De laveste kalorikornene. Liste over frokostblandinger. lavkalori middag

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 01:18

I diettperioden er de laveste kalorikornene av stor betydning, siden de er i stand til å fylle kroppen med de manglende vitaminene. Det er mange varianter av frokostblandinger som er tillatt å bli konsumert med dietter, men ikke alle kan hjelpe med å brenne fett. Tross alt, i dette tilfellet avhenger alt av kaloriinnholdet i produktet, så før du setter sammen en diett, må du se på de beste lavkalorikornene for vekttap med kaloriene gitt i artikkelen.

Fordeler med frokostblandinger

Når du går ned i vekt, bør selv de mest kalorifattige frokostblandingene ikke klassifiseres som hurtigmat. Pakkede produkter som bare må helles med kokende vann vil ikke gi absolutt noen fordel. De inneholder betydelig mindre næringsstoffer enn naturlige frokostblandinger.

Kornblandinger, listen over er gitt nedenfor,regnes som langsomme karbohydrater som gir kroppen metthetsfølelse i lang tid. Dessuten har fiber, vegetabilsk protein og sporstoffer i disse frokostblandingene en gunstig effekt. De bidrar til å forbedre tarmfunksjonen og er de beste hjelperne for å forbrenne fett.

Nå er det på tide å finne ut hva som er de mest kalorifattige frokostblandingene for vekttap. Tabellen vil hjelpe deg raskt å håndtere dette problemet og forstå hvilken grøt som er best for et bestemt kosthold:

Grøtnavn	Grunnleggende informasjon	Kalori per 100 g
Buckwheat	Inneholder tilstrekkelig mengde vitaminer, fett, proteiner og andre elementer som er nødvendige for kroppen. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise bokhvetegrøt selv med fedme.	329 kcal
Havregrøt	Kunne fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. Sammensetningen inneholder enzymer som hjelper opptaket av fett, proteiner og aminosyrer.	345 kcal
Ert	Rik på fiber, minerals alter, antioksidanter og vitaminer.	90 kcal
Millet	Rik på nikotinsyre, mangan, sink, protein og kobber - elementer som ofte mangler for å gå ned i vekt.	334 kcal
Wheat	Hjelper med å redusere kolesterol i blodet og stabilisere fettmetabolismen, og forbedrer funksjonen til hele organismen.	316 kcal
Corn	Raskt og effektivt bryter ned fettceller, senker kolesterolet og fjerner giftstoffer.	337 kcal
Ris (brun ris)	Gryn er forskjellig i innholdet av vitaminer fra hele gruppe B. Den inneholder også fiber, protein, stivelse og karbohydrater.	81 kcal
Pearl/barley	Veldig nyttig for personer med forstoppelse. Gir kroppen energi på grunn av vitaminene og mineralene som finnes i sammensetningen.	324 kcal
Semolina	Diettblanding er det ikke, men det kan tilskrives listen over matvarer med lavt kaloriinnhold. Semulegryn hjelper å gå ned i vekt ved moderat bruk, og renser også kroppen godt og forbedrer metabolske prosesser.	338 kcal

Ved å se på kornblandinger med lavt kaloriinnhold med kaloriindikasjon, kan du enkelt lage en ideell diett for deg selv og gå ned i vekt på kort tid. Og for de som ikke kan bestemme seg for valg av frokostblandinger, nedenfor er alternativer for effektive dietter.

De mest kalorifattige frokostblandingene finner du i enhver dagligvarebutikk, men du må kunne velge riktig produkt. Problemet kan oppstå hvis du ønsker å gå ned i vekt med ris. Tross alt inneholder brun ris minst kalorier, mens hvit ris tvert imot er den mest kaloririke. Og kornsorter som hvete, hirse og bokhvete har én funksjon - det er nesten umulig å bli bedre av vanlig bruk.

Dietter på frokostblandinger

De mest kalorifattige frokostblandingene kan brukes i dietter eller rett og slett for å rense kroppen. Enhver korndiett gjør det mulig ikke bare å justere vekten, men også å få nok av de nødvendige vitaminene og mineralene, noe som forbedrer kroppens tilstand betydelig.

Kornetene som er oppført ovenfor er ikke så vanskelige å tilberede. Til matlaging trenger du kun å bruke vann, og det anbefales ikke å tilsette sukker, s alt og olje, for ikke å øke kaloriinnholdet i retten.

Buckwheat

En kalorifattig middag for raskt å rense kroppen kan tilberedes med bokhvete. Rutin og jern i sammensetningen gjør det mulig å unngå anemi og kompensere for mangelen på vitaminer i kroppen. Gryn kan kokes ved koking eller parki. Hvis det er et ønske om å lage den deiligste, men kalorifattige middagen, kan du legge til kokt zucchini eller gulrøtter til bokhvete, som inneholder et minimum av kalorier. Og hvis du vil gå på en bokhvete-diett, kan du vurdere følgende alternativer:

1. Toukers syklus. I et par uker trenger du bare å spise bokhvetegrøt. Du kan bruke den iubegrenset.
2. Lossedag. I motsetning til det forrige alternativet, her trenger du bare å spise bokhvete en dag i uken. Samtidig er det lov å fylle den med kefir eller yoghurt.

Havregrøt

Hvis du trenger å gå ned opptil 2 kilo, er melkegrøt med lavt kaloriinnhold ideelt. Det vil si at dampet havregryn kan helles med melk og spises til frokost, lunsj og middag. Men hvis du trenger å gå ned mer i vekt, må du begrense deg til å spise annen mat, fordi havregryn inneholder en betydelig mengde fett.

Den ideelle tiden for å gå ned 5-6 kilo vil være en uke. I dette tilfellet er det nødvendig å bruke dampet grøt, og bare bær eller frukt kan brukes som tilsetningsstoffer (med unntak av høykalori bananer og druer). Etter en ukentlig diett er det nødvendig å tilbringe fastedager (drikk bare vann i løpet av dagen). Dermed kan du gå ned opptil 15-20 kilo på et par måneder.

Seven frokostblandinger

Det er vanskelig å si hvilken grøt som er mest kalorifattig og sunn, hvis du ikke tilsetter noen ekstra ingredienser. Faktisk, når du bruker den samme frokostblandingen i flere dager, begynner den rett og slett å plage. Derfor har erfarne ernæringsfysiologer utviklet nok et godt kosthold, som inkluderer hele syv frokostblandinger. I motsetning til resten, skader ikke en slik diett kroppen, siden den er jevnt mettet med alle nyttige elementer.

Innenén uke må du spise frokostblandinger i følgende rekkefølge (etter dag):

1. Wheat.
2. Millet.
3. Melk havregryn.
4. Risgryn.
5. Barley.
6. Pearl.
7. En blanding av alle disse frokostblandingene i like proporsjoner.

hirsegrøt

Den kalorifattigste grøten til frokost er selvfølgelig hirse. Av egenskapene er den veldig lik hvete, men det er fortsatt noen forskjeller. Ifølge folk, takket være en diett med slike frokostblandinger, er det mulig å gå ned opptil 5-6 kilo per uke.

Når du velger frokostblandinger, anbefales det å være oppmerksom på lyse korn, siden de inneholder mer nyttige elementer. Det er nødvendig å koke grøt i vann, og opprettholde et forhold på 1: 3. Du må spise det hele dagen, ikke for store porsjoner. De mest optimale alternativene er 5-6 måltider. Om ønskelig kan du fylle fatet med linolje eller blande med tørkede aprikoser, sesam.

Hvetediett

Hvete finnes oftest på bordet i form av pasta, selv om det faktisk gir flere fordeler i form av frokostblandinger. Hvete har en spesielt effektiv effekt på immunforsvaret, styrker det, og hjelper også å gå ned ekstra kilo uten å føle seg sulten i løpet av dagen.

Hvetedietten er best å følge i en uke. Gryn kokes i vann, s alt, olje og krydder er ikke tillatt. For å diversifisere smaken kan du supplere retten med dampede grønnsaker eller frisk frukt.

Under en slik diett anbefaler fagfolk på det sterkeste å fullstendig eliminere bananer, druer ogpoteter i enhver form, da disse matvarene inneholder mange kalorier. Og det er best å drikke grønn te, som forbedrer funksjonen til tarmen og magen og gir appetitt, samt magre surmelkprodukter og melk (hjemmelaget anbefales).

Slanking med perlebygg

Perlegryn gjør virkelig underverker for de som ofte går til dietter. Dens fordeler er ubestridelige, den er kjent for sitt ganske høye fiberinnhold, samt evnen til å mette menneskekroppen i lang tid. Bygg har en stor mengde antioksidanter, som er til stor nytte for hud- og hårvekst. Og riktig tilberedt frokostblanding renser tarmene fra avføring.

Du kan kaste av deg de forhatte kiloene ved hjelp av perlebygg på bare en uke. Det er nødvendig å lage mat uten å tilsette alle slags oljer eller krydder. Den eneste tillatte tilsetningen er sitronsaft. De kan drysses på retten, og dermed gi den en enda mer attraktiv aroma og smak.

Maisdiett

Maisgryn vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vekt raskt og så effektivt som mulig. Den skal kokes i vanlig vann i forholdet 1: 4. Ferdiggrøt må deles inn i ca. 6 mottakelser, hvor tidsintervallene mellom disse skal være like.

Mais kokes ganske lenge, men du kan redusere denne tiden hvis du fordamper frokostblandingen et par timer før tilberedning. Som folk sier, bokstavelig t alt på tre dager viser det seg å kaste av seg rundt 4-5 kilo.

Risdiett

Alle risblandinger inneholder komplekse karbohydrater som metter kroppen i lang tid. En god fordel med ris er at den ikke trenger å kokes i det hele tatt. Tross alt kan slike frokostblandinger ganske enkelt helles med kokende vann og stå over natten. Det er denne tilberedningsmetoden som reduserer antall kalorier.

For å bli kvitt de forhatte kiloene, anbefales det å kun spise brun eller brun ris, og om nødvendig er det bare å redusere antall kalorier som forbrukes per dag, du kan også ta hvit ris.

Hva er best for vekttap

Den ubestridte lederen blant korn er hirse. Denne kornblandingen skaper ikke bare en barriere for dannelsen av nytt fett, men bidrar også positivt til fjerningen. Hirse metter menneskekroppen med viktige vitaminer E, B og PP, samt magnesium, fosfor og kalium. Derfor, takket være regelmessig bruk av slik grøt, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre din egen helse.

Low Calorie Middag

Både til frokost og middag er det godt å spise grøt. Et av de beste alternativene er havregryn. Den kan spises i form av frokostblandinger eller flak, men i alle fall må den tilberedes uten s alt og olje. Og hvis smaken allerede er sliten på grunn av langvarig bruk, kan du diversifisere og forbedre den ved å tilsette kanel, frukt eller bær.