Hvordan bli bedre uten helseskade: anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Det er ingen hemmelighet at i løpet av diskusjoner om temaet idealvekt, blir spørsmålet "Hvordan gå ned i vekt uten å skade helsen?" oftere hørt. Men vekt er en vanskelig ting. Noen plages av dets overskudd, andre - av mangel. Og nå er sjelens rop allerede hørt: "Hvordan vil han komme seg uten helseskade?". La oss prøve å svare på dette brennende spørsmålet.

Kroppen streber etter å komme seg

Hvorfor har noen mennesker råd til å spise mye (inkludert søtsaker og stivelsesholdig mat) og fortsatt ikke gå opp i vekt? Andre sitter på en kåldiett, men forblir like runde som den viktigste grønnsaken. I denne forbindelse er resultatene av et eksperiment utført av forskere fra forskjellige land i verden av interesse. Forsøkspersonene (lubne og tynne) ble matet med høykalorimat i store mengder i noen tid.

Det viste seg at alle gikk opp i vekt, men i ulik grad, og etter endt prøve slapp de det også sammen, hver til startindikatoren. Forskernes antakelse ble bekreftet: en sunn kropp er "innstilt" tilegen vekt og på slutten av "stressende tilstander" (tvungen overspising eller underernæring) prøver å gjenopprette den individuelle normen.

Tre kroppstyper

I en personlig samtale med en lege (trener) om hvordan du kan bli bedre uten å skade helsen, vil råd definitivt berøre temaet hormonelle nivåer. Det finnes et peptidhormon leptin som påvirker energiomsetningen i kroppen. En rekke genetikere mener at hos de som er utsatt for fedme, syntetiseres det i utilstrekkelige mengder. Ofte er dette en medfødt egenskap. Men en endring i nivået av hormonproduksjon kan oppstå når som helst i en persons liv. Ofte skjer dette under graviditet, etter fødsel, ved bruk av prevensjonsmidler og så videre. Og likevel, hvordan brukes ekstra kalorier? Det blir annerledes.

Det er en teori om at det er tre kroppstyper:

1. endomorphic;

2. mesomorf;

3. ektomorf.

I førstnevnte fyller overskuddet opp tilførselen av fettceller. Den andre går for å styrke bein og muskler, de er energikrevende og gir ikke merkbar vektøkning. Atter andre bruker kalorier for å styrke nervesystemet. Det finnes andre teorier.

For menn

Tenker på hvordan du kan bli bedre uten å skade helsen til en mann (og ikke bare), kan du tegne en analogi. Kalorier er som penger: Hvis du bruker mindre og tjener mer, akkumuleres de. Riktignok, i motsetning til "pengene", ikke i lommeboken, men i de nødvendige (og noen ganger uønskede) delene av kroppen. Trenger å bygge matslik at det er flere innkommende energienheter enn brukt (med andre ord, det er mange). Men gjør justeringer i den daglige rutinen. Begynn å gjøre litt lett trening. Det er spesielle komplekser.

Så, hvis du bestemmer deg for å bli bedre, observer nøye balansen mellom tilstrekkelig ernæring og kraftbelastning. Vennligst merk: kraft! Hvis du forbedrer ernæringen og for eksempel jogger, vil ikke vekten vokse. Dette er en aerobic øvelse som ikke stimulerer muskler til å vokse. Hvis du bare trenger to ekstra kilo daglig, drikk melk, minst en liter om dagen, i tillegg til vanlig mat.

For jenter og kvinner

Den vakre halvdelen, for å bli bedre, må også endre kostholdet. Det må være minst fire ganger. Pluss snacks (müsli, nøtter, tørket frukt er egnet for dette formålet). Legg til matvarer som fremmer vektøkning i hoveddietten din. Med dem i din daglige meny vil du allerede delvis løse problemet med hvordan du kan bli bedre uten å skade helsen.

Å spise betyr ofte ikke at du spiser med lyst. Menyen bør være gjennomtenkt, det er viktig å ikke dominere karbohydrater, men fisk, sjømat, kjøtt, egg, fet cottage cheese. Den større retten spises først.

Noen ernæringsfysiologer anbefaler å bytte første og andre plass for å oppnå effekten – spis først den andre, deretter suppen i fet buljong. Krydret snacks anbefales, de vekker appetitten. Porsjonene er store. En solid frokost er viktig, for eksempel grøt med melk. Først er det vanskelig å få i seg mye mat, så utvikles det en vane, dårlig for overvektige, akkurat passe for de som blir tykke. Drikker med høyt kaloriinnhold er viktig: melk, fullfett yoghurt.

Rolig, bare rolig

Kast styrke for å gå opp i vekt, uansett, ikke gi opp fysisk aktivitet. Men nå har du endelig funnet ut hvordan du kan bli bedre uten å skade helsen. Men hva er det? Med rikelig næring vokser forræderske kilogram på midjen og hoftene! For at figuren ikke forringes, som menn, trenger damer kraftbelastninger: øvelser med manualer, vektstang, bruk av simulatorer. Hvis du trener regelmessig, vil den økende vekten fordeles harmonisk.

Trener i treningsstudioet vil fortelle deg hvordan du beregner treningsintensiteten riktig. Denne tilnærmingen til å endre utseendet tar tid og krefter. Det er råd til folk som streber etter et raskt resultat. Legg til instant shakes til kostholdet ditt, de selges i sportsnæringsbutikker. Sammensetningen av blandingene er balansert, de inneholder fiber, protein, vitaminer. Drikk absorberes aktivt, hjelper raskt å bygge muskelmasse. Men selv i dette tilfellet er en balansert tilnærming viktig. Det anbefales å bli kvitt vanen med å røyke, drikke alkohol, hvis noen. Unngå stress (inkludert tanker om hvordan man kan bli bedre uten å skade helsen), det er viktig for en kvinne å holde sin følelsesmessige bakgrunn normal.

Hvordan bli bedre med pankreatitt?

Spistilfeller der råd om hvordan du kan bli bedre bør behandles med ekstrem forsiktighet. Dette gjelder de som lider av kronisk pankreatitt. Du kan ikke spise mat som bidrar til økt produksjon av magesaft. Disse inkluderer sterke buljonger (fisk, bein, sopp). Stekt mat, røkt kjøtt bør unngås. Fet kjøtt (svinekjøtt, gås, stellate stør, etc.) er ikke aktuelt i dette tilfellet, det samme er hermetikk, grønnsaker med essensielle oljer (hvitløk, løk). Når du bestemmer deg for hvordan du skal bli frisk uten helseskade, med pankreatitt er det spesielt viktig å ta hensyn til alle detaljene slik at dietten ikke ender med en forverring av sykdommen.

Ikke egnet for dietten av ferske og rike bakverk, kaffe, sjokolade. Ingen sauser, krydder, sennep, noe som øker appetitten. Hva er det da? Eggehvite, havregryn, soyabønner. Disse produktene inneholder hemmere av proteolytiske enzymer (biologisk aktive stoffer som hjelper fordøyelsen).

Gårsdagens brød eller tørket. Kjøttkremsupper. Fersk ostemasse. Grønnsaker med delikate fibre (gulrøtter, zucchini, poteter). Frukt (gelé, gelé, mousse). Daglig kaloriinnhold bør øke gradvis. Den behandlende legen vil fortelle deg hvordan du kan bli frisk uten helseskade, og vil fortelle deg hele listen over tillatte produkter.

Råd fra de som har gått opp i vekt

For de som leter etter en oppskrift på hvordan man kan bli bedre uten helseskade, gir erfarne anmeldelser viktig støtte. Dette er forståelig: mange tror at hvis det er folk som har klart å gå opp i vekt, så gjør jeg det også. Noen som har gått gjennom smeltedigelen med vekting har til og med utviklet sine egne råd.

Her er en av dem. Start med frokost kl 7-8 om morgenen, men du kan også fokusere på biorytmene dine. Men! Spis frokost til samme tid hver dag, fordi dette er et signal om å starte fordøyelsen, nøkkelen til en sunn appetitt for hele dagen. Merk følgende! Morgenmåltid er ikke kaffe med en butikkkjøpt bolle! Kok havregryn, tilsett tørket frukt til det. Eller kok bokhvetegrøt med melk. Du kan lage en omelett med urter. I løpet av dagen, spis i henhold til timeplanen din, råd fra en trener, leger.

Unn deg godt

Du må ha lagt merke til at i en samtale om hvordan du kan bli bedre uten å skade helsen til en jente, kvinne eller mann, ble temaet en sunn livsstil nevnt. Nei - røyking, drikking. Ja - riktig ernæring, sport. Alt dette er veldig relevant. Mange liker å tilbringe tid ved TV-en eller dataskjermen og stille sulten med kjeks, chips, popcorn, maispinner. Det er en dårlig vane.

På slutten av emnet, hvordan gå ned i vekt uten å skade helsen, et ønske: revurder dine synspunkter mot å tilegne seg nyttige atferdsmessige ferdigheter. Bytt ut hurtigmat med nylaget, selv den enkleste. Ikke bruk pålegg (matprodukter basert på en blanding av vegetabilsk og melkefett). Velg påskriften på pakken: "melk", "ost", etc. (i stedet for "meieriprodukt", "ostprodukt"). Ikke spis på flukt. Og alt blir bra med deg.