Diettmat for vekttap: en liste over de beste

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Slanking har blitt mer og mer populært i det siste. Tross alt drømmer de fleste jenter om en perfekt figur. Og for å oppnå slike former tyr de som regel til diettbegrensninger og dietter. Og hva er bedre å spise? Diettprodukter for vekttap, listen over presentert nedenfor, vil være et utmerket grunnlag for dietten. Ved å spise sunn mat kan du forbedre utseendet ditt betraktelig. Helsekostbutikken er der du kan få maten du trenger. I mange storbyområder åpner slike supermarkeder. Du kan finne passende produkter i dem.

Hvilke komponenter og retter bør legges til kostholdet ditt for å gå ned et par ekstra kilo? Tenk nå.

Diettmat for vekttap: den beste listen

• Egg. Det ble tidligere hevdet at de inneholder mye kolesterol. Men det var lenge siden. Nye studier har vist at egg ikke påvirker kolesterolnivået i blodet og derfor ikke forårsaker hjerteinfarkt. Produktet passer for de som ønsker å gå ned i vekt. Egg er rike på sunt fett og proteiner.
• Grønne blader. Disse inkluderer spinat, grønnkål, kål og andre. De er uerstattelige når de går tapt.vekt. Grønne blader er viktige i prosessen med å gå ned i vekt. De inneholder få kalorier og karbohydrater. Hvis du legger til grønne blader i kostholdet ditt, kan du øke mengden porsjoner betydelig. Det vil ikke gå overbord med kalorier. Denne måten å spise på "omskolerer" kroppen til å spise mindre i fremtiden. Merk at grønne blader er rike på antioksidanter, vitaminer. De inneholder kalsium, som er involvert i fettforbrenningsprosessen.
• Kyllingbryst og biff. Urettferdig har ernæringseksperter gjort kjøtt til en ekte demon. Frosset er selvfølgelig ikke nyttig. Men frisk påvirker ikke forekomsten av diabetes og hjertesykdom. Kjøtt er en av diettens viktigste venner. Den er full av proteiner.
• Chilipepper. Dette produktet er nyttig, det har et spesielt stoff som øker fettforbrenningen og reduserer appetitten.
• Tuna. Dette produktet er rikt på proteiner, men samtidig er det lite kalorier. Tunfisk er ideell for de som ønsker å spise proteinrik mat, men som egentlig ikke liker kjøtt.
• Chia frø. De er veldig næringsrike. Fremme rask metthet.
• Frukt. Dette er veldig nyttige produkter. De som elsker grønnsaker og frukt er mye sunnere.

Laks

Denne fisken er utrolig sunn. Hun er tilfredsstillende. Laks, som sjømat, inneholder en stor mengde jod. Denne fisken inneholder omega-3 fettsyrer. De bidrar til å forhindre betennelse. Fettsyrer spiller også en viktig rolle i kampen mot overvekt. Hvis du ikke har laks, er ørret eller makrell også flott.

Korsblomstrede grønnsaker

Hvis vi snakker om kosthold, så er det verdt å huske sunn mat. Disse inkluderer korsblomstrede grønnsaker (Brusselkål, hvitkål, blomkål, brokkoli). De er rike på fiber. De inneholder også en stor mengde vegetabilsk protein.

Kombinasjonen av fiber, protein og lavt kaloriinnhold gjør dette produktet ideelt for de som sliter med overvekt.

Kokte poteter

Dette er den mest næringsrike og mettende maten av alle. Det betyr at ved å spise slike poteter vil du oppleve en metthetsfølelse i lang tid. Etter koking, la rotgrønnsaken avkjøles litt slik at det dannes en fiberholdig substans i den.

Bønner og andre grønnsaker

Noen belgfrukter hjelper deg å gå ned i vekt. Disse inkluderer bønner, linser, svarte bønner og andre. Belgvekster er høye i fiber og protein. Etter å ha spist slik mat forblir en metthetsfølelse i lang tid.

cottage cheese

Hvis vi snakker om diettmat, så inkluderer de selvfølgelig meieriprodukter. Disse matvarene er rike på protein. Det beste er cottage cheese. Dette er rent protein. Dessuten inneholder den ubetydelig fett og karbohydrater. Vil du øke proteininntaket? Spiser så mer cottage cheese. Det metter kroppen med energi, mens personen ikke spiser for mye. Når du velger cottage cheese, vær oppmerksom på prosentandelen fett.

Alle meieriprodukter, inkludert cottage cheese, er rike på kalsium. Og det er brapåvirker vekttap.

Avocado

Hvilke andre diettmatvarer er tilgjengelige for vekttap? Listen fortsetter med en frukt som heter avokado. Dette er et unikt produkt. Den inneholder sunt fett. I tillegg til dem inneholder frukten mye vann. Derfor er den ikke særlig næringsrik. Avokado inneholder fiber og kalium.

Nøtter

Selv om disse matvarene er mettet med fett, fører de til vektøkning. Nøtter er ypperlige til mellommåltid. Bare med disse produktene bør du vite tiltaket, fordi de inneholder mye kalorier.

Grapefrukt

Hvilke andre diettprodukter er kjent for vekttap? Listen fortsetter med grapefrukt. Det har en direkte effekt på vekttap. Grapefrukt normaliserer metabolske prosesser i kroppen.

Yogurt

Et annet uunnværlig meieriprodukt er yoghurt. Den inneholder prebiotika, som i stor grad forbedrer fordøyelsen. Og nøkkelen til en sunn kropp er selvfølgelig riktig fordøyelse.

Sunt kosthold er ingen myte

Det finnes et sunt kosthold for vekttap. Hva er hun? Hva er dens essens? Under en slik diett blir enkle prinsipper for riktig ernæring observert. Et slikt system kan bli en livsstil. Velg sunne oppskrifter. Rettene tilberedt i henhold til dem er ikke bare velsmakende, men også sunne.

Det er ikke nødvendig å telle kalorier under denne dietten. Et sunt kosthold gir trygghet. I løpet av en uke med slik ernæring går omtrent ett kilo tapt. Den største fordelen med dietten er at muskelmasse erstatter fett. Spesielt hvis i en slik periodetrene flere ganger i uken.

Hovedregler:

1. Minst fem måltider om dagen.
2. Spis hver tredje time. Hvis du blir sulten tidligere, kan du ta en matbit.
3. Prøv å ikke spise mer enn 300 gram mat om gangen.
4. Størstedelen av det daglige kaloriinntaket bør være i første halvdel av dagen (før kl. 15.00).
5. Til frokost, spis langsomme karbohydrater (frokostblandinger), til lunsj - proteinmat, fiber og til middag - proteiner.
6. For snacks, velg nøtter, tørket frukt (ikke mer enn femti gram).
7. Gjør menyen variert.

Hva skal jeg spise? Frukt, frokostblandinger, grønt, tørket frukt, nøtter, kjøtt, grønnsaker, sopp, meieriprodukter.

Kontraindikasjoner: sykdommer som krever et bestemt kosthold.

Diettmat: sunne oppskrifter

La oss begynne med kjøttgryta. Slik mat er ikke bare velsmakende, men også sunn.

For matlaging trenger du:

• tre egg;
• halvt glass melk;
• 600 g kyllingfilet (eller ferdig kjøttdeig);
• 50 g smør;
• s alt;
• pepper.

Matlaging:

1. Først, hvis du tok fileten, lag kjøttdeig.
2. Pisk egg med melk, tilsett pepper, s alt.
3. Etter å ha blandet melke-egg-blandingen og hakket kylling, tilsett smør (det skal være romtemperatur). Bland deretter grundig slik at du haroppnådde en homogen masse. Du kan bruke en blender til disse formålene.
4. Deretter tar du en liten form, smører den med olje, legger massen der, jevner den ut.
5. Forvarm ovnen til 180 grader. Stek til de er møre, omtrent tretti til førti minutter.

Curd-gryte

Når du velger sunne oppskrifter, bør du være oppmerksom på denne. Den tradisjonelle gryten bruker hvetemel, men vi erstatter den med maismel.

For matlaging:

• 150 ml rømme;
• tre egg;
• 600 gram cottage cheese;
• 60 gram sukker og samme mengde rosiner;
• 80 gram maismel;
• 50 gram tørkede aprikoser eller tørkede kirsebær.

Matlaging:

1. Pip egg med sukker først. Tilsett deretter cottage cheese og rømme. Visp.
2. Etter, legg inn melet. Rør grundig.
3. Etter tilsett tørket frukt.
4. Ta deretter en ildfast form, smør med smør, fordel massen, jevn den ut.
5. Forvarm ovnen, stek gryten i førti minutter.

Hvis du er interessert i ernæring for vekttap, vil oppskriftene nedenfor interessere deg.

Avocado-båter

Denne originale sunne snacksen vil appellere selv til de som egentlig ikke liker disse sunne eksotiske fruktene. Vær oppmerksom på at dette er en forrett. For én båt trenger du én avokado (to halvdeler).

For matlaging trenger du:

• en boks asparges (hermetisk);
• avokadofrukter(moden);
• salat;
• et stykke lett s altet laks;
• rød kaviar;
• granateplejuice (til dressing);
• olivenolje;
• eddik til dressing.

Matlaging:

1. Kutt først avokadoen i to, fjern gropene.
2. Deretter øser du forsiktig ut fruktkjøttet med en skje, og hakker med en kniv.
3. Etter skjær laksen med en kniv (tynt). Deretter danner du dekorative roser av disse stripene.
4. Skjær aspargesen i tynne skiver.
5. Deretter forbereder du dressingen. For å gjøre dette, bland oljen med granateplejuice og eddik.
6. Etter blandes avokadoen med aspargesen. Topp deretter med saus.
7. Sett deretter i halvdeler på et fat, legg et salatblad på toppen av hver. Etter å ha fyllet forsiktig inn.
8. Pynt retten med rød kaviar og lakserosett.

Konklusjon

Nå kjenner du til vekttapsdiettproduktene som er oppført ovenfor. Artikkelen diskuterer også måter å tilberede sunne retter på. Velger du diettmat, vil oppskriftene som er beskrevet i artikkelen komme godt med.