2025 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 13:08
Protein-vegetabilsk kosthold regnes som en av de enkleste og mest effektive måtene å gå ned i vekt. Navnet taler for seg selv: uten nærmere forklaring er det klart at det er basert på å veksle og spise kalorifattige grønnsaker og proteinmat. Men ikke alt er så enkelt som det ser ut til. Selv denne typen mat har sine egne regler og begrensninger, som vi skal snakke om.
Protein-grønnsakskost: prinsipper og kosthold
Så et lavkaloriprotein-vegetabilsk kosthold er veldig effektivt: vekttap på 2 uker kan være ca. 5-6 kg, pluss at det er veldig enkelt på grunn av mettheten og variasjonen av produkter. Men som enhver annen type diett som fremmer vekttap, har den sine egne regler og begrensninger:
- Først og fremst er det verdt å begrense bruken av s alt, men det er bedre å utelukke det fra kostholdet helt under kostholdsendringen (minst de to første ukene);
- må drive med idrett fordivekttap vil skje på grunn av tap av overflødig væske og muskelmasse i kroppen. I tillegg vil fysisk aktivitet bidra til å forbrenne kroppsfett;
- nødvendig for å utelukke bakeri- og konfektprodukter, poteter og all slags olje fra kostholdet. Det er også verdt å begrense bruken av høykalori bananer og druer;
- siste måltid (middag eller kveldsmat) bør ikke være senere enn 4 timer før leggetid;
- Ikke drikk minst 2 liter væske per dag.
Hvis vi snakker om restriksjoner, så er det verdt å merke seg at et protein-vegetabilsk kosthold kategorisk ikke egner seg for personer med nyresykdom. Dessuten bør det forlates for de som har problemer med mage-tarmkanalen og hjertet.
Hva kan jeg spise?
Protein-vegetabilsk kosthold vil ikke kreve titanisk innsats fra deg på grunn av det faktum at det har et ganske variert og smakfullt kosthold. Så du kan og bør spise følgende typer mat:
- Kjøtt hva som helst, men det er selvfølgelig bedre å foretrekke fjærfe, kanin og magert biff.
- All slags fisk. Ideelt sett bør den stues, bakes eller dampes. All sjømat er akseptabelt.
- Grønnsaker (unntatt poteter). Kål, agurker og tomater, zucchini og paprika er ideelle.
- Frukt er bedre hvis du velger og elsker grapefrukt, men du kan spise epler og hvilken som helst sitrus.
- Egg er et must.
- Meieriprodukter (kefir, cottage cheese, melk)minim alt fettinnhold, og til og med fettfritt er bedre.
Protein-vegetabilsk kosthold. Uttalelser fra testere
Som nevnt ovenfor er et lavkarbohydrat- og kalorifattig kosthold basert på grønnsaker og proteinmat ganske lett å tolerere. Og hvis du tror på anmeldelsene til de som satt på den en stund, er den veldig effektiv. Men ikke glem at uansett hvor variert kostholdet ditt er, selv om du føler deg mett gjennom dagen, involverer enhver diett bruk av multivitaminkomplekser.
Jeg vil gjerne si at til tross for dens letthet og minimumsbegrensninger, kan et protein-vegetabilsk kosthold ikke vare mer enn 4 måneder, og definitivt denne typen mat kan ikke være permanent.
Og selvfølgelig, etter et par måneder med denne typen diett, har du råd til små gleder i form av noen få terninger mørk bitter sjokolade (kakaoinnholdet er ikke mindre enn 70%).
Anbefalt:
Ingefærkaffe: anmeldelser av de som har gått ned i vekt og de som er skuffet over dette slankeproduktet
I dag, i artikkelen vår om vekttap, vil den for tiden populære grønne kaffen med ingefær bli vurdert: anmeldelser av drinken er veldig forskjellige - noen glorifiserer den som et ekte universalmiddel som hjelper til med å bli kvitt ekstra kilo i en kort tid, noen tvert imot, han skjeller ut ubrente kaffebønner på alle mulige måter, og argumenterer for at drikken ikke virker og dessuten er utrygg for helsen. La oss se om grønn kaffe er bra eller dårlig
Oppskrifter "Spis og gå ned i vekt" med bilde. "Spis og gå ned i vekt": Ducans oppskrifter
For de som følger med på figuren deres, kan oppskrifter «Spis og gå ned i vekt» være et skikkelig funn. De mest populære for tiden er alternativene som tilbys i programmet med Lera Kudryavtseva, og retter ifølge Dukan. La oss beskrive noen enkle oppskrifter
Hvordan gå ned i vekt mens du ammer uten å skade den nyfødte
Ni lange måneder av svangerskapet har nådd slutten, og det virker for den unge moren at nå er ingenting som hindrer henne i å gjenvinne sin tidligere form og lett gå ned de ekstra kiloene. Du bør imidlertid huske at etter at babyen er født, vil kroppen din fortsette å kreve mye mat, spesielt når du ammer
Habibi-dietten er den perfekte måten å gå ned i vekt raskt uten å nekte deg selv mat
Du ønsker å gå ned i vekt, men du er redd for å bli et offer for anoreksi. Da trenger du et omfattende kosthold som gjør at du virkelig kan føle deg mett. Vi anbefaler Habibi-dietten
Historier om mennesker som går ned i vekt: funksjoner, interessante fakta og effektivitet
Fortellingene om vekttap er så like! Tårer, fortvilelse og en ond sirkel blir til slutt erstattet av hardt arbeid, innsats, disiplin og vilje, som fører til seier ikke bare i kampen mot ekstra kilo, men gjelder også for alle områder av menneskelivet. Det er ingen tryllestaver, en person er sitt eget livs smed. Alle vekttapsmetoder kommer ned til behovet for å redusere kaloriinnholdet i kosten og øke aktivitetsnivået i kroppen