Produkter for å styrke håret: ernæringsregler, sunn mat, liste, oppskrifter og matlagingstips

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Utseendet til enhver kvinne er hennes visittkort. Vi er vant til å ta vare på klærne våre, gjøre manikyr og pedikyr, besøke en kosmetolog for hudpleie. Hår krever ikke mindre oppmerksomhet til seg selv, siden det er ganske mange problemer som oppstår med helsen deres: flisete tupper, flass, fet glans eller alvorlig hårtap kan ødelegge livet til eieren.

Når skal jeg slå alarm?

Veldig bra hvis håret ditt er naturlig tykt og sunt. Det er imidlertid ikke alle som er like heldige, og gårsdagens glade eier av en frodig manke i dag kan plutselig merke at hodet hennes raskt blir skallet. Dessverre er ingen immun mot dette, og årsakene til denne typisk kvinnekatastrofen kan være helt forskjellige. Når bør du begynne å bekymre deg?

Hår faller i prinsippet av for alle. Spørsmålet her er hvor mange hår som går tapt.daglig. Det anses som norm alt å miste rundt hundre hår om dagen, men det er ganske vanskelig å visuelt anslå dette tallet. Prøv dette eksperimentet på håret ditt: ikke rør håret ditt i løpet av dagen, det er bedre å sette håret i en hestehale. Og om kvelden, oppløs dem og kjør hendene dine fra røttene langs hele lengden, som om du kjemmer med fingrene. Håndflatene dine bør ikke ha mer enn 5 hår på hver. Hvis flere, bør du se nærmere på tilstanden til håret ditt.

Ikke forveksle hårtap med hårbrudd - det skal være en fortykkelse (rot) i endene av de tapte hårene. Hvis den ikke er der, er problemet overdreven skjørhet, som heller ikke kan ignoreres.

årsaker til hårtap

• Hormonell svikt. En av de vanligste årsakene forbundet med endringer i kroppen. Hormonelle forstyrrelser kan oppstå: etter avskaffelse av orale prevensjonsmidler; under begynnelsen av menstruasjonen; etter fødsel og under amming. Som regel forsvinner problemet i slike situasjoner med tiden selv, når hormonene går tilbake til det normale.
• Kroppens sykdommer. Dette kan være både sykdommer i indre organer, ledsaget av et symptom på hårtap (anemi, seksuelt overførbare sykdommer, problemer med skjoldbruskkjertelen), og sykdommer i hodebunnen (psoriasis, lav, allergisk dermatitt, etc.). For å utelukke disse årsakene, kontakt en spesialist umiddelbart!
• Stress, depresjon eller medisiner. På nervene er det veldig lett å miste det meste av håret. Ikke ta risiko forgjeves og start i tidebehandling og bruk av antidepressiva. Husk imidlertid at mange av disse legemidlene har en risiko for hårtap i listen over bivirkninger, noe som bare vil forverre situasjonen.
• Feilhåndtering. Elsk håret ditt, ikke misbruk farging, permanenter, rettejern og andre skadelige prosedyrer. Dette vil definitivt ikke gjøre håret ditt sterkere.
• Mangel på hårnæring. Håret vårt må regelmessig motta vitaminene og mineralene som er nødvendige for sunn vekst. Hvis de ikke har nok mat, kan det være flere årsaker. Dårlig sirkulasjon i hodet kan skade håret alvorlig. Hvis karene i hodet er tynne og svake, vil nyttige mikroelementer, selv med riktig ernæring, ikke nå håret gjennom dem. Daglig hodemassasje og hyppig kjemming vil bidra til å løse dette problemet. Vel, spis riktig, for med den minste mangel på et viktig element, vil håret ditt reagere med en forringelse.

Vitaminer som er essensielle for håret

Hvis du har utelukket muligheten for sykdom, hormonell svikt og andre årsaker, og håret fortsetter å falle av, kan det være mangel på næringsstoffer. Her er en liste over de vitaminene og mineralene som er avgjørende for helsen til håret ditt:

• Vitaminer: A - for å styrke hårstrukturen; gruppe B - for å stimulere vekst og redusere glans; E - for beskyttelse mot UV-stråler, normalisering av blodsirkulasjonen; C - for mykhet og silkeaktig.
• Mineraler: kalsium - for styrking; magnesium - for elastisitet; jern- for å forhindre utseendet av grått hår; fosfor - for rik farge; silisium - for styrke og holdbarhet; jod gir glans og sunt hår.

Husk at ikke bare en mangel, men også en overflod av vitaminer og mikroelementer kan skade håret ditt. Ikke overdriv, prøv å finne en mellomting. Vi vil snakke mer om hvilke hårforsterkende produkter som inneholder de listede vitaminene og mineralene.

Produkter for krøllstyrke

Produkter som bidrar til å styrke håret er tilgjengelig for alle. Det er ikke noe uvanlig i dem, men det er på grunnlag av denne listen din daglige meny skal bygges.

• Meieriprodukter. De inneholder mye kalsium, som er nødvendig for å gi styrke til håret.
• Tørket frukt. Et ekte lager av vitaminer og mineraler. For hårproblemer er det bedre å bruke dem daglig.
• Kjøtt. Den inneholder et svært nødvendig hårprotein. Det er bedre å foretrekke magert kjøtt, for eksempel kalvekjøtt eller kalkun.
• Fullkorn. Regelmessig bruk av dem har en gunstig effekt på fordøyelseskanalen.
• Grønn te. Nyttig ikke bare for å styrke håret, men også for helsen til hele organismen som helhet.
• Grønne bladgrønnsaker. Gir håret et sunt utseende og styrker røttene.
• Egg. Spesielt eggeplommen, som er høy i jern og sink.
• Fisk og sjømat. Inneholder fosfor, jern og omega-3-fettsyrer som er essensielle for hårvekst.

Growth Boosting Foods

Produkter for hårvekst og styrking inkluderer:

• Nøtter. Og alt etter din smak vil gjøre: valnøtter, mandler eller peanøtter.
• Sitrus. De inneholder vitamin C, som styrker veggene i blodårene og kan gjenopplive sovende hårsekker.
• Hvetespiret er også flott for hårvekst.
• Gulrøtter. Rik på karoten, som gir glans til håret og akselererer veksten.

Hvilke matvarer skader håret?

Listen over produkter for å styrke håret på hodet er ganske omfattende, men de produktene som er svært skadelige for håret ditt er ikke mindre vanlige i kostholdet vårt. Hvis du vil ha en vakker og frodig frisyre, er det bedre å nekte dem helt:

• krydret mat med mye krydder.
• Fet og stekt mat.
• røkt kjøtt.
• brus og andre sukkerholdige drikker som inneholder konserveringsmidler.
• Søtt og mel i store mengder.
• Alkohol og nikotin.

Alt ovenfor kan ikke bare skade håret, men hele kroppen som helhet.

Komposisjon av menyen

Mat for å styrke håret kan utgjøre en utmerket meny for hver dag:

• Frokost. I morgenmåltidet er det viktig å inkludere frokostblandinger fra frokostblandinger, meieri- og surmelkprodukter, nøtter. Passer til frokost: havregryn med nøtter, yoghurt, et glass kefir, appelsin eller grapefrukt, bokhvetegrøt, grønn te,hirsegrøt med tørket frukt.
• Andre frokost. Snacking skal være lett og definitivt sunt. Det kan være favorittfrukten din, en håndfull bær, fettfri cottage cheese eller et glass ferskpresset juice.
• Lunsj. Mat til lunsj skal være balansert og næringsrik, tilstedeværelsen av grønnsaker, kjøtt eller fisk er obligatorisk. Eksempler på retter: paprika- og blomkålsalat; tomat og brokkoli salat; grønnsakssalat med gulrøtter og olivenolje; grønn kålsuppe eller borsjtsj; suppe med kylling og bønner; ris med stuvede grønnsaker; zucchinisuppe. Til lunsj anbefales det også å spise en skive grovt brød.
• Snack. Du bør ikke spise tung og mettende mat til ettermiddagsmat, bare et lite mellommåltid er nok: et glass kefir eller gulrotjuice, fruktsalat, et par epler eller en håndfull nøtter. Du kan drikke et glass usøtet grønn te.
• Middag. Om kvelden er det viktigste å ikke overspise før sengetid. Måltider bør være tre timer før sengetid. Til middag kan du spise: sjømatpasta; fisk bakt med grønnsaker; bønnesalat med kyllingbryst; bokhvete med biff; gulrot- og sellerisalat.

Med dette sunne kostholdet basert på produkter for å styrke håret, kan du ikke bare forhindre hårtap. Det er sannsynlig at du vil bli kvitt andre helseproblemer, som å forbedre funksjonen til fordøyelseskanalen, normalisere vekten og forbedre hudtilstanden.

Deretter vil vi gi sunne oppskrifter fra hårforsterkende produkter.

Havregryn med tørket frukt

Hell i en kjele150 g grove havregryn og tilsett 250 ml vann. Kok opp over høy varme og reduser til sakte oppkok under omrøring. Når frokostblandingen absorberer vann, tilsett vasket og kuttet i små biter tørket frukt (rosiner, tørkede aprikoser, fiken), samt s alt og sukker etter smak. Slå av gassen og dekk grøten med et lokk i 10 minutter: frokostblandingen vil svelle og den tørkede frukten blir myk. Et utmerket produkt for å styrke håret fra å falle av er smør: smør, grønnsaker eller linfrø. Du kan legge hvilken som helst av dem i grøten din.

Sjømatpasta

Kok opp 300 g spaghetti. Tin sjømat (500 g), legg i en oppvarmet panne med smør, la det småkoke til vannet er fullstendig fordampet (ca. 8 minutter). 2-3 tomater, skrelt og hakket. Tilsett i pannen, s alt, pepper, smak til med basilikum og et par hvitløksfedd. La det småkoke et par minutter til og hell i 250 ml krem. Hold i brann i 5 minutter under lokk. Ha den ferdige pastaen på spaghetti og strø over revet ost.

Eksperttips

Alle helse- og hårproblemer, inkludert hårtap, håndteres av en tricholog. For å bestemme årsakene til en bestemt sykdom, er det et stort antall forskjellige diagnostiske metoder, så hvis du merker at håret ditt blir tynnere, kontakt en spesialist umiddelbart. Husk at hvis håret faller av innen seks måneder, er det en risiko for at sykdommen blir kronisk, og da vil selv en lege være vanskelig å hjelpe deg.

Hvilken mat å spise for å styrke håret i ditt tilfelle, kan du ogsåanbefale en trichologist. Det viktigste er å strengt følge anbefalingene hans og være så mye oppmerksomhet som mulig til håret ditt.