Hvordan gå ned i vekt mens du ammer uten å skade den nyfødte

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Ni lange måneder av svangerskapet har nådd slutten, og det virker for den unge moren at nå er ingenting som hindrer henne i å gjenvinne sin tidligere form og lett gå ned de ekstra kiloene. Du bør imidlertid huske at etter at babyen er født, vil kroppen din fortsette å kreve mye mat, spesielt når du ammer. Å gå ned i vekt i dette tilfellet, ty til svekkende dietter, er ikke mulig. Det eneste du vil oppnå ved å sulte er i beste fall en forringelse av kvaliteten på morsmelk, og i verste fall, fullstendig tap.

Derfor, hvis du ønsker å lære å gå ned i vekt mens du ammer uten å skade babyen din, bør du forstå følgende: menneskekroppen har evnen til å akkumulere fett for fremtiden, og gi seg selv en reserveforsyning av energi i tilfelle sult. Mens du ammer, trenger kroppen din opptil 750 kalorier per dag over det normale for å produsere næringsrik melk til babyen din. For at kroppen skal begynne å brenne fett, og ikke maten som spises,profesjonelle ernæringsfysiologer anbefaler ammende mødre å redusere overflødig kaloriinntak til 500 per dag. Da vil kroppen ta de resterende 250, brennende "reservereserver". Hvis du følger disse instruksjonene, vil kroppen din begynne å sprette tilbake.

Hva kan jeg spise mens jeg ammer?

Alt en ammende mor spiser påvirker direkte kvaliteten og kvantiteten på morsmelk. For å holde babyen din sunn og mett, trenger kroppen din næringsstoffer. Og riktig utvalg av produkter er veldig viktig for de mødrene som ønsker å vite hvordan de skal gå ned i vekt mens de ammer. Så de generelle reglene er:

1. I kostholdet til en ammende mor må mat som er rik på sink være tilstede: kjøtt, belgfrukter, egg, fisk og sjømat. Sink normaliserer funksjonen til immunsystemet, forbedrer prosessen med å reparere skadede celler og vev, og er en viktig komponent for sunn vekst og utvikling av babyen din. Den finnes i mindre mengder i hvetekim, hele korn og misosoyapasta, og har en daglig verdi på 25 mg.

2. Et like viktig stoff for en ammende mor er kalsium - hovedkomponenten i melk, ost, yoghurt. Ikke unngå disse matvarene: Når du ammer, er babyens helse viktigere enn hvordan du går ned i vekt. Når du ammer, må du innta et minimum kalsiuminntak på 1200 mg per dag slik at kroppen kan produsere melk fornyfødt. Ved mangel på dette stoffet vil kroppen begynne å bruke kalsium, som finnes i morens bein. Meieriprodukter kan delvis erstattes med kalsiumrike grønne bladgrønnsaker og hermetiske sardiner, laks og laks (kalsium finnes hovedsakelig i beinene deres).

3. Jern, som er ansvarlig for nivået av hemoglobin i blodet, kan finnes i matvarer som animalsk lever, østers, spinat, bønner og erter. Ammende mødre skal få i seg minst 27 mg jern per dag (delvis gjennom spesielle kosttilskudd).

4. Morsmelk er 50 % vann, så det anbefales å drikke det så ofte som mulig, som ferskpresset fruktjuice. Og forbruket av te, kaffe og brus er bedre å redusere til 2 kopper om dagen.

Husk at ekstra kilo under graviditet akkumuleres sakte, og du må også bli kvitt dem sakte. Når du tenker på hvordan du kan gå ned i vekt mens du ammer, bør du ikke gå til ekstreme tiltak og slite deg ut med dietter. I stedet er det bedre å organisere kostholdet ditt riktig, som sammen med et lite sett med daglige øvelser vil hjelpe deg gradvis å gå ned i vekt uten å skade babyen din.