Dr. Gavrilovs diett: menyer og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sist endret: 2024-01-02 16:25

Mikhail Gavrilov er en kjent ernæringsfysiolog og psykoterapeut som har utviklet sin egen forfatters metode for å gå ned i vekt, som allerede har vært i stand til å hjelpe hundrevis av pasienter med å bli kvitt ekstra kilo. Hovedideen med teknikken er ideen om at prosessen med vekttap skal begynne med løsningen av psykologiske problemer, og først da er det nødvendig å gå videre til å justere dietten. En streng diett i henhold til Gavrilov-metoden er ikke gitt. Dessuten oppfordrer han til å ikke gå på utmattende diett alternativer og nekte å ta ulike biologisk aktive legemidler for vekttap. Ifølge metoden hans kan du spise mat fra den tillatte listen, som er ganske variert.

Så, hva er dr. Gavrilovs diett?

Definisjon og årsaker til fedme

Fedme er en tilstand i menneskekroppen, som er preget av akkumulering av overflødige fettmasser ivev, organer og celler. Hovedtegnet på fedme er en økning i kroppsvekt med mer enn en femtedel av gjennomsnittet. Denne sykdommen er ikke bare i stand til å forårsake betydelig ubehag. Det kan provosere problemer i en persons psyke og fysiske tilstand, patologi i leddene og ryggraden, forstyrrelser i seksuallivet og andre endringer. Menyen for hver dag i Dr. Gavrilovs diett vil bli vurdert nedenfor.

Hovedårsaken til vektøkning er overspising. Ifølge legen spiser folk mye ikke for å fylle kroppens reelle behov for næringsstoffer og energi, men fordi deres psykologiske tilstand aktivt presser dem til å spise mer mat. En ernæringsfysiolog kategoriserer overspisingsfaktorer som følger:

1. Forsøk på å "gripe" en stressende situasjon. Det overveldende flertallet av de som ikke kan bli kvitt overflødig vekt er utsatt for dette. Så snart det skjer noe ubehagelig i livet til en feit person, åpnes kjøleskapet eller strategiske beholdninger av sjokolade og småkaker tas ut av skapet bare for en slik anledning. Dette ligner veldig på en avhengighet av alkohol eller sigaretter og krever at du blir kvitt det.
2. Økt appetitt, ansporet av reklamekampanjer, fristende utformede butikkvinduer osv. I dette tilfellet spiser en person ikke fordi kroppen krever det, men fordi han tiltrekkes av produktets utseende og lukt. Derfor er denne sulten ikke fysiologisk, men psykologisk.
3. Lidenskapelig opptatt av å følge strenge dietter. Dette gjelder mat alternativerer så begrensede og sjeldne at før eller siden uunngåelig fører til sammenbrudd, når en person nesten ubevisst spiser alt i kjøleskapet, trøster og synes synd på seg selv.

Humør og trening

Basert på det foregående, kan det forstås at Dr. Gavrilovs diett ikke begynner med en meny med daglig riktig ernæring med tankesett for et raskt resultat, men med en psykologisk, noen ganger møysommelig og kompleks studie av ens egen problemer. For å gjøre dette sørger metoden for ulike påfølgende stadier av arbeid med seg selv:

1. Bevissthet om problemet med overvekt. Som regel kommer det som et resultat av en eller annen form for hendelser, enten det er vektindikatorer, overskridelse av vanlig klesstørrelse eller møte med en slankere kjæreste. Dette er det aller første stadiet – beslutningen om å gå ned i vekt.
2. Psykologisk holdning til prosessen med å gå ned i vekt. På dette stadiet er det viktig å forstå at det ikke er verdt å utsette starten på vekttap selv til i morgen. En beslutning må tas og følges umiddelbart.
3. Urokkelig selvtillit. Vektnedgang bør startes som en behandling for sykdommen – med en seriøs tilnærming og bevissthet om ansvar. Du kan ikke tenke at "noe kan komme ut", du må være tydelig klar over behovet og målrettet gå mot målet.
4. På dette stadiet lærer en person å tydelig skille mellom fysiologisk og psykologisk sult. Når det gjelder hurtigmat er det for eksempel hjernens oppfatning av vakker mat og reklame som oftest spiller en rolle. I dette tilfelletdet må være klart forstått at det er bedre å spise et stykke kjøtt med en salat enn en hamburger, siden førstnevnte vil gi mye mer fordel. Legen oppfordrer pasienter til å lytte nøye til kroppens drifter, ikke la hjernen bestemme for deg. Dr. Gavrilovs kostholdsmeny kan kalles variert.

Lidenskap for sport for denne teknikken er et klart pluss. Det er imidlertid noen pasienter som av en eller annen grunn ikke har lyst til å besøke treningssentre og idrettsseksjoner.

Hvordan øke fysisk aktivitet?

Ernæringsfysiologen råder ikke slike personer til å være for mye oppmerksomme på dette problemet, men foreslår litt økt fysisk aktivitet. Flere måter kalles:

1. Rengjøring av huset. Generell rengjøring anses som det mest optimale, med støvtørking på vanskelig tilgjengelige steder og vask av gulv under skap og senger. Dette vil ikke bare holde huset i orden, men vil også hjelpe prosessen med å brenne kalorier.
2. Lag flere retter samtidig. Samtidig, ikke glem å bruke bare de produktene som er tillatt i henhold til metodikken. Så du vil forstå at dr. Gavrilovs diettmeny (anmeldelser bekrefter dette) kan være ganske variert og tilfredsstillende og ikke skade figuren din.
3. Dans er tilgjengelig når som helst på dagen eller natten, selv uten å delta på spesielle arrangementer og studioer. Du kan slå på favorittmusikken din eller begynne å forbedre deg selv ved å lære litt danseteknikk fra videotimer hjemme.
4. Turnbøylen er en flott hjemmetrener. 20 minutter hverminst flere ganger i uken - og resultatet lar deg ikke vente.

Diett og anbefalinger

Dr. Gavrilovs diett gir ikke strenge restriksjoner og forbud når det gjelder produkter. Det er en svarteliste og en hviteliste. Å spise forbudt mat er strengt tatt ikke anbef alt. De fører til overvekt, og har også dårlig effekt på hud, hår og enkelte indre organer. Det vil si absolutt ingen fordel. Og hovedmålet med teknikken er god helse og en slank figur, og det første punktet er i prioritet.

Forbudt mat

Listen over forbudte matvarer inkluderer:

1. All hurtigmat og brus med sukker.
2. Muffins og bakverk.
3. Smørbrød.
4. Smør.
5. Røkte produkter, s altfisk, pølse og instantprodukter.
6. Hermetikk.
7. Pasta.
8. Poteter.

Dr. Gavrilovs diettmeny for hver dag er interessant for mange.

Liste over godkjente produkter

Vekten i kostholdet er på sunn og sunn mat. Listen over tillatte produkter inkluderer varer som er allment tilgjengelig i supermarkeder og markeder:

1. Grønnsaker og frukt, unntatt bananer. Tillatt dagpenger er 600 gram.
2. Meiik- og melkesyreprodukter.
3. Ulike frokostblandinger, inkludert havre, mais, perlebygg, hirse og bokhvete.
4. Kjøtt og fisk med lavt fettinnhold.
5. Egg.
6. Usøtet te, juice og vann.

Menyfor hver dag i kostholdet til Dr. Gavrilov, ifølge anmeldelser, er det veldig praktisk å bruke.

Anbefalingene for å følge metodikken er ganske enkle og klare. For det første bør du være veldig forsiktig med helse og ernæring. Måltider bør deles inntil 5 ganger, men spis i små porsjoner og kun mat fra tillatt liste. Det anbefales å spise omtrent samtidig, da dette vil maksimere de metabolske prosessene i kroppen og fremskynde prosessen med å gå ned i vekt. Under et kategorisk forbud er sultestreik og overspising. Stekt mat anbefales ikke, mat bør dampes, bakes eller stues.

Meny for hver dag med Dr. Gavrilovs diett

En omtrentlig daglig diett er som følger:

1. Frokost - grøt (havregrøt eller noe annet).
2. 2. frokost - ost og te.
3. Lunsj - suppe og grønnsakssalat.
4. Snack - frukt og juice.
5. Middag - grønnsaksgryte.
6. Noen timer før leggetid - yoghurt eller kefir.

Snacks i Dr. Gavrilovs kosthold er tillatt å velge etter din smak. Det kan være tørket frukt, cottage cheese og andre produkter fra hvitlisten. Det er ingen spesielle betingelser for å forlate dietten, siden denne dietten faktisk må følges hele livet, fordi dette er en del av en sunn livsstil.

Hovedregelen for vellykket vekttap i henhold til Mikhail Gavrilovs metode er å stille inn psykologisk, ikke fokusere på opplevelser og problemer,lytt heller til din egen kropp. Det er ikke vanskelig å følge en diett, det er mye vanskeligere å skru på viljestyrke og hele tiden holde deg under kontroll. Det krever konstant arbeid med seg selv, evnen til å organisere seg og være målrettet.

I kostholdet fra Dr. Gavrilov kan ukens meny enkelt settes sammen selv.

Kontraindikasjoner

Ikke alle som ønsker å gå ned i vekt passer for Gavrilovs metode. Det er mennesker hvis helse ikke tillater å følge denne dietten. Kontraindikasjoner for bruk av metoden inkluderer:

1. Type 1 diabetes.
2. Tuberkulose.
3. Har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag.
4. Atrieflimmer.
5. Alvorlige psykiske lidelser.

Gavrilov Clinics

Klinikker for justering og reduksjon av kroppsvekt ble åpnet av Gavrilov i mange byer i Russland. De gir bistand til de pasientene hvis vekt har nådd kritiske nivåer. Spesialister gir pasienter alle muligheter til å oppnå harmoni og bli kvitt mange psykologiske problemer, føle tro på sine egne styrker og begynne å elske seg selv. Mikhail Gavrilov er innehaver av internasjonale sertifikater som bekrefter hans kvalifikasjoner og erfaring innen ernæring og psykologi.

Klinikker har eksistert i 20 år, og hele denne tiden har spesialister forbedret metodene for effektivt vekttap av høy kvalitet, og innført til pasientene deres vane med å føre en sunn livsstil. For de som ønsker å gå ned i vektDet holdes spesi altreninger, både gruppe- og individuelle, og til og med på nett, hvor psykokorreksjon av matvaner finner sted og pasienter motiveres til å nå sine mål.

Klinikkens spesialister legger stor vekt på ernæringen til pasientene. De er tydelig vist at et lavkalorikosthold ikke trenger å være ensformig, kjedelig og smakløst. Å beregne kaloriinnholdet i retter og vekten på maten som spises er en forutsetning for teknikken. For dette får pasientene spesielle tabeller som beskriver de tillatte matvarene og deres kaloriinnhold. Dette hjelper med maksimal effektivitet for å planlegge måltider i slankeperioden. I tillegg til psykologisk støtte og menyplanlegging tilbyr Gavrilovs klinikker ulike kosmetiske tjenester som lar deg holde huden i god form.

Diett fra Dr. Gavrilov - meny for uken

Anmeldelser bekrefter at resultatet kan sees veldig raskt. Så la oss se på en omtrentlig ukemeny.

mandag

• Frokost: bygggrøt med frukt. Te og ost.
• Snack: fersk fruktjuice.
• Middag: suppe og grønnsakssalat.
• Til middag: grønnsaksstuing, yoghurt om natten.

tirsdag

• Frokost: havregryn med bær pluss te.
• 2. frokost: te og ost.
• Middag: fisk og salat.
• Til middag: grønnsaksstuing og kefir før leggetid.

onsdag

• Frokost: maisgrøt og yoghurt.
• 2. frokost: ost og te.
• Middag: tomat, 2 hardkokte egg, spinat.
• Til middag: grillet kjøtt og grønnsakssalat.

torsdag

• Frokost: bokhvetegrøt med yoghurt.
• 2. frokost: grønn te med ost.
• Middag: kokt kjøtt med grønnsaker.
• Til middag: fruktsalat og kefir.

fredag

• Frokost: hirsegrøt.
• 2. frokost: kaffe.
• Middag: 2 hardkokte egg, agurk, kokt kyllingfilet.
• Til middag: grønnsaksstuing og yoghurt.

lørdag

• Frokost: havregrøt med frukt.
• 2. frokost: te og ost.
• Middag: suppe og salat.
• Til middag: grønnsaksstuing, frukt.

søndag

• Frokost: hvilken som helst grøt.
• 2. frokost: te og ost.
• Middag: grønnsakssalat, dampet kjøtt.
• Til middag: grillet fisk, grønnsaksgryte, kefir før sengetid.

Diettanmeldelser

Uavhengige ernæringsfysiologer er ambivalente til teknikken. Noen eksperter berømmer metoden for fraværet av sultestreik og utviklingen av vanen med å spise riktig. Andre stiller spørsmål ved utelukkelsen av visse matvarer fra kostholdet. Spesielt er fraværet av smør uforståelig for mange, siden det inneholder vitamin B_{6, som bidrar til å fjerne kolesterol fra kroppen. Reiser et spørsmål og tilstedeværelsen av ost, som refererer til s altlake produkter og mange ernæringsfysiologer er ekskludert for varigheten av dietten. Dessuten er det ikke alle som er i stand til detså motivert og selvorganisert å utvilsomt og nådeløst følge alle anbefalingene mottatt i klinikken.}