T-kalorier: er det mulig å gå ned i vekt ved å spise i den berømte hurtigmatkjeden?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 03:36

Livsrytmen i samfunnet vårt er slik at det er svært vanskelig for en moderne person å nekte å besøke alle slags gatekjøkken og kafeer. Og det spiller ingen rolle om det er en ung mor i barselpermisjon som dro på kjøpesenteret for bleier, en student som leter etter en matbit mellom par, eller en gründer med en haug med tidsfrister som bestemmer alt på flukt, de fleste sannsynligvis, ved lunsjtid, bringer bena hennes dem selv til matretten.

Blant variasjonen av hurtigmat, hvordan velge din egen?

Utvalget av matvarekjeder er ekstremt mangfoldig. Her kan du, i tillegg til klassiske hamburgere og pommes frites, spise med kinesiske nudler, og kyllingvinger, og paier og pannekaker med diverse fyll.

Blant gatekjøkkenrestauranter som posisjonerer seg som et nettverk av sunne spisesteder, skiller Subway seg ut. Kaloriinnholdet i lunsjen her er imidlertid ikke lavere enn på McDonald's. Og likevel, hvis du tar vare på helsen din, men ikkedu kan nekte deg selv hurtigmat, det er fornuftig å prøve de berømte amerikanske smørbrødene.

Et stort pluss med Subway ligger ikke i det mytiske lavkaloriinnholdet, men i vektleggingen av en individuell tilnærming.

Sandwich uten skade på figuren?

Kaloriinnholdet i Subway-smørbrød varierer fra 200 til 600 kilokalorier. Salater - fra 50 til 540. Med tanke på at du kan ta en drink uten sukker i det hele tatt, og motvillig nekte sjokoladekjeks, så er ikke et måltid i gatekjøkken til bare 250 kcal en slik utopi.

Hvordan lage deg en sunn sandwich? De fleste smørbrødene på Subway-ferdig-til-spise-menyen inneholder ikke altfor sunne ingredienser som bacon, majones, nybakte hvite boller og alle slags sauser. Den er unektelig deilig, men høy i kalorier.

Hvis du bestemmer deg for å forbedre kostholdet ditt, følg noen få enkle regler:

• Ta en 15 cm sandwich.
• Velg en rugbolle fremfor en hvit.
• Legg i mindre sauser og mer ferske grønnsaker.
• Bruk kalkun i stedet for bacon.

Ost vil øke kaloriinnholdet i Subway-sandwichen med omtrent 100 kcal. Det fungerer på samme måte med salater. Hvis mulig, hopp over dressingen og velg det enkleste alternativet - grønnsak med skinke eller kalkun.

Meny og kalorier

Hvis det ikke er tid til en individuell bestilling, eller du bare er fan av en av de kjente smørbrødene og ikke kan nekte deg selv denne gleden, bør du gjøre deg kjent med Subway-kaloritabellen. Dette vil hjelpe deg å veilede deg litt.det totale antallet kalorier som forbrukes, og i så fall justere dietten.

Den deiligste, dyreste og favorittsandwich "Subway" - italiensk BMT. Kaloriinnholdet er 600 kcal. Den er tett fulgt av krydret italiensk med 530 kcal. De resterende plassene ble fordelt som følger:

• Med tunfisk - 520 kcal.
• Med kjøttboller - 427 kcal.
• Smelt - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Med biff og ost - 380 kcal.
• Med rykk - 360 kcal.
• Med sjømat - 358 kcal.
• Kyllingbryst - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• Med roastbiff - 310 kcal.
• Med skinke - 290 kcal.
• Med kalkun - 280 kcal.
• Grønnsak - 200 kcal.

Pita mot rundstykker

Moderne tilhengere av riktig ernæring har hevet pitabrød, tortilla og andre lignende inn i kategorien sunne og kalorifattige matvarer som har en helbredende effekt på kroppen, sammenlignet med brokkoli. Men er det virkelig?

I følge tabellene er ikke bare kaloriinnholdet i "Subway-ruller" ikke dårligere enn salater i næringsverdi, men overskrider dem også betydelig. Så den italienske BMT-rullen inneholder 670 kcal mot 600 i en sandwich.

Resten av utvalget er ikke bedre:

• Med kjøttboller - 800 kcal.
• Smelt - 630 kcal.
• Med tunfisk - 820 kcal.
• Med sjømat - 700 kcal.
• "Subway Club" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Med kalkun - 430 kcal.
• Med kylling - 590 kcal.
• Med skinke - 430 kcal.
• Grønnsak - 330 kcal.

Som selv en overfladisk sammenligning viser, inneholder en sandwich flere ganger færre kalorier enn en rundstykke.

Brød er hodet på alt?

Subways favorittsandwich kan bestilles i tre forskjellige konfigurasjoner: som en klassisk sub av forskjellige lengder, rundstykke og salat. Alt virker enkelt her: en sandwich minus en bolle - til slutt er det bare sunne ingredienser som gjenstår. Men ikke alt er så enkelt.

Det som ser ganske organisk og romslig ut i en klassisk sandwich, vil se falmet og kjedelig ut på en tallerken. Derfor, for å få en fullverdig salat, øker de mengden sabafyll flere ganger og legger til en anstendig porsjon dressing. Resultat:

• Italiensk salat - 300 kcal.
• Italiensk BMT - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• Med kylling - 260 kcal.
• Med skinke - 110 kcal.
• Med kalkun - 160 kcal.
• Med rykk - 180 kcal.
• Med tunfisk - 310 kcal.
• Vegetarisk - 50 kcal.

Godt alternativ

Likevel er Subway som et alternativ til hjemmelaget mat et godt alternativ i stedet for et dårlig. Til sammenligning er kaloriinnholdet i en standard lunsj på McDonald's (Big Mac, gjennomsnittlig porsjon pommes frites og en standard cola) 1180 kcal. Vanlig sett i KFC (8 vinger, poteter, kullsyreholdig drikke) - 950kcal.

Hvis du tenker på at en gjennomsnittlig person bør spise rundt 2000 kalorier om dagen, er det lett å gjette at én tur til hurtigmat kan konsumere halvparten av kostholdet ditt, og i form av usunt fett og karbohydrater.

Derfor, ikke glem at til tross for det lave kaloriinnholdet i Subway, bør disse gatekjøkkenet ikke fortrenge hjemmelaget mat, og du bør ikke se der mer enn 2 ganger i måneden.