Oppskrift på kalorifattige måltider med kalorier. Deilige lavkalorimåltider for vekttap

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

De aller fleste foretrekker solide måltider og deilige desserter. Og ikke alle kan motstå deilige retter, selv om de inneholder mye kalorier. De samme matvarene bidrar ofte til vektøkning. Med alderen bremses metabolske prosesser, men vanen med fet og usunn mat forblir. Med vektøkning kommer forskjellige sykdommer, og i dette øyeblikk bestemmer en person seg for å ta drastiske tiltak - han går på en streng diett, nekter brått å spise, fremkaller oppkast, etc.

Slike metoder forverrer bare den nåværende situasjonen. Ingen fornuftig ernæringsfysiolog vil noen gang anbefale en diett uten mat. Du kan gå ned i vekt velsmakende og sunt, spise gourmetretter og lette desserter, samtidig som du leder en aktiv livsstil. Denne kalorifattige, kaloriregistrerte måltidsoppskriften er en fin måte å spise sunt uten ekstra karbohydrater og fett.

Deretter vil vi beskrive i detalj magre retter for vekttap. Forberedt med den største omsorg og kjærlighet,måltider med lavt kaloriinnhold (med kalorier) vil lindre sult og konstant stress, samt raskt mette deg med næringsstoffer. Det viktigste er at slik mat til slutt blir en vane og vil følge deg hele livet.

Ved hjelp av en lett meny kan du gå ned i vekt og holde den under streng kontroll. Vi foreslår å skrive ned en oppskrift på lavkaloriretter med kalorier. Lavkarbo, fettfattige måltider vil garantert piffe opp kostholdet ditt.

Bokhvetemelkgrøt

Eksperter anbefaler på det sterkeste å spise grøt til frokost hver dag. Noen vil si at frokostblandinger er svært kaloririke. Dette er ikke sant. En liten porsjon av enhver sukkerfri frokostblanding med tørket frukt og honning vil gi deg energi og ha en gunstig effekt på fordøyelsessystemet. Vi anbefaler at alle som går ned i vekt starter morgenmåltidet med bokhvete kokt i lettmelk. Et alternativ til denne grøten vil være hirse. Ingredienser:

• ett hundre gram bokhvete;
• litt mindre enn et glass melk, kan fortynnes med vann;
• revet ost 45 % fett.

Skyll grynene under rennende vann og kok opp. Smak til kokt grøt med revet ost. Veldig næringsrik og solid frokost. Ønsker du å redusere fettinnholdet kan du bløtlegge frokostblandingen i vann om kvelden, og bruke den sammen med honning om morgenen. 100 gram grøt inneholder kun 150 kcal.

Lavfettsoppsuppe

I løpet av dietten, ikke glem å spise flytende måltider regelmessig. Lette supper girlangsiktig metning av kroppen og har en positiv effekt på tarmkanalen. Oppskrifter på retter med lavt kaloriinnhold, nærmere bestemt supper og borsjtsj, inkluderer ferske grønnsaker, sopp og magert kjøtt (kylling, kanin, nutria, kalvekjøtt).

Komponenter:

• tørket sopp (50 g);
• to poteter;
• liten gulrot og løk;
• hvitløksfedd;
• s alt og sort pepper etter smak;
• du kan legge til litt grønt for farge.

Bløtlegg soppen i to timer i kaldt vann, kok deretter (ikke hell ut vannet), legg i et dørslag og skyll. Riv gulrøttene, hakk løken. Fres grønnsaker i vegetabilsk olje, tilsett sopp i massen

Skrell poteter, del i 4 deler og kok opp. Knus så til puré og tilsett soppbuljong. Vi legger til stek, hvitløk, urter og krydder. Det er 92 kcal per 100 gram suppe.

Lavkaloriretter har utmerket smak. Oppskrifter med kalorier hjelper deg raskt å beregne energiverdien per dag. Dette er veldig praktisk, spesielt for folk som trenger å konstant overvåke strømsystemet.

Brasert kalvekjøtt

Oppskrifter på lavkaloriretter (med bilder) er varierte. Slike retter tilberedes også av magert kjøtt. I dette tilfellet trenger vi magert kalvekjøtt, omtrent et halvt kilo. Sammensetningen inkluderer også krydrede urter: mynte, timian, basilikumblader, to hundre gram løk, sort pepper, litt s alt ogtørr rødvin (ett hundre gram).

Kutt kjøttet i små biter, hell vann i pannen og sett det på bålet for å stuve. Den er klar om en time. Så snart kalvekjøttet blir mykt, tilsett alle krydderne og grønnsakene, la det trekke i 10 minutter. Hell deretter i vinen. Server med kokt ris og en frisk salat. 100 g oksegryte inneholder kun 140 kcal.

Aubergine- og zucchinigryte

En av de deiligste og, viktigst av alt, sunne retter er en grønnsaksgryte. Kan serveres som hovedrett eller som en kald forrett.

Ingredienser:

• 600 g aubergine og zucchini hver;
• halvt glass rømme med lavt fettinnhold;
• egg;
• s alt, pepper.

Fell de blå fra skallet, del i to deler og bløtlegg en halvtime i kaldt vann for å fjerne bitterhet. Skjær deretter grønnsakene i tynne tallerkener sammen med zucchini.

Smør en ildfast form med vegetabilsk olje og legg grønnsaker på den i lag, vekslende med hverandre. Topp med olje og sett i ovnen i 15 minutter.

Så snart maten er brunet, fjern bakeplaten og hell over rømme- og eggeblandingen. Den lages veldig enkelt av egg, s alt og rømme. Alle komponentene piskes med en mikser. Kok i 10 minutter til. Det er 100-120 kcal per 100 g av retten.

Dessert - bærcocktail

Og la oss nå glede oss selv med den mest delikate søte moussen. Oppskriftkalorifattige måltider med kalorier vil hjelpe deg å ikke overspise. Spesielt for å gå ned i vekt, vil vi beskrive en utsøkt versjon av en bærdessert, som består av et glass lav-fett yoghurt (klassisk uten sukker), frosne bær - assortert (bringebær, rips, jordbær). Om sommeren kan du bruke ferske. Du trenger litt melk med 1 % fettinnhold - 0,5 kopper.

Forberede en cocktail raskt og veldig enkelt. Senk alle produktene i en blender eller mikser og avbryt. Alt, deilig mousse er klar. Vi anbefaler å fryse før bruk. En porsjon (to hundre gram) inneholder 170 kcal.

Merk

Foreslått lavkalorioppskrift med kalorier for å hjelpe deg med å holde deg på rett spor og aldri overspise. Fra alternativene ovenfor ser vi hvor enkle disse rettene er å tilberede og ganske velsmakende. Ikke glem grønnsakssalater, kokt fisk, belgfrukter og meieriprodukter. For å redusere kaloriinnholdet i måltider, opprettholde nytten og kostholdskvalitetene, damp, lapskaus, kok og bak dem.