Tørkemat for menn og jenter

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 16:36

Idrettsutøvere overvåker kroppen nøye. Og før konkurransen blir treningen enda tøffere. For at kroppen skal se vakker ut, må du forbrenne subkutant fett. Men dette må gjøres på en slik måte at musklene ikke "brenner ut" under vekttap. Dette er en svært kompleks prosess som krever ikke bare tålmodighet og viljestyrke, men også viss kunnskap.

Det er ikke lett å miste fett

Nå skal vi prøve å svare på spørsmålet om hva som tørker kroppen. Den består i å tørke fettlaget for å gi kroppen din et tonet, preget utseende.

Dette er en veldig lang og seriøs prosess, for for mange av oss er det ikke lett å bli kvitt ekstra kilo. Resultatet kan kun oppnås ved hjelp av spesiell fysisk aktivitet og riktig ernæring.

Men i denne vanskelige saken bør du ikke sulte i det hele tatt! Riktig tørking av kroppen er veldig viktig. Ernæring, menyer og treningsøkter må være riktige.

Det er viktig å legge til rette for kostholdet slik at kroppen får i seg alle mineraler og vitaminer den trenger. Enkel faste vil tappe mer enn bare kroppsfett. Proteinene som er nødvendige for kroppens liv vil bli tatt fra muskelvevet, noe som vil føre til reduksjon. Og atleten ønsker virkelig ikke dette: på konkurranser er det nødvendigvis ikke harmonien din, men avlastningen og størrelsen på alle muskler.

I det normale livet (mellom konkurransene) kan en kroppsbygger virke som bare en stor, "oppblåst" idrettsutøver. Noen ganger kan du ikke se presskubene og veldefinerte ryggmuskler. All denne skjønnheten er gjemt under et tynt lag med fett, fordi det ikke er nødvendig å hele tiden gå "tørket".

kostholdsanbefalinger

Her er noen tips for å hjelpe deg med å lage et balansert tørrkosthold for menn og kvinner:

1. Du bør alltid spise frokost, for om morgenen er kroppen din svak og trenger forsterkning.
2. Du bør ikke spise opp om natten: du kan drikke litt kefir eller spise frukt, men du bør ikke i noe tilfelle ta tunge måltider, ellers vil kroppen rett og slett ikke holde tritt med deg.
3. Tørking av mat tåler ikke lange pauser mellom måltidene, spis 3-5 ganger daglig hver 4.-5. time.
4. Ikke la proteinet reduseres – legg til mat som magert kjøtt, fisk, egg i kostholdet ditt.
5. Under tørkingen må du skille deg av med så mange favorittprodukter som majones, ketchup, alle slags sauser. Du bør heller ikke spise sukker, melprodukter, alkohol er strengt kontraindisert.

Forskjellen mellom mannlig og kvinnelig tørking

Det skal bemerkes at det ikke er noen kjønnsforskjell blant profesjonelle idrettsutøvere innen tørking. Du kan bare skille forskjellige metoder avhengig av vekten. Tørking av ernæring for jenter er annerledes bare fordi kroppsvekten deres er mye mindre. Det er forskjeller både i varighet og intensitet av prosessen.

Idrettsutøvere må først og fremst fokusere på ulike aerobe treningsøkter, gjøre daglig oppvarming av kroppen, løpe i frisk luft, mens menn legger mer vekt på styrketrening.

Tørking av mat for jenter er også annerledes i kosthold: for den vakre halvdelen av menneskeheten er det mer strengt og begrenset. Så idrettsutøvere bør glemme alle slags søtsaker og prøve å erstatte dem med sunne grønnsaker og frukt. Du kan bruke honning. Melprodukter er også veldig skadelige, i stedet for dem er det tilrådelig å bruke forskjellige frokostblandinger. Animalsk fett bør være strengt forbudt.

Hva bør jenter spise og hvordan trene?

Du trenger ikke å fortvile og tenke at du må sulte. Det finnes mye sunn mat som er flott for å hjelpe jenter med å tørke kroppen: bønner, melk, magert kjøtt, ris, bokhvete, cottage cheese, grønnsaker og frukt.

Slik tørkemat kan imidlertid ikke fortsette i mer enn 5 uker. Det bør også bemerkes at for det mest effektive resultatet må jenter være spesielt oppmerksomme på fysisk aktivitet: rulleskøyter, løping, svømming og yoga, armhevinger, knebøy og sykling.

Profesjonell mannlig ernæring

Om kostholdet til ekte kroppsbyggeredet er forskjellige legender. For eksempel at de kan spise mat 8-9 ganger om natten. Mange av dem satte til og med en alarm på forhånd for å våkne og drikke en eggesmoothie eller noe.

Overraskende nok lar dette dem holde kroppen i god stand og delta i alle slags konkurranser. Så en kroppsbygger kan spise en enorm mengde kalorier på bare en dag: fra 6 til 11 tusen. Hvis en vanlig person fikk en slik mengde energi i minst en uke, ville han definitivt gått opp et par kilo. Men idrettsutøvere forbrenner mange kalorier på trening.

I tillegg krever det å bygge muskelvev (denne prosessen kalles også oppbygging) også energi, fordi syntesen av dine egne proteiner er en "dyr" prosess: ikke bare trenger du å bryte ned og fordøye mat, men også skape en enorm mengde nye peptidbindinger slik at de resulterende proteinene faller på rett sted, og musklene begynner å vokse.

Kropptørking hjemme

Hjemme består denne prosessen av å velge riktig meny og følge en diett mens det ikke er utmattende aktiviteter. Av en eller annen grunn tror de fleste av oss at for å raskt gå ned i vekt, trenger vi daglige utmattende løpeturer, som som regel er ledsaget av cardiooverbelastning.

For at kroppen skal tørke skikkelig, må kostholdet velges på denne måten: det er nødvendig å innta så mange kalorier vi kan bruke per dag. Dermed kroppen vår selvseg selv i fravær av trening vil begynne å brenne fettreserver. Dette vil bare skje hvis vi organiserer måltidene våre ordentlig.

Hva du skal spise for å tørke deg hjemme

Gi at en vanlig person ikke inntar alle typer proteinblandinger, aminosyrer og andre produkter fra sportsbutikker, må du lage din egen mat når du tørker, hvis meny er omtrentlig beskrevet nedenfor:

morgen:

1. Te eller kaffe, helst uten sukker eller søtningsmidler, du kan også spise noen havregrynkjeks.
2. Til mellommåltid kan du velge havregryn, men bare uten smør.
3. Du kan spise kyllingfilet tilberedt i dobbeltkoker, i saktekoker, stekt på grill eller i panne med non-stick belegg, men uten solsikkeolje.

Middag:

1. Du kan spise bokhvete, ris eller andre frokostblandinger (uten smør).
2. Fiske- eller kyllingfileter tilberedt som beskrevet til frokost.
3. Det er lurt å innta fiber, for eksempel spise en salat med agurker og tomater. Det er nødvendig å legge til greener til det, fyll det hele med sitronsaft. Bruk aldri solsikkeolje eller majones.
4. Spis to kokte egg. Du bør ikke spise dem hver dag hvis du har høyt kolesterol.

Mellom lunsj og middag:

Du kan spise fisk eller kyllingfilet, drikk et glass kefir eller usøtet juice (tomat, grønnsak).

Middag:

Det anbefales å drikke en myseproteinshake eller spise fettfri cottage cheese.

Tørkematen presentert ovenfor er organisert på en slik måte at hoveddelen av karbohydratene faller om morgenen. Og på ettermiddagen går vi jevnt over til mat som inneholder proteiner.

Å gå ned i vekt hjemme vil gi resultater med riktig ernæring, men hvis du virkelig ønsker å oppnå stor suksess i denne vanskelige saken, bør du ikke slutte med ulike fysiske øvelser.

Funksjoner ved dietten

For tiden deler de fleste aktive profesjonelle idrettsutøvere opp kalenderåret i to store deler når de tørker kroppen: den første er perioden med økende kroppsvekt, den andre er perioden med fettforbrenning. Denne metoden bør brukes under hensyntagen til de individuelle egenskapene til kroppen, fordi det, som praksis viser, er umulig å øke muskelmassen uten akkumulering av fettvev.

De ovennevnte prosessene henger tett sammen, og kroppen vår vil ikke være i stand til å gå mot naturen selv. Det vil si at hvis du deler året inn i to perioder og strengt følger alle kravene for å tørke kroppen, kan du nå målet ditt på ganske kort tid.

Du bør nøye vurdere sammensetningen av dietten og valg av passende dietter. Trening og spesiell riktig ernæring for tørking er toobligatoriske faktorer i nærvær av hvilke enhver person kan finne en vakker muskuløs kropp. Og i dette tilfellet er det ikke så viktig om du er en nybegynner idrettsutøver eller en spesialist kroppsbygger.

"Dårlige" karbohydrater

Tørking av ernæring for menn og kvinner vil være effektivt hvis visse restriksjoner på karbohydrater er satt. Disse stoffene (også k alt polysakkarider) er hovedkilden til kalorier i menneskekroppen.

For at maten som kommer inn i kroppen vår skal omdannes til energi, må den først absorberes og bearbeides. Glukose hjelper med dette. Det er også glykogen, som danner en tilførsel av energi som trengs av en person. Mengden i kroppen er imidlertid ikke så stor. For eksempel, i leveren til en frisk voksen, er mengden glykogen omtrent 100-150 gram, og i musklene er det i svært små konsentrasjoner: ikke mer enn 1 % av den totale muskelmassen.

Noen flere unntak

For å organisere maten på riktig måte ved tørking, må du glemme følgende produkter:

- røkt, s altet og hermetisk mat (en stor mengde s alt vil holde på vann i kroppen, dette vil føre til ødem og en reduksjon i hastigheten på å kvitte seg med fett);

- søtsaker (sukker vil umiddelbart bli absorbert i blodet og gi en stor mengde energi, derfor trenger ikke kroppen å trekke det ut og kaste bort den ekstra vekten din;

- alt stekt i olje (dette produktet inneholder en stor mengde fett, gi preferanse til tilberedt matdampet eller grillet).

Nødvendig mengde protein

Ofte, folk, etter å ha lært at du kan spise stort sett bare proteiner, lene deg på kylling, kokt biff og sjømat. Men også her må du begrense deg selv, for alt er bra med måte.

Det er nødvendig å beregne mengden protein som forbrukes, basert på følgende forhold: 4-5 gram protein er nødvendig per kilo kroppsvekt. Dette er en god regel for å forhindre at du overspiser.

Tørking av kroppen for menn, hvis ernæring er organisert riktig, vil inneholde mye proteinmat. For en idrettsutøver som veier 80 kg anbefales en porsjon på 400 gram. Legg til en bolle med kokte eller friske grønnsaker til dette for en god lunsj.

Hvis du ikke umiddelbart kan gå ned i vekt og tørke kroppen din, ikke gi opp. Gå gjennom kostholdet og treningsopplegget ditt, kontakt en trener på en treningsklubb, han vil rådføre deg, og du vil ha et utmerket ernæringsprogram for å tørke kroppen din. Selvfølgelig må du betale for slikt arbeid, men du vil bruke disse pengene med størst fordel.

Elsk deg selv og jobb med kroppen din!