Hvilke matvarer som inneholder proteiner bør konsumeres med mangel på dette elementet

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Ganske ofte kan du høre at for normal og sunn utvikling har ikke kroppen nok proteiner. Men dessverre er det ikke alle som vet nøyaktig hvordan og med hvilke midler dette "konstruksjons"-elementet skal etterfylles.

For tiden kan proteiner fås på mange måter. Den mest naturlige, enkleste og raskeste måten er imidlertid å spise riktig mat.

Basert på mengden sunt protein, er proteinmat klassifisert i fire forskjellige typer.

1. type: mer enn 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt

• Alle typer ost. Før inntak bør man ta hensyn til det faktum at slike meieriprodukter som inneholder proteiner er for kaloririke. I denne forbindelse er det bedre å inkludere dem i kostholdet ditt umiddelbart før trening. Tross alt, i dette tilfellet vil de ekstra kaloriene forbrenne i prosessen med intens fysisk aktivitet.
• Low-fett cottage cheese. For enkel og rask absorpsjon anbefales det å blande et slikt produkt med kefir eller yoghurt, samt tilsette granulert sukker.
• Fuglekjøtt ogdyr, så vel som fisk. Slike matvarer som inneholder proteiner kan best konsumeres stuet eller kokt. I tillegg anbefales det å kjøpe kjøtt fra storfe som ikke er eldre enn to år.

Det er også verdt å merke seg at matvarer som inneholder protein i store mengder også er av vegetabilsk opprinnelse. Dette er alle typer nøtter og belgfrukter: erter, bønner, linser, kikerter, bønner.

2. type: 10 til 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt

• Hønseegg, vaktelegg osv. Det anbefales å bruke dem etter trening, samt til frokost. Egg er imidlertid uønsket for de som har store mengder kolesterol i blodet.
• Ulike frokostblandinger (hirse, bokhvete, havregryn, etc.). Slike matvarer som inneholder proteiner er svært nyttige for kroppen, siden de absorberes godt, og fiber bidrar til normal fordøyelse.

Også denne typen kan inkludere all pasta, svinekjøtt, pølser, pølser, hvetemel osv.

3. type: 4 til 9,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt

• Hvete- og rugbrød.
• Perle- og risgryn.
• Grønne erter.

4. type: 2 til 3,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt

• Fersk melk, eventuelt fettinnhold i kefir og rømme. Som regel krediteres slike produkter med et tilstrekkelig høyt proteininnhold. Imidlertid i prosessenproduksjon, nemlig under fortynning av melkedrikker med ulike pulvere, vann og myse, reduseres mengden av et nyttig byggeelement betydelig.
• Is (is eller krem).
• Spinat.
• Blomkål.
• Poteter.

Alle andre (ikke oppført) frukt, grønnsaker, sopp og bær inneholder 0,4 til 1,9 gram av dette elementet.

Protein Food Table

1. type	Ost, mager cottage cheese, fjærfe- og dyrekjøtt, mest fisk, erter, soyabønner, bønner, alle nøtter	mer enn 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt
2nd type	Fet cottage cheese, svinekjøtt, pølser, pølser, frokostblandinger, egg, hvetemel, pasta	10 til 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt
3rd type	Rug- og hvetebrød, ris- og bygggryn, grønne erter	4 til 9,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt
4th type	Fersk melk, eventuell yoghurt, rømme, poteter, is eller iskrem, spinat og blomkål	2 til 3,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt

Nå blir det enkelt for deg å velge mellom et enormt utvalg av produkter som inneholder protein i butikken. En tabell med de ovennevnte typene vil også hjelpe deg i denne vanskelige saken.