Sunt kosthold for en ammende mor - for å gå lett ned i vekt

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Kvinner går opp i vekt under svangerskapet. Ideelt sett er dette 13-15 kg, som går over av seg selv i postpartumperioden. Erfarne påkjenninger bidrar til denne prosessen. Men ofte kommer kilo i mye større mengder og ønsker ikke å dra av seg selv. Årsakene til dette kan være en nedgang i fysisk aktivitet eller ønsket om å spise «for to». Behovet for å miste overflødig kroppsvolum oppstår innen den tredje måneden etter fødsel. Det er på dette tidspunktet dietten for en ammende mor gjelder. For å gå ned i vekt og ikke skade amming, er det verdt å observere en ernæringsmessig balanse.

Hvordan spise riktig for å gå ned i vekt for en ammende mor

Det er ikke nødvendig å spise hardt for å produsere store mengder melk. For å øke ammingen er et sunt kosthold, tilstrekkelig mengde væske og fravær av stress nyttig. Minst 2 liter vann bør konsumeres per dag, og legge til kompotter, avkok, fruktdrikker til kostholdet. Spesielt i den varme sommertiden. Et sunt kosthold for en ammende mor å gå ned i vekt inkluderer alle typer mat unntattrøkte produkter, marinader, sylteagurk, allergifremkallende matvarer og alkohol. Den vordende moren lærer mange prinsipper for riktig ernæring under svangerskapet. Kroppen hennes gir signaler om hva som er mulig og hva som vil være skadelig. I løpet av ammingsperioden vil de tilegnete ferdighetene bli supplert med en liste over produkter som er nyttige for mor, men som kan forårsake allergi hos babyen.

Diett for ammende mødre med kolikk

Det er kolikk og oppblåsthet som er de første tegnene på matallergi hos et barn. De blir fulgt av hudutslett og avføringsforstyrrelser. For å unngå slike konsekvenser av underernæring, må du legge til mat til kostholdet ditt en om gangen. Innen to dager vil det være klart om barnet reagerer norm alt på innovasjonen. Det er en liste over potensielle allergenprodukter som dietten til en ammende mor utelukker med kolikk hos et barn.

Liste over matallergier hos babyer:

1. Fet kjøtt, sterk buljong, stekt og røkt mat.
2. Sjømat- og sjømatretter.
3. Gresskar, tomater, løk, kål, hvitløk, agurker, gulrøtter, pepperrot.
4. Krydder og krydder.
5. Sauser som majones og ketchup.
6. Melk og iskrem, semulegryngrøt med melk.
7. Bananer, jordbær, sitrusfrukter, kiwi, druer.
8. Sjokolade og søte bakverk.
9. brus og alkoholholdige drikker.

Det er kanskje ikke mulig å eliminere disse matvarene helt. Det er verdt å begrense bruken av dem i daglig ernæring.

Hva du skal spisekan og bør

Det finnes et kosthold for ammende mødre, hvis meny er egnet til bruk for hver dag. Kostholdet til denne dietten er balansert og inneholder 1400 - 1500 kcal per dag. Det er verdt å fylle på ytterligere 500 - 600 kcal på bekostning av frukt eller "godbiter" for å opprettholde et godt humør. En slik diett for en ammende mor å gå ned i vekt vil hjelpe ikke bare med å bli kvitt overflødig vekt, men også forbedre fordøyelsesprosessen. 150 g protein, 100 g fett, 500 g karbohydrater, 2 liter vann, grønnsaker og frukt i små mengder, et flytende vitaminkompleks eller tabletter bør konsumeres per dag. Det er i dette settet som inneholder den daglige dosen av kalorier.

Eksemplariske oppskrifter med beregnet kaloriinnhold for menyvariasjon

Frokost (valgfritt)

• 30 g frokostblanding med yoghurt eller juice, banan;
• Klidoast og 25 g revet edamost.

Lunsj (valgfritt)

• to brødskiver, en skinkeskive, myk sennep, 25 g Edammerost, et lite glass kalorifattig yoghurt;
• 150 g poteter kokt og drysset med revet ost (25 g), tomat-, fersken- eller pæresalat;
• rågrønnsakssalat kledd med yoghurt, sitronsaft, edamost (12 g), solsikkeolje (1 ts) og en bolle med små korn.

Middag (valgfritt)

• grillede kyllingføtter (200g uten skinn), 120g kokte poteter, stuede gulrøtter og grønne bønner (50g hver), en appelsin;
• spaghetti (75 g før koking) med saus. Sausingredienser: 50 g hver kjøttdeig uten fett, hermetiske tomater, hvitløk og urter, 25 g Edammerost. Pynt: grønnsakssalat. Grønt eple.

Snacks mellom måltidene

• 25 g lav-fett cottage cheese, to brød, tomatskiver;
• et stykke kjeks med flere druer;
• liten syltetøypai;
• kjeks med kompott.

For maksimale resultater i vekttap trenger du konstant fysisk trening og en diett for en ammende mor. For å gå ned i vekt, vil det være nok å aktivt engasjere seg i fitness eller aerobic tre ganger i uken i en time. Resultatet lar deg ikke vente!