Hva du bør spise for å unngå akne: sunne spiseregler, frukt, grønnsaker, korn, matpyramide for å få i deg alle nødvendige vitaminer og mineraler

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Alle ønsker å se attraktive ut og ha klar hud. Dessverre er det ikke lett å oppnå et slikt resultat. Det krever mye innsats å bli kvitt akne. Hvor skal du begynne?

Prøv å drikke mye rent vann. Siden det er involvert i stoffskiftet i kroppen, vil bruken ha en gunstig effekt på hudens tilstand.

Årsaker til utslett

I ungdomsårene er akne en vanlig forekomst: dette er hvordan kroppen reagerer på endringer i hormonelle nivåer. Men når puberteten går mot slutten, bør huden gå tilbake til det normale. Dessverre er dette ikke tilfelle for alle mennesker. Noen lider av hudsykdommer gjennom hele livet. Og ofte er poenget ikke at de ikke følger reglene for personlig hygiene, men i fravær av sunnespisevaner. De fleste tenker ikke engang på hva de skal spise slik at det ikke er kviser. Som regel leter hver person etter eksterne midler for å bekjempe utslett. Er dette en god løsning på problemet?

Kosmetiske produkter kan bare fjerne ytre manifestasjoner, de eliminerer ikke årsakene til hudsykdommer. Du kan ofte høre uttrykket: "Vi er hva vi spiser." Og det er det faktisk. La oss finne ut hvor mye og hva vi skal spise, slik at det ikke er kviser.

Det følgende er pålitelige tips om hvordan du kan stabilisere kroppen. Hvis du bruker i det minste noen av dem, vil resultatet ikke vente lenge på seg, og etter noen uker vil positiv dynamikk være merkbar.

påvirkning av mat

Mange vet ikke engang at maten deres påvirker akne. Hvordan kan det vi spiser påvirke huden vår? Når giftstoffer eller et overskudd av fett og enkle karbohydrater kommer inn i kroppen, reflekteres dette umiddelbart i ansiktet. Det kan få en fettete glans, og utslett kan vises på den. Hvis du ikke endrer matvanene i tide, vil hudtilstanden forverres så mye at du må søke medisinsk hjelp. Så er det verdt å presse situasjonen til det ytterste?

Finnes det mat for kviser? Utvilsomt. Først av alt er dette grønnsaker, frukt (i begrensede mengder), korn og noen typer belgfrukter. La oss se nærmere på dette problemet.

Matpyramide

Hva vil hjelpe å bli kvittakne i ansiktet? Riktig ernæring er nøkkelen til å løse dette problemet. Forskere har utviklet flere metoder, hvoretter du kan normalisere stoffskiftet i kroppen. I denne artikkelen skal vi se på tipsene fra Mayo Clinic:

1. Karbohydrater (4–8 porsjoner per dag). For det første er dette frokostblandinger, pasta av durumhvete, fullkornsbrød.
2. Proteiner (3–7 porsjoner per dag). Hovedkilder - egg, belgfrukter, ost, magert kjøtt, fisk, meieriprodukter.
3. Grønnsaker og frukt (fra 3 porsjoner og mer). Helst lite sukker.
4. Fett (3–5 porsjoner per dag). I dette tilfellet skal delen forstås som antall teskjeer. Kilden til sunt fett for kroppen er oliven, raps, mais, solsikkeolje, nøtter, avokado.
5. Søtsaker (ikke mer enn 75 kilokalorier per dag). Sukker er bedre å erstatte med honning.

I henhold til anbefalingene ovenfor kan du selvstendig utvikle en diett for akne. Ernæring spiller en nøkkelrolle i hvordan huden din ser ut. For å forbedre tilstanden hennes bør fullkornsmat være grunnlaget for ditt daglige kosthold. Hvorfor? Siden de inneholder komplekse karbohydrater, som ikke øker blodsukkeret og ikke provoserer utseendet av utslett på kroppen. Flere lignende produkter er rike på B-vitaminer, så bruken av dem har en gunstig effekt på hudens tilstand.

Plantemat

Riktig ernæring for akne inkluderer grønnsaker i store mengder. Takket være det høyefiberinnhold, bidrar de til fjerning av skadelige stoffer fra kroppen. Grønnsaker bidrar også til å normalisere fordøyelsen, fremme naturlig rensing av mage-tarmkanalen. De inneholder vitaminer og mineraler som er nødvendige for en person.

Når det gjelder frukt, bør de spises i første halvdel av dagen og i begrensede mengder, siden overdreven inntak av fruktose kan påvirke metabolske prosesser i kroppen negativt. Samtidig inneholder frukt en enorm mengde viktige vitaminer, så du bør ikke ekskludere dem fra kostholdet ditt.

Hvorfor bør du spise belgfrukter? De inneholder mye vegetabilsk protein, som er så nødvendig for at hele organismen skal fungere ordentlig.

Årsaker til akne

La oss se på noen faktorer som har en negativ innvirkning på hudens tilstand:

• mangel på søvn;
• stress;
• overspising;
• underernæring;
• Plutselige endringer i omgivelsestemperaturen.

Mange legger merke til at når de ikke spiser chips, søtsaker, pølser og drikker mye vann, blir huden klar og nye utslett dukker ikke opp. Derfor er det veldig viktig å overvåke ernæring for akne i ansiktet. Dessuten kan kaffedrikking påvirke utseendet ditt negativt. Dette gjelder spesielt for frysetørket, siden det inneholder en enorm mengde koffein, noe som påvirker funksjonen til magesekken og som et resultat av det også huden negativt.

Små triks

Hvilken mat trenger du for å kurere akne? Det er én gang-testet oppskrift:

• havregryn (2 ss);
• honning (1 teskje);
• valnøttkjerne (1 stk.);
• renset vann (100 ml).

Det er viktig å ikke bruke instant-havregryn, siden den mister noen av sine fordelaktige egenskaper når de utsettes for høye temperaturer. Hvordan forberede et middel for å forbedre hudtilstanden fra disse komponentene? Det er nødvendig på forhånd (helst om kvelden) å helle havregryn med kaldt vann, tilsett hakket valnøttkjerne og honning. I løpet av natten sveller flakene og er mettet med honning. Om morgenen er det nødvendig å røre den resulterende slurryen og spise den om 30-50 minutter. før hovedmåltidet.

I dette tilfellet, ikke bare hva som er viktig for å unngå akne, men også hvordan du gjør det. Det er veldig viktig ikke bare å svelge den tilberedte blandingen, men å bruke den, tygge den grundig. Det må huskes at absorpsjonen av næringsstoffer begynner i munnhulen. I løpet av en uke vil du merke tydelige forbedringer i hudens tilstand, og etter en måned vil det ikke være spor av akne.

Farlige produkter

Hvilke matvarer bør elimineres fra kostholdet ditt for å unngå akne? Hva er strengt forbudt? La oss ta en titt på noen av disse produktene.

For det første er dette røkt kjøtt. Som regel er de som selges i butikkene skadelige for kroppen. Selvfølgelig, hvis du virkelig liker slike produkter, kan du finne et kompromiss. For eksempel,bruk et hjemmerøykeri, velg magert kjøtt (due) eller mager fisk (gjeddeabbor) til dette formålet.

Den andre fienden til sunn hud er majones. Vi snakker om et butikkkjøpt produkt, siden det inneholder fargestoffer, emulgatorer og stabilisatorer sammen med en stor mengde fett. Du kan lage majones hjemme, men du bør heller ikke misbruke det, fordi overflødig fett bremser stoffskifteprosessene i kroppen og gjør huden blank.

Sweets – dette er et annet produkt som påvirker tilstanden til huden i ansiktet ditt. Det er sukker som er et gunstig miljø for utvikling av patologisk mikroflora. Mange kan dessverre ikke leve uten søtsaker. Kan vi si at slike mennesker er dømt? Selvfølgelig ikke. Det er mange alternativer for de som har en søt tann. De tenker: "Hva er det for å unngå akne?" Svaret er veldig enkelt - honning, søt frukt, fullkornsbakverk med honning.

Hvis du ikke kan slutte å spise sukker helt, så skaff deg et brunt produkt. Som regel indikerer en mørkere farge en lavere rensegrad, henholdsvis det er flere naturlige stoffer i slikt sukker enn i raffinert sukker.

Sokker – bra eller dårlige?

Bør jeg bruke sukkererstatninger? Ikke egentlig. Hvorfor? Faktum er at de bedrar kroppen, og den slutter å fungere norm alt. Mange forskjellige enzymer frigjøres for bearbeiding av søtsaker, og siden sukker ikke har kommet inn i kroppen, har de ingenting å reagere med, og de blirubrukelig. Deretter vil hormonene som er nødvendige for prosessering av sukker slutte å produseres, og hvis du spiser selv en liten mengde av dette produktet, vil absorpsjonen være dømt til å mislykkes.

Finnes det en akseptabel erstatning for sukker? Ja. Dette er vanlig fruktose. Det kan kjøpes på ethvert apotek. Men det er bedre å bruke et slikt produkt om morgenen, da det inneholder mye raske karbohydrater.

Varm og krydret mat. S alt: fordeler og skader

Hudtilstanden kan bli negativt påvirket av temperaturen på maten som konsumeres. Hvis det er veldig varme retter, kan veggene i magen bli betent, og som et resultat vil maten ikke bli behandlet norm alt - dette vil umiddelbart påvirke ansiktet. Rosacea vises for eksempel nettopp på grunn av funksjonsfeil i fordøyelsesorganene.

Når det gjelder krydret mat, er det kontraindisert for personer med problemhud. Mens disse matvarene stimulerer kroppens metabolske prosesser, irriterer de også slimhinnen i magesekken og forstyrrer dermed normal funksjon av magen.

S alt er som du vet nødvendig for å opprettholde normal vann-s altmetabolisme i kroppen, men overskuddet kan være skadelig. Siden væsken vil henge i vevene, vil fjerningen av giftstoffer og giftstoffer begynne å avta sammen med den, og dette vil igjen påvirke hudens tilstand. Det er også veldig viktig å tilsette s alt til ferdigretter, og ikke under matlagingen. Hvis du for eksempel koker grøt med s alt, vil vitamin B, som finnes i overkant i frokostblandinger, bli ødelagt. Han er nemlig ansvarlig for sunn hud.

Gjørkonklusjoner

Som vi lærte av denne artikkelen, er ikke akne en dødsdom, den kan håndteres med hell hvis du endrer matvanene dine. Eliminer eller reduser forbruket av søppelmat, legg til mer grønnsaker, frokostblandinger i kostholdet, erstatt sukker med honning eller fruktose, drikk mer vann, ikke misbruk kaffe - og huden din vil bli klar og hudfargen vil bli bedre.