Hva er nyttig og hva inneholder fiber

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Fiber er en del av plantemat, fordøyes ikke i menneskekroppen og har følgende egenskaper:

- Hjelper med å redusere mengden kolesterol i blodet;

- normaliserer blodtrykket;

- fremskynder fordøyelsesprosessen;

- hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen;

- det viktigste - bidrar til å holde kroppen ung.

Fiber er også essensielt for folk som går ned i vekt, siden det er veldig lite kalorier og bidrar til å fylle deg raskt. La oss se hva fiber inneholder.

Listen over slike matvarer inkluderer: de fleste frukter, nøtter, grønnsaker, noen frokostblandinger, belgfrukter, tørket sopp, tang. La oss se på tabellen der vi finner ut hvilke frukter som inneholder fiber.

Navn	Quantity	Fiber, gr.
Apples	1 stk	5, 0
Banana	1 stk	3, 92
Avocado	1 stk	11, 84
Gulrøtter	1 stk	2,0
Grønne bønner	1 kopp	3, 94
Kokte poteter	1t	5, 93
Klidbrød	1t	19, 93
Bønner, kokte	1t	13, 32
Oats	1t	12, 1
Kokte erter	1t	8, 83

Etter å ha funnet ut hva som inneholder fiber, må du forstå hvor mye og hvordan det er best å bruke det. Husk at å spise mye mat med fiber er skadelig, det kan føre til følgende ubehagelige konsekvenser: oppblåsthet, kramper, hemoroider og mer.

Vi tilbyr et eksempel på en meny med noen matvarer som inneholder fiber. Det er best å starte morgenen med frokostblandinger eller müsli, som inneholder en tilstrekkelig mengde fiber. Til lunsj kan du spise grønnsakssuppe. Om kvelden kan du spise frukt eller nøtter, for eksempel lage en salat av dem. Disse produktene vil hjelpe deg med å rense kroppen og kaste av deg noen ekstra kilo. Du vil ikke legge merke til hvordan huden, neglene og håret vil se mye bedre ut.

Ernæringsfysiologer anbefaler: hva som inneholder fiber, så må du spise for å gå ned i vekt. Det anbefales også for personer som lider av hjerte- og karsykdommer eller sykdommer i galleblæren. Den nødvendige mengden fiber som må konsumeres er allerede beregnet. Det er ca 25-30 g. Det er noen restriksjoner på bruk av fiber:

- hvis ydu har inflammatoriske sykdommer i magen;

- tilstedeværelsen av akutte infeksjonssykdommer;

- med utilstrekkelig blodsirkulasjon.

Hva inneholder fiber, i den helsen. Noen tips om hvordan du raskt kan introdusere fiber i livet ditt.

- i stedet for frokostblanding, er det best å spise fullkornsblandinger;

- prøv å spise grovt brød eller knekkebrød;

- spis frukt med skallet, fordi det er der den største andelen fiber er plassert;

- husk å drikke mye vann for å unngå mageproblemer;

- prøv å spise fersk frukt og grønnsaker.

En annen hemmelighet - prøv å spise frukt som har frø som kan spises, for eksempel kiwi eller druer. Fiber vil hjelpe kroppen din med å rense og bli sunnere bare du kombinerer det med riktig og sunn mat, alltid med trening. Start i det små, og du vil helt sikkert oppnå store resultater, bli en sunn og enda mer attraktiv person.