Hvor mange gram protein er det i ett egg?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Et sunt kosthold er nå veldig vanlig. En person kan følge det for forskjellige formål: noen trenger å kvitte seg med overflødig vekt, noen prøver bare å holde seg i form, og noen prøver tvert imot å øke muskelmassen. Kyllingegg er nødvendig for å nå noen av disse målene. Protein fortjener spesiell oppmerksomhet. Alle har hørt at det ikke anbefales å misbruke eggeplommen, på grunn av det høye innholdet av kolesterol i den. Med protein er situasjonen annerledes: du kan spise det så mye du vil, men du må fortsatt vite tiltaket. For å gjøre dette bør du ta hensyn til kaloriinnholdet i eggehvite og i det minste gjette omtrent hvor mange gram protein som er i ett egg.

Eggehvit er en muskelbygger

De som er aktivt involvert i kroppsbygging og fitness legger stor vekt på muskelmasse. For å gjøre dette må kroppen nødvendigvis motta protein i nødvendig mengde, som beregnes individuelt.

Det er mange matvarer med høyt innhold av disse næringsstoffene, men egg er et av de ledende stedene. For å beregne hvor mange gram protein som er i ett egg, må du vite den omtrentlige vekten til selve egget. Vel, hvis det er en elektronisk kjøkkenvekt tilgjengelig: så kan du gjøre de mest nøyaktige beregningene. Men hvis de ikke er der, er det verdt å huske at i gjennomsnitt veier ett egg omtrent 60 gram, hvorav 20 gram tilhører eggeplommen. Men du bør ikke anta at ved å innta de resterende 20 eller 30 gram, kan du få samme mengde rent protein. Den inneholder også vann, derfor, for å finne ut hvor mange gram protein som er i ett egg, må vi ta hensyn til næringsverdien per hundre gram av produktet. Så, hundre gram eggehvite inneholder 11 gram protein, når det beregnes for 20-30 gram, kan du bare få 3-4 gram rent protein i ett egg.

Idrettsutøvere vet at cirka 30 gram protein tas opp av kroppen i ett måltid. Derfor, for å få den hastigheten som er nødvendig for stabil muskelvekst, er det verdt å spise 8 egg - og bare 1 eggeplomme, og resten er protein.

Eggehvite for lavkaloridietter

I tillegg til kroppsbyggere som følger muskelvekst nøye, brukes eggehvite av mange jenter som spiser mat med lavt kaloriinnhold. Det er ikke så viktig for dem å vite hvor mange gram protein som er i ett egg, da de styres av et lavt innhold av fett, kalorier og karbohydrater.

Eggehvite er flott for denne typenmat, fordi de er naturlige og sunne produkter, og inneholder også få kalorier.

Kaloriinnholdet i eggehvite per 100 gram er ikke mer enn 48 kcal, og proteinet i ett egg er ca. 14 kcal.

Dette er veldig lite, men egg er et tilfredsstillende produkt, og derfor, inkludert dem i dietten med lavkaloridietter, kan du bli kvitt den konstante sultfølelsen uten å skade figuren din.

For å huske hvor mange gram protein som er i ett egg, samt beregne kaloriinnholdet, kan du bruke en spesiell tabell.

Egg protein	B	F	U	Kcal
100g	10, 9	0, 2	0, 7	48
1 stk	3, 8	0, 1	0, 2	14

Det vil hjelpe deg å unngå forvirring og tydelig beregne ditt individuelle daglige behov for eggprotein og kalorier.