokt med vann for personer som lider av ulike typer allergier, mage-tarmsykdommer, forstoppelse og andre alvorlige problemer.

I tillegg inneholder havre en enorm mengde sporstoffer og vitaminer som er nødvendige for kroppen. Magnesium, krom, jern, sink, fluor, svovel, nikkel, jod, kalium, silisium, fiber og ulike aminosyrer - alt dette får en person selv med en liten porsjon havregryn.

Det er også viktig å nevne et velkjent faktum: én pakke havregryn er veldig billig. Ja, og i hyllene til enhver butikk er det nesten alltid. Derfor er havregryndietten så nyttig og populær. Anmeldelser og resultater overbeviser oss bare om dette.

Kan du gå ned i vekt på en havregryndiett?

Havregrøt er selvfølgelig veldig sunt. Men det har også sine negative egenskaper. Derfor, for å svare på spørsmålet i denne underoverskriften, er det nødvendig å studere indikasjonene og kontraindikasjonene for dette produktet.

Så, havregryndietten er et must for:

• diabetes;
• høyt kolesterol;
• obese;
• sykdommer i hjerte og blodårer;
• dårlig fordøyelsesfunksjonsystem;
• allergiske hudutslett;
• tenåringskviser.

Havregryndiett er forbudt på:

• kornintoleranse;
• sår, kolitt og gastritt, spesielt under en forverring av sykdommen;
• graviditet;
• ammer baby.

Hva er hovedbetingelsene for havregryndietten?

Selvfølgelig ville det være feil å bare inkludere havregryn i ditt vanlige kosthold eller bare spise det alene. For at dietten skal være nyttig, og det ikke var noen negative bivirkninger, er det viktig å følge anbefalingene som presenteres nedenfor.

Det viktigste å huske på er at havregryndietten ikke skal vare lenger enn en uke. Fordi, sammen med en overflod av nyttige sporstoffer og vitaminer som utgjør havre, inneholder den også fytinsyre, som har en tendens til å samle seg over tid i menneskekroppen. Og hvis det blir for mye, vil det fjerne alt kalsiumet. Og dette vil føre til sprø negler og hår, tynning av bein og svakhet i leddene. I tillegg er en ny diettkur kun tillatt etter seks måneder.

For å oppnå et positivt resultat er det også ekstremt viktig å drikke minst to liter rent vann i løpet av dagen, og hver morgen starte med et glass varmt vann med tilsetning av en sitronskive og en lett trening. Du kan til og med løpe, hvis det er mulig. Når det har gått tjue minutter etter at du har tatt væsken, kan du starte frokosten.

Havregryn kokes strengt på vann. Hvis førstdet er vanskelig, du kan helle frokostblandingen med juice og la stå i 10-15 minutter. De spiser det uten å tilsette sukker og s alt, drikker ikke væske.

Deretter er det viktig å merke seg at en diett rik på havregryn for vekttap innebærer å spise frokostblandinger, ikke müsli, barer, frokostblandinger, frokostblandinger, instant frokostblandinger og annen modifisert mat.

Det siste måltidet er mulig strengt fire timer før sengetid.

Mat tillatt og forbudt i henhold til dietten

Det er nødvendig å studere listen over tillatte produkter. Og i denne forstand er havregryndietten ganske sparsom. Når alt kommer til alt, når du sitter på den, kan du spise:

• aprikoser;
• oranges;
• grapefrukt;
• pears;
• alle eksisterende bær;
• epler;
• nesten alle grønnsaker.

Og de forbudte matvarene er:

• alkohol;
• bananer;
• druer;
• kullsyreholdige drikker;
• melon;
• potet;
• kaffe;
• mango;
• smør;
• honey;
• gulrot;
• kjøtt;
• beets;
• sukker;
• s alt;
• fet og stekt mat;
• all proteinmat.

I perioden du følger havregryndietten for vekttap, kan du inkludere tørket frukt i kostholdet. Men for at de skal absorberes bedre, bør de konsumeres om morgenen.

Ulemper med dietten

Hver diett krever visse begrensninger fra en person, en spesiell konstruksjon av hans eget kosthold, ogsamt overholdelse av ulike regler. Og dette er bare vanlige mangler. Men også hver diett har sin egen. For havregryndietten er den viktigste av dem økt svakhet, som absolutt oppstår i løpet av vekttapperioden. Derfor er det viktig å ta ekstra vitaminer. Dessuten kan de være naturlige (grønnsaker, frukt, juice) og kunstige (vitaminkomplekser i tabletter). Populære vitaminer er Alphabet, Complivit, Vitrum, osv.

I tillegg refererer metoden for å rense og gå ned i vekt, studert i denne artikkelen, til typen "mono-diett". Fordi dietten er basert på ett enkelt produkt. Denne menyen blir kjedelig ganske raskt. Det er mulig å spise med makt og "jeg vil ikke". Og dette aspektet er den andre alvorlige ulempen med havregryndietten.

Sannsynlige utfall

Absolutt alle mennesker som ønsker å gå ned i vekt på ulike måter, er først og fremst interessert i spørsmålet om hvilke resultater som kan oppnås. Derfor er det i denne artikkelen også viktig for oss å vurdere det.

Så, havregryndietten regnes med rette som en av de enkleste, smertefrie og effektive. Tross alt skjer prosessen med å gå ned i vekt raskt og uten helseskade. Og den oppnådde vekten holdes i lang tid. Det viktigste er å ikke kaste seg over mat med høyt kaloriinnhold på slutten av dietten.

Også har havregryn en helbredende og mild rensende effekt på kroppen. Takket være det, etter syv dager, vil det være mulig å fjerne alle giftstoffer og slagger, og med dem de ekstra fem til ti kiloene. Og alt dette uten negative konsekvenser, strenge forbud ogubehag.

I følge en rekke anmeldelser er resultatene av havregryndietten rett og slett kolossale. Tross alt går overflødig vekt gradvis bort, og huden får samtidig elastisitet, fasthet. Derfor synker det ikke på sidene, magen og andre problemområder. I tillegg forbedres tilstanden til hår og negler. De blir merkbart tykkere og sterkere, og ser mye sunnere og vakrere ut.

Men mange ernæringsfysiologer og erfarne å gå ned i vekt anbefaler imidlertid før du begynner å kvitte deg med kilo som forstyrrer et fullt liv, for å rense kroppen. Vi vil fortelle deg hvordan du gjør det riktig i neste avsnitt.

Forberedende stadium

En uke før diettstart er det svært viktig å starte det forberedende arbeidet. Det viktigste er å ikke være redd. Tross alt innebærer det ikke komplekse og umulige handlinger. Det er bare viktig å ekskludere følgende matvarer fra kostholdet ditt:

• alkohol;
• kullsyreholdige drikker;
• fett mat;
• hermetikk;
• baking;
• s alt mat.

I tillegg til chips, kjeks og andre typer hurtigmat.

Et annet forberedende stadium for en ukes lang havregryndiett krever et daglig morgeninntak av et glass risgelé. Det er veldig enkelt å lage og innta drikken:

1. Om morgenen legger du fire spiseskjeer ris i en liters kjele.
2. Hell dem med én liter kaldt filtrert vann.
3. La stå å trekke i en dag.
4. Om kvelden, sett blandingen på en sakte brann og kok tiltil den blir geléaktig i konsistensen.
5. La den så stå på komfyren over natten.
6. Drikk et glass kokt rispudding på tom mage om morgenen. Det vil si den aller første etter å ha våknet.
7. Til slutt, det vanskeligste stadiet er å overleve i fem timer uten å spise mat eller væske.
8. Bare da spise. Hovedsaken er at hvis du planlegger å ta en lur, bør det gå minst fire timer før det.

En slik uvanlig rensing vil gi deg et løft av energi for hele dagen, og i løpet av en uke vil den rense kroppen fullstendig og forberede den til havregryndietten.

Riktig tilberedning av hovedretten for vekttap

Det er sagt nok om hva som er viktig å vite om slanking. Men metoden for å tilberede havregryn i seg selv har så langt forblitt ukjent. Nedenfor er derfor to trinnvise oppskrifter.

For å lage én porsjon havregryn trenger du:

• havregryn - en halv kopp;
• filtrert vann - ett glass.

Hvis det til å begynne med vil være ekstremt vanskelig og ensformig å spise en veldig beskjeden og nesten smakløs rett hele dagen, kan du spe den ut med frukt eller grønnsaker. De bør imidlertid ikke misbrukes. Havregryn i kostholdet bør seire. Dette er en forutsetning for å oppnå gode resultater. Men å prøve å spise det så mye som mulig for å balansere andre tidligere absorberte matvarer frarådes sterkt. Dette vil føre til overspising. Og riktig effekt i form av vekttap vil ikke bli oppnådd.

Vel, la oss nå endelig gå videre til instruksjonene forhvordan lage havregryn på diett.

Første matlagings alternativ:

1. Først må du koke opp vann og avkjøle det til romtemperatur.
2. Ha så frokostblandingen i en liten bolle.
3. Og fyll med vann.
4. Dekk med lokk eller flat tallerken.
5. La være å trekke hele natten.

Denne metoden passer for folk som ikke liker å rote rundt ved komfyren om morgenen. De trenger et produkt som umiddelbart er klart til bruk.

Hvordan lage havregryn i vann for en diett:

1. Hell frokostblanding i en liten kjele.
2. Legg til vann.
3. Bland alt til jevnt.
4. Lukk lokket og sett på en sakte brann.
5. Småkok i omtrent fem minutter. Helt til alt vannet har fordampet. Det viktigste er å passe på at grøten ikke brenner seg. Da blir det uegnet til mat.

Dette tilberednings alternativet regnes som en klassisk oppskrift. Men siden det gjøres om morgenen, krever det en tidligere stigning. Og ikke alle liker det. Derfor har vi foreslått to metoder. For å gjøre det praktisk for enhver person som ønsker å rense kroppen, forbedre helsen, bringe utseendet til en ideell tilstand og gå ned i vekt, er det praktisk å følge hovedregelen for dietten.

For raskt vekttap

Etter å ha studert i detalj de viktige egenskapene til kostholdet, og presentert anbefalinger for å oppnå best effekt, kan du gå direkte til menyen og dens riktige organisering. Så generelt sett forFor raskest vekttap er det viktig å spise minst fem ganger om dagen. Vurder nå når og hva du trenger å spise.

Måltidsplan og utvalg av havregryndiettmeny:

1. Når du står opp av sengen om morgenen, bør du umiddelbart drikke et glass varmt vann med sitron.
2. Deretter gjør du en lett treningsøkt eller gjør din vanlige morgenrutine. Tross alt, å re opp sengen, gå tur med hunden, og til og med bare pusse tennene våre, bruker vi kalorier. Så vi går ned i vekt.
3. Tjue minutter etter å ha drukket, kan du spise. Den første frokosten består av havregryn tilberedt på en passende måte. Etter det må du ta en kort pause, for eksempel kle deg på jobb. Bare deretter drikk en kopp grønn te.
4. Etter to timer kan du ta en matbit med én mandarin og et glass fettfri yoghurt eller kefir.
5. Til lunsj lar den raske havregrøtdietten deg spise havregrøt igjen. Du kan bite med bær eller frukt, mengden som skal passe i håndflaten.
6. Etter to timer, drikk et glass appelsinjuice eller spis ett eple.
7. Havregrøt igjen til middag.
8. Du kan spise én grapefrukt på en time.
9. Du kan legge deg om fire timer.

For maksim alt vekttap

Dette vekttap alternativet er tøffere. Den består av fem måltider. Det inkluderer mat og retter som øker stoffskiftet og dermed bidrar til maksimal vekttap.

Måltidsplan og prøve diettmeny for havregryn "Minus 10 kg":

1. Først etter å ha våknetdu bør drikke varmt sitronvann og gjøre øvelser.
2. Spis havregryn uten tilsetningsstoffer til frokost.
3. Etter to timer kan du spise en salat, som inneholder følgende ingredienser: selleri, agurk og persille. Du kan ikke fylle dem med olje, det er kun tillatt å strø lett med balsamico eller eplecidereddik.
4. Spis havregrøt igjen til lunsj. En halv time senere, drikk en kopp urtete. For eksempel lime med en bit ingefær.
5. Etter to timer, drikk et glass myse. Hvis du virkelig vil spise, kan du gå med ett eple.
6. Havregrøt igjen til middag. En halvtime senere, en kopp grønn te med sitron.
7. Fire timer før leggetid er det lov å drikke et glass fettfri kefir.
8. Etter denne mest effektive havregrøtdietten kan du lett gå ned rundt syv til ti kilo på syv dager.

Curd-havremel-diett

For folk som synes det er veldig vanskelig å umiddelbart begrense seg, tilbyr vi følgende diett alternativ. I tillegg til havregryn inkluderer det cottage cheese og frukt. Så hun:

• takket være et mer variert kosthold blir du ikke lei;
• vil bli overført mye enklere enn metodene for å gå ned i vekt beskrevet ovenfor;
• vil støtte nivået av kalsium i kroppen, noe som betyr at det ikke blir vasket ut.

Måltidsplan og prøvemeny for dietten Havremel-Cottage Cheese-Apples:

1. Riktig morgen for en person som går ned i vekt begynner ikke med kaffe, som annonser og diverse innlegg på sosiale nettverk noen ganger forteller oss, men med varmt sitronvann. Dettekostholdet gjør det mulig å erstatte sitron med en bit ingefær.
2. Neste kommer lading. Den bør imidlertid være mer intens enn for tidligere dietter. Hvis plassen tillater det, kan du for eksempel hoppe i tau i tre minutter eller gjøre femti knebøy med manualer på én til to kilo for hver arm.
3. Etter at vi har startet frokosten. I denne havregryndietten består den også av frokostblanding kokt med vann.
4. Når en halvtime har gått, kan du ta en kopp svart te med sitron, men uten sukker.
5. Om to timer spiser vi cottage cheese. Det er cottage cheese, ikke ostemasse. Hvis det ikke er noen viktig avklaring på pakken, kan det ønskede meieriproduktet lett skilles ut med utseendet. Ostemasse er mer smuldrete. Du kan legge til rosiner hvis du vil. Rømme, sukker og andre ingredienser er strengt forbudt.
6. Etter en halvtime kan du ta en kopp grønn eller en hvilken som helst urtete.
7. Etter to timer spiser vi havregrøt.
8. Ett eple er tillatt på en halvtime. Gjerne surere varianter. For eksempel Antonovka eller hvit fylling. Om ønskelig kan den gnides på et rivjern eller avbrytes i en blender. Og spis den som puré.
9. Når nøyaktig én time har gått, spiser vi havregrøt igjen.
10. Etter en halvtime kan du drikke grønn te med en sitronskive, et glass fettfri kefir eller yoghurt.

Dette er selvfølgelig ikke den raskeste og mest effektive havregrøtdietten, men den er flott for nybegynnere som synes det er ekstremt vanskelig å begrense seg til mat. Faktisk, på grunn av tilstedeværelsen av cottage cheese, føles sult praktisk t alt ikke.

Hvordan oppføre seg etter en diett?

Mange menneskertror at etter å ha mistet alle de ekstra kiloene og brakt utseendet ditt til ønsket resultat, kan du igjen føre din vanlige livsstil, spise favorittfettet, stekt, s alt, søtt, mel, alkoholholdig, kullsyreholdig, hermetikk i ubegrensede mengder når som helst dagens. Dette er imidlertid en stor vrangforestilling, som lett vil føre ikke bare til fullstendig gjenoppretting av vekten som er tapt takket være stor viljestyrke og tålmodighet, men også til å øke vekten.

Vi vet hvor vanskelig absolutt alle dietter er, så vi ønsker å fortelle leseren vår hvordan de kan komme seg ut av situasjonen beskrevet i denne artikkelen. Tross alt er det klokere å forhindre ethvert problem enn å lete etter løsninger senere. Så til å begynne med er det også nødvendig å begrense bruken av forbudte matvarer. Spis mer frisk frukt og grønnsaker og unngå bearbeidet mat så mye som mulig. Over tid bør kjøtt og egg gradvis introduseres i kosten, gjerne vaktel.

Dette er hovedreglene for å opprettholde resultatene av havregryndietten. Ved å følge dem vil det ikke bare være mulig å opprettholde det oppnådde resultatet, men også å fortsette prosessen med å gå ned i vekt.