Ernæring for idrettsutøvere: protein-karbohydratblanding gainer. Hva er det og hvem passer det for?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Profesjonell sport, og til og med amatørsport, er allerede vanskelig å forestille seg uten spesiell ernæring og kosttilskudd som hjelper til med å bygge muskelmasse på kort tid. Gainer blir mer og mer populær blant idrettsutøvere. Hva er det og hva brukes det til? Autoritative sportspublikasjoner erklærer offentlig at dette er et innovativt produkt som ikke skader. Men noen eksperter advarer om at denne sammensetningen er en solid kjemi, og de anbefaler ikke å bruke den. Så hvem har rett?

Forstå komposisjonen

Gainer - hva er det? I en bokstavelig oversettelse fra engelsk betyr dette ordet "å rekruttere, anskaffe, bygge opp." Dette tilskuddet er en protein-karbohydratblanding, hvor karbohydratindeksen overstiger proteinet betydelig:

• 50-75% - karbohydrater som har en annen glykemisk indeks (flere varianter samtidig). Denne faktoren lar menneskekroppen få maksimal energi og danne en tilførsel av glykogen innmuskler.
• 50-15 % - proteiner. De spesielle proteinene som finnes i gaineren forsyner kroppen med den optimale mengden aminosyrer. Dette gjør at idrettsutøvere kan komme seg raskere etter harde treningsøkter.

Eksperter sier at det beste opptaket av protein kun kan oppnås ved å bruke det i kombinasjon med karbohydrater. Denne informasjonen har i stor grad økt populariteten til dette produktet blant idrettsutøvere.

Spesielle tilsetningsstoffer

Hvis du velger en gainer, sørg for å være oppmerksom på tilstedeværelsen av følgende komponenter i sammensetningen:

• Glutamin. En spesiell aminosyre som kan stimulere syntesen av hormoner: testosteron, somatotropin (veksthormon). Dette er en ekte "murstein" som hjelper til med å bygge muskelmasse. I tillegg hjelper innholdet av denne forbindelsen i blodet atleten til å komme seg, øker effekten av superkompensasjon.
• Taurin er en spesifikk forbindelse som aktivt påvirker mange prosesser av energimetabolisme i kroppen og direkte i muskelvev. Stoffet er i stand til å forsterke effekten av kreatin og mange andre forbindelser. Denne komponenten er veldig populær: den legges til ulike sportsernæringssystemer og drikker.
• Kreatin. Det er denne syren som kalles uunnværlig for å øke utholdenheten og utvikle styrke.

Noen produsenter legger til mange flere forskjellige vitaminer og mineraler til ernæringsformelen, men ingrediensene ovenfor er de virkelige lederne blant dem.

Merk detgainers inneholder praktisk t alt ikke fett, så muskelmasseøkning oppstår på grunn av ren energi, og ikke kroppsfett. Også spesielle enzymer er ofte inkludert i sammensetningen - de stimulerer absorpsjonen av alle andre komponenter.

Slik fungerer de

Gainer - hva er det og hvordan påvirker det kroppen? Som du vet, er riktig ernæring en veldig viktig faktor når du spiller sport, spesielt kroppsbygging, hvor de aktivt øker kroppsvekten. Ernæringssammensetningen ble først og fremst utviklet for å justere det daglige kostholdet til idrettsutøvere som tåler store belastninger. Hva er en gainer for:

• For å fylle på aminosyre- og karbohydratbalansen rett før treningsstart. Et slikt arrangement er designet for å maksimere effekten av styrkeøvelser, noe som bidrar til å bygge muskelmasse raskere.
• Den andre fasen er å fylle på underskuddet av karbohydrater og proteiner etter endt belastning. Det er i denne perioden kroppen har et stort behov for ekstra stimulering og energi - dette lar deg få masse raskere, noe som sikrer vekst av muskelceller.
• Produktet bidrar til å øke det totale kaloriinnholdet i dietten.
• Fungerer som en av de viktige komponentene i sportsmodusen.

Som noen eksperter påpeker, kan ikke kroppen vår absorbere og få i seg alle nødvendige proteiner og karbohydrater fra mat, så det anbefales å ta en gainer.

Hvem vil passe denne maten

Gainer - hva er det og hvem er det nyttig for? Passer for slanke personer ellerektomorfer. Ved hjelp av slike kosttilskudd vil de raskt kunne få muskelmasse på ganske kort tid. Imidlertid er slike produkter ikke egnet for idrettsutøvere som er overvektige - karbohydrater vil aktivt avsettes i fettvev. Kosttilskudd er ikke bare for kroppsbyggere. De anbefales også for bruk av fotballspillere, idrettsutøvere, boksere og andre idrettsutøvere. En så utbredt bruk av en gainer skyldes det faktum at før du starter en treningsøkt, gir den kroppen forbindelser som øker en persons utholdenhet og har en krampeløsende effekt.

Det er et alternativ

Hvis du ikke har råd til å kjøpe dyr sportsernæring, kan du enkelt lage hjemmelagde gainers. Det viktigste er å huske hvilke komponenter de skal inneholde. Vi tilbereder cocktailer med følgende sunne produkter:

• Protein inneholder melk, cottage cheese, melkepulver, egg, andre produkter.
• Karbohydrater er rike på bananer, syltetøy, syltetøy, naturlig honning.
• Cocktailbase: sur juice, melk, kokt melk.

For å få en sunn drink som vil gjenopprette styrke og bidra til å bygge muskelmasse, må du blande og male alle ingrediensene. Bring sammensetningen til konsistensen av yoghurt og drikk til helsen din. Dette alternativet passer for folk som er på vakt mot ferdige gainers i frykt for å skade helsen deres.

Merk at profesjonelle idrettsutøvere fortsatt foretrekker fabrikkanaloger av sportsernæringsprodukter. En av de populære komposisjoneneDu kan kalle tilsetningen "Mass Gainer". Anmeldelser av idrettsutøvere, spesielt kroppsbyggere, bekrefter at produktet absorberes perfekt av kroppen og bidrar til å bygge muskelmasse på kortest mulig tid. Det er sant at slik nytelse ikke er billig.

Kjære uerfarne idrettsutøvere, husk: for å oppnå et positivt resultat ved bruk av ulike gainers, må du følge anbef alt kur og tilstrekkelig dosering. Det vil imidlertid være helt ubrukelig for deg hvis du ikke belaster kroppen med intens trening.