2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36
Ganske ofte kan du høre at for normal og sunn utvikling har ikke kroppen nok proteiner. Men dessverre er det ikke alle som vet nøyaktig hvordan og med hvilke midler dette "konstruksjons"-elementet skal etterfylles.
For tiden kan proteiner fås på mange måter. Den mest naturlige, enkleste og raskeste måten er imidlertid å spise riktig mat.
Basert på mengden sunt protein, er proteinmat klassifisert i fire forskjellige typer.
1. type: mer enn 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt
- Alle typer ost. Før inntak bør man ta hensyn til det faktum at slike meieriprodukter som inneholder proteiner er for kaloririke. I denne forbindelse er det bedre å inkludere dem i kostholdet ditt umiddelbart før trening. Tross alt, i dette tilfellet vil de ekstra kaloriene forbrenne i prosessen med intens fysisk aktivitet.
- Low-fett cottage cheese. For enkel og rask absorpsjon anbefales det å blande et slikt produkt med kefir eller yoghurt, samt tilsette granulert sukker.
- Fuglekjøtt ogdyr, så vel som fisk. Slike matvarer som inneholder proteiner kan best konsumeres stuet eller kokt. I tillegg anbefales det å kjøpe kjøtt fra storfe som ikke er eldre enn to år.
Det er også verdt å merke seg at matvarer som inneholder protein i store mengder også er av vegetabilsk opprinnelse. Dette er alle typer nøtter og belgfrukter: erter, bønner, linser, kikerter, bønner.
2. type: 10 til 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt
- Hønseegg, vaktelegg osv. Det anbefales å bruke dem etter trening, samt til frokost. Egg er imidlertid uønsket for de som har store mengder kolesterol i blodet.
- Ulike frokostblandinger (hirse, bokhvete, havregryn, etc.). Slike matvarer som inneholder proteiner er svært nyttige for kroppen, siden de absorberes godt, og fiber bidrar til normal fordøyelse.
Også denne typen kan inkludere all pasta, svinekjøtt, pølser, pølser, hvetemel osv.
3. type: 4 til 9,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt
- Hvete- og rugbrød.
- Perle- og risgryn.
- Grønne erter.
4. type: 2 til 3,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt
- Fersk melk, eventuelt fettinnhold i kefir og rømme. Som regel krediteres slike produkter med et tilstrekkelig høyt proteininnhold. Imidlertid i prosessenproduksjon, nemlig under fortynning av melkedrikker med ulike pulvere, vann og myse, reduseres mengden av et nyttig byggeelement betydelig.
- Is (is eller krem).
- Spinat.
- Blomkål.
- Poteter.
Alle andre (ikke oppført) frukt, grønnsaker, sopp og bær inneholder 0,4 til 1,9 gram av dette elementet.
| 1. type | Ost, mager cottage cheese, fjærfe- og dyrekjøtt, mest fisk, erter, soyabønner, bønner, alle nøtter | mer enn 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt |
| 2nd type | Fet cottage cheese, svinekjøtt, pølser, pølser, frokostblandinger, egg, hvetemel, pasta | 10 til 15 gram protein per 0,1 kilogram produkt |
| 3rd type | Rug- og hvetebrød, ris- og bygggryn, grønne erter | 4 til 9,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt |
| 4th type | Fersk melk, eventuell yoghurt, rømme, poteter, is eller iskrem, spinat og blomkål | 2 til 3,9 gram protein per 0,1 kilogram produkt |
Nå blir det enkelt for deg å velge mellom et enormt utvalg av produkter som inneholder protein i butikken. En tabell med de ovennevnte typene vil også hjelpe deg i denne vanskelige saken.
Anbefalt:
Hvilke matvarer inneholder resistent stivelse?
Du har sikkert hørt om karbohydratbegrensninger. Og stivelse er ikke assosiert med helse. Imidlertid er det ikke bare skadelig, men også gunstig. Dette er resistent stivelse, eller resistent. Dens fordelaktige effekter og kilder er beskrevet i artikkelen
Finn ut hvilke matvarer som inneholder vitamin B12. Tegn på mangel og beriberi vitamin B12
Vitaminer er biologisk aktive stoffer som utfører mange svært viktige funksjoner i kroppen. Siden antikken begynte folk å legge merke til at et monotont kosthold, selv om det består av svært kaloririke og sunne matvarer, til slutt kan skade helsen. I dag kjenner vitenskapen til mange typer biologisk aktive stoffer som utfører svært viktige funksjoner i kroppen, en av dem er vitamin B12
Hva inneholder proteiner: en liste over produkter. Finn ut hvilke matvarer som inneholder protein
Helt siden skoletiden har vi lært at protein er nøkkelen til god helse og god fysisk form. Men når spørsmålet oppstår om hvor man finner denne nødvendige og nyttige komponenten og hva som er dens sanne fordel, trekker mange på skuldrene og er rådvill
Hvilke matvarer inneholder proteiner? Svaret er åpenbart
Det er ingen hemmelighet at protein spiller en av hovedrollene i menneskelig ernæring. Alle kjemiske prosesser som skjer i kroppen skjer med deltakelse av denne viktigste komponenten
Hvilke matvarer inneholder kalium? Tørkede aprikoser, hvetekli, gule gulrøtter og andre kaliumholdige matvarer
Vil du hele tiden sove, hver bevegelse er vanskelig og er ledsaget av kramper? Eller tvert imot, slår hjertet av og til, oppstyret stopper ikke, svetten renner i hagl? Kanskje disse forholdene er assosiert med mangel på et element som kalium i kroppen
